Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Depășirea sfârșitului unei relații de lungă durată poate părea imposibilă, dar există întotdeauna speranță! Este normal să fii foarte rănit la început, deoarece sentimentul de a fi îndrăgostit crește secreția de dopamină, hormonul fericirii. Cu toate acestea, atunci când cineva devine singur, creierul revine la „normal” și încetează să producă substanța. Din fericire, poți face față emoțiilor negative ale perioadei și să fii chiar mai fericit decât înainte!

Pași

Metoda 1 din 4: Prelucrarea emoțiilor

1. 

   Mutați-vă corpul pentru a arde excesul de energie. Când simțim emoții foarte puternice, cum ar fi tristețea, furia și anxietatea, reacția naturală a corpului este de a elibera energie negativă - care, atunci când se acumulează, este foarte proastă. Așa că mișcă-ți corpul, începând de la umeri și terminând la picioare, și imaginează-ți tot ce este rău ieșind din tine.
   • Dacă nu vă place să vă scuturați prea mult corpul, faceți exerciții mai lente și mai grele pentru a elibera acea energie.

2. 

   
   
   Aerisiți-vă cu cineva de încredere. A vorbi cu cineva care ne place este deja bun pentru inimă. Vorbește despre ceea ce simți și despre ce crezi că se va întâmpla de acum înainte.
   • Roagă persoana să audă ce ai de spus fără să încerci să dai sfaturi. Spune "Nu a fost ușor de când am terminat. Pot să-l scot cu tine?"

   Variație: aerisiți-vă într-o scrisoare, dar nu o trimiteți nimănui. Puteți chiar distruge documentul când ați terminat. Important este să vărsăm totul.

3. 

   
   
   Reflectă de ce persoana nu a fost potrivită pentru tine. Nu idealizați persoana după despărțire. Concentrați-vă pe caracteristicile ei care nu vi se potriveau, precum și pe lucrurile rele pe care le-a făcut. Astfel, este mai ușor să înțelegem că sfârșitul a fost cel mai bine să se întâmple.
   • Gândește-te la calitățile pe care le cauți într-o persoană și folosește acea listă pentru a găsi pe cineva mai bun în viitor.

4. 

   
   
   Nu credeți că veți iubi vreodată o altă persoană. Sfârșitul relației va fi și mai dificil dacă crezi că ai pierdut „dragostea vieții tale”. Este greu să te imaginezi cu altcineva, dar asta se va întâmpla. Nu mai crede că ți-ai pierdut sufletul pereche și încântă-te de posibilitățile pentru viitor.
   • Nimeni nu se naște cu un singur meci compatibil în lume. Toată lumea are potențialul de a găsi pe cineva pe care să-l iubească. Finisarea nu trebuie să fie atât de traumatică.

5. 

   Scrie un jurnal pentru a vorbi despre tot ce este bun în viața ta. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viața voastră, astfel încât să nu vă dați naștere la lucrurile rele care apar din când în când. Așadar, începeți să enumerați trei până la cinci articole pozitive în viața dvs. de zi cu zi - mari sau mici! Recitește totul când ești trist.
   • De exemplu: scrieți „Prietenii mei, pisica mea și vremea plăcută de azi”.

Metoda 2 din 4: Gestionarea sfârșitului relației

1. 

   Încercați să vă ocupați capul timp de două sau trei săptămâni după ce ați terminat. Trecerea la sfârșitul unei relații este și mai dureroasă atunci când ne dăm seama că dragostea și atenția pe care le-am primit de la cineva au dispărut. Simptomele sunt similare cu cele ale sevrajului. Așadar, căutați activități care sunt bune pentru viața dvs., fie cu prietenii, fie cu familia. Aici sunt cateva exemple:
   • Meditați sau reflectați la obiectivele dvs. timp de 15 minute până la o oră în fiecare dimineață.
   • Faceți exerciții viguroase, precum dans sau kickboxing.
   • Aveți grijă de nevoile dvs. de bază, cum ar fi mâncarea, scăldatul și curățarea casei.
   • Cumpărați un pachet la un centru spa, luați ceaiul preferat etc.
   • Du-te la serviciu sau la studiu.
   • Dedicați-vă unui hobby sau unui scop personal.

2. 

   Creați-vă o rutină. Probabil că ați avut o rutină specifică cu fosta iubită (sau fostul iubit, fosta soție etc.). Deci, este timpul să vă gândiți la lucruri noi de făcut zilnic - de preferință, cu un ochi pe viitorul personal. Nu uitați de responsabilitățile dvs., cum ar fi plata facturilor, spălarea hainelor, îngrijirea mâncării și așa mai departe.
   • Este dificil să ai puterea de a te îngriji după terminarea unei relații. Și tocmai de aceea trebuie să căutați obiceiuri mai sănătoase!

   Creați o rutină ca aceasta:

   6am: treziți-vă, faceți duș și îmbrăcați-vă.

   7 dimineața: meditați.

   7:30: luați un mic dejun bun.

   8:00 - 17:00: muncă sau studiu.

   17:30 la 18:30: practicați exerciții fizice.

   19h: cina cu prietenii sau rudele.

   21:00: relaxați-vă.

   22:00: du-te la culcare.

3. 

   Căutați distrageri, astfel încât să nu vă gândiți la persoana respectivă în primele câteva zile. Deoarece relația a fost unul dintre principalele motive pentru fericirea ta, este normal să experimentezi simptome de sevraj după despărțire. Totuși, vei prelungi suferința doar dacă te oprești asupra trecutului.Căutați activități în prezent care să vă îmbunătățească starea de spirit!
   • De exemplu: sunați-vă prietenii pentru o noapte distractivă acasă; ieși la plimbare în parc; urmează un curs de pictură cu o rudă; citiți o carte interesantă etc.
   • Doar nu folosiți aceste distrageri pentru a evita ceea ce simțiți. Mai devreme sau mai târziu, totul va ieși.

4. 

   Faceți activități care stimulează secreția de dopamină. Vei fi mai fericit dacă poți înlocui dopamina pe care ai produs-o când ieșeai sau te-ai căsătorit. Efectuați cel puțin o activitate juridică pe zi. Gândește-te la alternative sănătoase care să contribuie la viața ta. De exemplu:
   • Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.
   • Faceți un curs de gastronomie sau artă.
   • Practicați sportul de contact.
   • Adoptați un animal de companie.
   • Alăturați-vă cluburilor și altor grupuri de interese.
   • Oferă-te voluntar pentru o cauză care te interesează.

5. 

   Apropiați-vă de prieteni și rude pentru a crea un sistem de sprijin. Trebuie să vă simțiți parte a unei comunități atunci când vă recuperați de la sfârșitul relației. Contează pe prieteni și rude în acel moment și încearcă să trăiești cu ei la maximum. Nu uita niciodată cât de mult ești iubit.
   • Nu fi exclusiv după încheierea unei relații. Dacă nu aveți chef să ieșiți din casă, invitați un prieten sau o rudă să facă ceva distractiv și simplu, cum ar fi vizionarea unui film pe Netflix.

Metoda 3 din 4: Eliminarea tuturor dovezilor persoanei din viața ta

1. 

   Aruncați toate amintirile fizice ale persoanei. Va fi mai dificil să depășești sfârșitul relației dacă întâlnești întotdeauna obiecte și alte lucruri care o amintesc. Aruncați tot ce aveți nevoie, cum ar fi fotografii, cadouri și altele asemenea, pentru a nu vă opri asupra trecutului.
   • Puteți stoca aceste obiecte într-o cutie și le puteți da unui prieten dacă nu doriți să aruncați totul. Când cel mai rău s-a încheiat, cereți cutia înapoi sau lăsați persoana să dispună de ea.

2. 

   Faceți o „detoxifiere digitală” pentru a nu vă gândi la persoană. Profilele dvs. de pe rețelele de socializare sunt probabil pline de amintiri ale relației - ceea ce nu face decât să înrăutățească lucrurile. Nu te uita la imaginile persoanei, deoarece acest lucru va face ca întreaga situație să fie și mai neplăcută. Urmați aceste sfaturi:
   • Nu mai urmăriți persoana pe toate rețelele de socializare.
   • Ștergeți toate mesajele din persoană.
   • Salvați fotografiile relației într-un folder bine ascuns pe computer și, când este momentul potrivit, ștergeți totul.
   • Blocați telefonul mobil al persoanei.
   • Evitați rețelele de socializare în primele câteva zile după ce se termină.

   Bacsis: Evitați cât mai mult posibil social media în prima săptămână după încheierea relației. Vei fi deprimat dacă vei vedea postările altor persoane, care se întâlnesc și sunt fericite. Ia-ți ceva timp să ai grijă de tine și nu te compara cu nimeni altcineva.

3. 

   Concentrează-te pe viața ta, nu pe ceea ce face persoana respectivă. Poate doriți chiar să știți cu cine se întâlnește persoana și ce face, dar nu merită! Îngrijorează-ți viața, mai ales în această perioadă tulburată.
   • Îndreptați-vă atenția către un hobby sau un interes al dvs. ori de câte ori vă aflați că vă gândiți la persoana respectivă.

4. 

   Nu acceptați să aveți relații intime cu persoana după despărțire. Este normal să fii tentat să întreții relații sexuale cu persoana fără angajamente, dar acest lucru nu face decât să înrăutățească situația. Creierul uman este condiționat să formeze conexiuni emoționale în timpul sexului - și devin și mai puternici atunci când implică pe cineva important în viața noastră. Nu fi singur cu fostul tău.
   • Dacă trebuie să găsești persoana respectivă, roagă pe cineva să te însoțească.

Metoda 4 din 4: Revenirea la normal

1. 

   Concentrați-vă pe relațiile pe care încă le aveți și pe care le aveți a face prieteni noi. Vei fi mult mai fericit, mai sănătos și mai independent dacă vei cultiva relații bune cu prietenii și rudele - și atunci când te aștepți mai puțin, nici nu îți vei mai aminti persoana! Petreceți timp cu cei care sunt importanți în viața dvs. și socializați ori de câte ori puteți: la evenimente, petreceri, întruniri de familie etc.
   • Fii întotdeauna în legătură cu cine este important în viața ta.
   • Ieșiți cu prietenii să mâncați, să dansați și să vă distrați.

2. 

   Mergeți după interesele pe care le-ați abandonat în timp ce ați fost cu persoana respectivă. Este foarte probabil să renunțați la unele dintre interesele dvs. în timp ce ați fost în relație. Acum că s-a terminat, a sosit timpul să le luăm pe toate înapoi! Gândește-te la vechile tale hobby-uri și începe să le adaugi din nou în rutina ta.
   • De exemplu, este posibil să fi pierdut sala de sport din cauza lipsei de timp. Refaceți înregistrarea și murdăriți-vă mâinile!
   • Un alt exemplu: poate ai încetat să pictezi sau să faci fotografii artistice pentru că nu ai putea fi atât de mult cu persoana respectivă. Luați camera și peria și treceți la treabă!

3. 

   Caută pasiuni noi pentru a-ți umple timpul. Gândiți-vă la obiective pe care ați dorit întotdeauna să le atingeți, dar pe care nu le-ați reușit niciodată. Apoi, faceți o listă cu pașii necesari pentru a ajunge acolo și luați ceva timp în fiecare zi pentru a face progrese. Acest lucru vă va distrage capul și vă va contribui la independență.
   • De exemplu, poate doriți să vă întoarceți la școală sau să deschideți un studio foto.
   • Când începeți să lucrați la acest proiect, amintiți-vă că vă construiți un viitor independent.

4. 

   Încercați lucruri noi pe care persoana respectivă nu vi le-a făcut niciodată. Gândiți-vă la momentele în care persoana respectivă a refuzat invitațiile dvs. de a face ceva diferit, cum ar fi vizitarea unui muzeu local. Apoi creați o listă cu toate aceste articole și încercați să le creați unul câte unul - singur sau cu un prieten. Amintiți-vă cât de mult a avut relația în calea vieții voastre.
   • De exemplu: sunați un prieten pentru a vizita un restaurant deschis în oraș, duceți grupul la un curs de pictură, invitați pe toți să joace volei pe teren, să faceți un picnic în parc etc.

5. 

   Gândiți-vă ce viitor doriți. Imaginați-vă unde doriți să fiți peste cinci și zece ani. Gândiți-vă unde veți trăi și ce veți face. Apoi scrieți-vă toate visele pentru acea perioadă în jurnalul dvs. și începeți să lucrați pentru atingerea acestui obiectiv.
   • De exemplu: cumpărarea unei case, avansarea carierei, călătorirea în altă țară și așa mai departe.
   • De asemenea, vă recomandăm să fiți mai creativi în fiecare zi sau să vă schimbați zona profesională.

sfaturi

• Nu te scufunda direct într-o altă relație imediat după aceea. Îți vei transfera bagajul emoțional doar altcuiva și s-ar putea să ajungi să-ți dai seama că abia le cunoști cu adevărat - sau mai rău: că nu ai niciun interes pentru ele.
• Încearcă să construiești noi amintiri cu prietenii tăi pentru a-i înlocui pe cei răi din relație.

Avertizări

• Nu asculta zvonuri și lucruri care ți s-ar putea întâmpla ție și persoanei respective. Nu merita.
• Nu pierdeți timp și energie încercând să vă întoarceți cu persoana respectivă. Cea mai bună răzbunare este să-ți cauți propria fericire!
• Nu folosiți o altă persoană pentru a-l face pe fostul dvs. gelos. Nu merge și toată lumea este rănită de poveste.