Conţinut

• Pași
• sfaturi

A avea o atitudine Zen înseamnă să găsești conștientizare în momentul prezent. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de stres, anxietate, frustrare și furie. În schimb, concentrează-te pe gânduri și acțiuni pozitive care te vor ajuta să te relaxezi și să răspunzi într-un mod mai echilibrat în viața ta de zi cu zi. A renunța la ceea ce nu poți controla, a-ți recunoaște sentimentele și a-ți lua timp pentru tine te va ajuta să păstrezi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Pași

Metoda 1 din 3: Găsirea păcii în viața ta

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Antrenor de viață

   Confruntați-vă sentimentele pentru a afla exact ce trebuie să se schimbe. Când devii „zen”, lași viața să te ia fără să rezisti. Chiar dacă există gânduri de care ați prefera să fugiți, amintiți-vă că acesta este adevărul vostru, cel puțin pentru moment. Făcut acest lucru, gândiți-vă ce să faceți pentru a accepta sau a schimba situația.

2. 

   Concentrați-vă pe ceea ce funcționează. Amintiți-vă ce este pozitiv în viața voastră și ce se întâmplă care vă ajută să mergeți mai departe.
   • Faceți o listă de lucruri care vă merg bine. Examinați periodic această listă sau plasați-o pe frigider pentru a vă reaminti.

3. 

   
   
   Vizualizați un rezultat pozitiv. Deși este posibil să nu puteți controla exact cum se vor întâmpla lucrurile, este posibil să vă dați o idee despre cum va arăta cel mai pozitiv scenariu. Acest lucru va alunga și gândurile negative, redirecționându-ți mintea spre pozitivitate.
   • Folosiți o imagine pentru a vă ajuta să vizualizați ceea ce doriți. Dacă aveți nevoie de o mașină nouă sau mai bună, faceți o fotografie a mașinii dvs. ideale la o reprezentanță. Puneți-l în frigider sau pe oglinda de la baie, astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi.
   • Folosiți afirmații pentru a vă vizualiza rezultatul pozitiv. Aceste afirmații vă vor ajuta să vă imaginați ceea ce doriți să realizați. Puteți spune: „Îmi conduc propria afacere de succes și am mulți clienți fericiți”. Repetați acest mesaj pentru dvs. pe tot parcursul zilei pentru a rămâne concentrat și pozitiv în realizarea rezultatului dvs. pozitiv.

4. 

   
   
   Călătorie plăcută. Când nu obțineți un anumit rezultat, acesta poate fi descurajant sau frustrant. Căutați partea pozitivă a acestui eveniment. Dacă ați fost concediat din serviciu, de exemplu, s-ar putea să vă simțiți frustrat și furios. Dar gândiți-vă la modul în care vă poate deschide alte oportunități sau la modul în care vă poate oferi mai mult timp să stați cu familia într-un moment important.
   • Încercați să apreciați și să vă delectați cu spontaneitatea și incertitudinea. Poate fi enervant, dar dacă ești deschis la toate posibilitățile, poți începe să vezi unde se pot întâmpla evoluții pozitive.
   • Păstrați un jurnal de recunoștință. Notează în fiecare zi lucrurile din jurul tău pe care le poți aprecia sau situația ta actuală de viață. Uită-te la ceea ce ai scris la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a vedea cât de mult trebuie să fii recunoscător.

Metoda 2 din 3: Recunoașterea sentimentelor tale

1. 

   Observă și abordează furia ta. Luați 15-30 de minute pentru a vă observa furia. Așezați-vă confortabil într-o cameră liniștită, unde nu veți fi deranjați. Închide ochii și inspiră adânc. Gândește-te la furia ta. Unde îl ții în corpul tău? Te doare capul? Strângi din dinți? Îți flexezi mușchii umerilor? Vă asociați furia cu anumite culori sau forme?
   
   
   • Acum deschide ochii. Inspiră prin nas. Apoi expiră prin gură.
   • Faceți o listă cu lucrurile care vă fac să vă supărați. Pot fi mari sau mici; nimic nu este prea nesemnificativ sau prost. Amintiți-vă, acesta este un moment pentru care să vă observați și să vă tratați furia, nu să o ascundeți.
   • Alegeți primele trei lucruri care vă fac să vă simțiți furioși și faceți o listă scurtă cu trei strategii care vă pot ajuta să rezolvați aceste situații. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați propriile sentimente și vă va asigura că vă simțiți împuterniciți să schimbați ceea ce poate fi schimbat.

2. 

   Fii atent la stresul tău. Așezați-vă într-o cameră liniștită timp de aproximativ 15 minute. Respirați profund și închideți ochii. Gândește-te unde se acumulează stresul tău în corp. Îl depozitezi pe umeri? Pe gâtul tău? În picioare? Vă strângeți pumnii?
   • Recunoaște-ți stresul spunând: „Sunt conștient de tensiunea din spatele meu”.

3. 

   Verificați răspunsul la o situație negativă. Dacă se întâmplă ceva negativ, observați-vă sentimentele. Este posibil să vă simțiți furios, stresat sau trist, ceea ce este normal. Dar nu lăsa acele sentimente să te consume. Alegeți să vedeți unghiul pozitiv al unei situații negative. De exemplu, dacă ți-ai pierdut autobuzul și trebuie să aștepți altul, ia-ți timpul suplimentar pentru a bea o cafea.

4. 

   Încercați să nu luați lucrurile personal. Oamenii îți pot spune lucruri grosolane sau rele sau despre tine. Rețineți că asta cred ei, nu tu. Nefericirea lor nu trebuie să te facă nefericit.

5. 

   Zâmbește când te simți în jos. Când ai sentimente negative, este greu să nu te mai gândești la ele. Dar a avea o atitudine Zen înseamnă să nu te blochezi în sentimente rele. Faceți primul pas pentru a vă îmbunătăți starea de spirit deschizând un zâmbet. Un zâmbet mare vă va păcăli momentan mintea să gândească mai pozitiv, ajutându-vă să vă scoateți din rutină.

6. 

   Neutralizați gândurile negative. Când intri într-un spațiu negativ, mintea ta tinde să alerge sălbatic, conectând un gând negativ cu altul și compunând negativitate. Pentru a vă ajuta mintea să facă conexiuni diferite, adunând gânduri mai pozitive, exersați următorul exercițiu:
   • Luați aproximativ 30 de minute pentru a vă asculta gândurile interioare. Pe măsură ce mintea vă rătăcește, puteți începe să auziți vorbe de sine negative, precum „Sunt o persoană teribilă. Am uitat ziua de naștere a mamei ”. Contrastează imediat această conversație cu: „Acest gând este inutil. Adio gândire! ” Spune-ți un gând mai pozitiv și cu straturi de compasiune pentru a te asigura de valoarea și meritul tău. Cred că ceva de genul „Am capul plin chiar acum. Voi face o listă, astfel încât să pot urmări detaliile. ”

Metoda 3 din 3: Acordându-vă spațiu

1. 

   Începeți ziua cu piciorul drept. A avea o rutină pozitivă de dimineață poate ajuta la stabilirea tonului pentru restul zilei. Treziți-vă la alarmă cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Petreceți câteva minute în pat, respirați adânc și asigurați-vă că astăzi va fi o zi bună. Spuneți-vă că aceasta este o oportunitate pentru un nou început care vă va ajuta să vă concentrați pentru restul zilei.

2. 

   Ia-ți timp din zi pentru tine. Găsiți perioade în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă gândiți la probleme (considerați-le ca remedii sau soluții). A te trata te va ajuta să păstrezi o atitudine Zen.

3. 

   Încetiniți-vă activitățile. O grăbire constantă va crește stresul și va face mai greu să rămâneți calm. Alocați-vă timp pentru a vă bucura de activități precum gătitul, mersul pe jos sau scrierea. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai controlat asupra lucrurilor din jurul vostru.

4. 

   Meditați zilnic. Meditarea îți va oferi minții un spațiu atât de necesar pentru a procesa stresul zilnic. Alegeți aceeași oră a zilei pentru a crea o rutină. Această activitate este adesea cea mai bună dimineața, când vă pregătiți pentru o zi. Nu este necesar să petreceți mult timp meditând, așa că ajustați timpul pentru ceea ce funcționează pentru dvs. Începeți cu minimum 5 minute, avansați la 10 și apoi până la 25 de minute.
   • Luați minimum 5 minute pentru a sta liniștit și confortabil. Concentrați-vă asupra respirației, atrăgând aer adânc prin nas și în plămâni și stomac. Expirați încet și deliberat. Numărați până la 4 la inhalare și până la 4 la expirație.
   • Ține-ți ochii deschiși cu un focus moale. Puteți închide ochii dacă vi se pare mai confortabil.
   • Pe măsură ce mintea ta începe să rătăcească, fă-o să se concentreze asupra respirației tale și să reiei numărarea respirațiilor tale.

5. 

   Odihnește-te din plin. Somnul este o tehnică naturală de vindecare care te va ajuta să rămâi calm și pregătit să faci față zilei. Planifică-te să te culci la o oră regulată în fiecare noapte și urmărește să dormi cel puțin 7 până la 8 ore.

6. 

   Opriți dispozitivele tehnologice. Dezactivarea distragerilor, cum ar fi telefonul mobil sau computerul, vă va ajuta să vă liniștiți mintea. Rețelele sociale și e-mailul vă vor încuraja să răspundeți la nevoile și solicitările oamenilor instantaneu și constant. Îndepărtarea timpului de pe dispozitivele electronice vă va ajuta să vă curățați mintea.

sfaturi

• Aflați mai multe despre practicile Zen încercând meditația Zen (Zazen). Citiți „Cum să începeți în meditația Zen (Zazen)”.
• Căutați un templu budist Zen lângă dvs. pentru a vă alătura grupurilor de meditație.