Conţinut

• Pași

Să te simți mulțumit de viața cuiva poate fi o provocare pentru mulți oameni, deoarece este ușor să te distragi de la muncă, tehnologie, probleme de sănătate și obligațiile noastre zilnice. Cu toate acestea, nu vă descurajați dacă sunteți nemulțumit de un aspect al vieții voastre - puteți face totuși schimbări pe tot parcursul anului pentru a fi cineva mai fericit și mai sănătos. Învață să cultivi o existență mai completă adoptând obiective pentru viața socială și profesională, pentru activități fizice și pentru momente de agrement.

Pași

Partea 1 din 4: Reevaluarea vieții

1. 

   Definiți sensul de a trăi bine. Noțiunea de „viață bună” este subiectivă, deci reflectă la ceea ce este important pentru tine - ce vrei să realizezi? Ce te face fericit? O persoană va descoperi cum să obțină viața pe care o dorește numai dacă știe răspunsul la astfel de întrebări.
   • Nu lăsați opiniile altora să vă influențeze viziunea despre ceea ce înseamnă o viață semnificativă - mulți oameni văd anumite lucruri ca indicii ale „unei vieți bune”, bazate pe nevoi universale umane, cum ar fi să aveți copii sau o familie, să vă distrați sau să lucrați la ceva relevant; dar în cele din urmă, ceea ce contează cel mai mult aici este ceea ce este important pentru tine.

2. 

   
   
   Să ai un jurnal. Scrie despre lucrurile care te deranjează sau te entuziasmează - studiile indică faptul că un jurnal poate crește sentimentul de bunăstare și te poate ajuta să găsești tipare pozitive și negative în viața ta. Mai precis, puteți clarifica gândurile și sentimentele, să vă cunoașteți mai bine, să reduceți stresul sau să rezolvați probleme după ce le-ați analizat cu ochi diferiți.
   • Aflați ce tip de jurnal funcționează cel mai bine pentru dvs. Unora le place hârtia și pixul, alții preferă să tastați pe computer - indiferent de opțiune, important este să vă scrieți gândurile și să reflectați la fiecare.

3. 

   
   
   Vorbește cu cineva despre viață. Uneori, putem vedea mai bine ceea ce vrem și avem nevoie atunci când ne exprimăm cu voce tare; în plus, alte persoane pot avea puncte de vedere diferite despre viața ta și este posibil să nu fi luat în considerare nici măcar unele dintre ele.
   • Luați în considerare programarea unei sesiuni cu un terapeut dacă nu doriți să vorbiți cu prietenii sau familia - pe lângă faptul că este foarte eficient în tratarea problemelor emoționale ascunse, terapia vă va ajuta, de asemenea, să vă analizați și să vă organizați gândurile.

4. 

   
   
   Împărțiți viața în părți. Enumerați principalele domenii ale vieții dvs., cum ar fi prietenii, munca, religia, familia, timpul liber, sănătatea, comunitatea și caritatea. Când lista este completă, reflectați dacă sunteți sau nu mulțumiți de fiecare dintre aceste aspecte - în general, o viață satisfăcătoare va prezenta un echilibru între toate elementele importante de pe listă.
   • Luați la literă expresia „totul cu măsură”, reducând frecvența activităților exagerate pentru a realiza o viață mai echilibrată.

5. 

   Gândiți-vă la modalități de a rezerva mai multe ore pentru zonele neglijate. Să presupunem că identificați că nu ați petrecut suficient timp cu comunitatea și propria sănătate; în acest caz, începeți să vă gândiți la modalități de a crea mai mult timp pentru acele elemente specifice.
   • Ați putea enumera câteva organizații caritabile despre care ați dori să aflați mai multe, de exemplu.
   • Când vine vorba de sănătate, ai putea să-ți reajustezi bugetul pentru a stabili dacă îți permiți un abonament la sală sau ai putea căuta echipe sportive în cartierul tău.
   • Cei care sunt prea ocupați ar putea reflecta și asupra modului de a reduce frecvența anumitor activități, generând mai mult timp sau resurse pentru alte lucruri - cele mai bune locuri de început sunt domeniile vieții în care simți că petreci prea mult timp, cum ar fi munca.

6. 

   Faceți o reevaluare la fiecare câteva luni. Reevaluează starea vieții tale și stabilește dacă a devenit mai satisfăcătoare cu schimbările recente - recitirea jurnalului te poate ajuta acum. Cel mai bun mod de a determina un astfel de lucru este să decideți dacă vă simțiți mai fericiți cu viața voastră, așa că nu uitați să nu acordați prea multă atenție la ceea ce ar putea crede alții - la urma urmei, viața este a voastră.
   • Alocați-vă timp pentru a vă transforma viața, deoarece schimbarea nu va fi ușoară. Concentrați-vă pe efectuarea de mici modificări pe parcursul unui an - până la sfârșitul perioadei respective, veți avea un sentiment mai clar despre ceea ce vă face fericiți.

Partea 2 din 4: Realizarea planurilor de viață

1. 

   Practicați arta de a lăsa lucrurile să meargă necontrolat. Inevitabil, viața va avea circumstanțe care vor scăpa în mare măsură sau complet de controlul tău și care face parte din experiența umană. Deși nimeni nu poate schimba anumite situații, putem schimba modul în care reacționăm la fiecare dintre ele - încercarea de a controla lucrurile incontrolabile este o lovitură care aproape întotdeauna se întoarce, provocând și mai mult stres.
   • De fiecare dată când te gândești la ceva incontrolabil, notează-ți grija pe o bucată de hârtie, pune-o într-o cutie și mergi mai departe. Veți avea mai mult timp să vă dedicați lucrurilor pe care le puteți controla dacă învățați să nu vă mai faceți griji cu privire la persoanele stresante sau situațiile.

2. 

   Trăiește prezentul. Gândiți-vă la ceea ce puteți îmbunătăți astăzi, în loc să vă petreceți tot timpul dedicându-vă obiectivelor viitoare - cine se gândește întotdeauna la viitor nu își trăiește propria viață, așa cum se întâmplă doar în prezent. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să trăiești fiecare moment ca și cum ar fi ultimul, dar este o idee bună să petreci ceva timp bucurându-te de acum, în fiecare zi. Aceste măsuri vă vor ajuta să trăiți în prezent:
   • Efectuați câte o sarcină pe rând.
   • Faceți o pauză între fiecare sarcină zilnică, în acest fel, veți avea timp să reflectați și nu veți simți că alergați întotdeauna dintr-o parte în alta.
   • Lasă cinci până la zece minute pe zi să stea în tăcere, fără a face nimic.
   • Mestecați încet și concentrați-vă pe gustul și textura alimentelor.

3. 

   Fă ceva nou în fiecare săptămână. Cumpărați ghidul cultural al orașului dvs., cereți sfaturi prietenilor sau folosiți internetul pentru a căuta evenimente în regiune - riscați și încercați lucruri noi. Mergeți singur sau invitați un prieten sau un partener, nu contează, important este să încercați ceva nou și să păstrați mintea deschisă. Avantajele desfășurării de noi activități includ:
   • Câștigă curaj pentru a înfrunta necunoscutul.
   • Combate plictiseala.
   • Creșteți cu experiențe noi.

4. 

   Aflați un lucru nou. Faceți un curs, personal sau online, sau urmăriți câteva prelegeri pe internet. Centrele comunitare pot oferi mai multe cursuri la prețuri accesibile, precum fotografie, rețele sociale sau orice altă abilitate pe care doriți să o stăpâniți. Căutați cursuri sau prelegeri interesante pe aceste site-uri:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.udemy.com/
   • https://www.edx.org/

Partea 3 din 4: Punerea limitelor la muncă

1. 

   Nu lucrați în weekend. Asigurați-vă că puneți deoparte două zile pe săptămână pentru a vă dedica dvs. și familiei dvs. - munca de weekend ar trebui să fie excepția, nu regula. Veți avea mai mult timp pentru celelalte domenii importante ale vieții dacă puteți reduce puțin orele pe care le dedicați muncii.
   • Rețineți că munca este ca un gaz care va continua să se extindă și va dura mai multe ore din timpul dvs., dacă îl lăsați, deoarece putem oricând să lucrăm puțin mai mult. Întotdeauna va fi de lucru, dar lăsați-l pentru săptămână!

2. 

   închide smartphone, The comprimat este caiet când ajung acasă. Rugați-vă familia să facă același lucru pentru câteva ore pe zi, astfel încât să puteți interacționa. Studiile indică faptul că verificarea mai puțin frecventă a e-mailurilor ne poate crește nivelul de fericire, așa că închideți telefonul și petreceți ceva timp de calitate în compania celor dragi.

3. 

   Asumați riscuri la locul de muncă. Oferiți-vă să faceți ceva diferit sau să încercați mai mult la un proiect, deoarece slujba poate fi mai plină de satisfacții dacă dați inițiativă și începeți să vă provocați intelectul.
   • Pe de altă parte, rețineți că echilibrul este important. Întrebați-vă dacă merită să dedicați mai multe ore pentru a face ceva satisfăcător la locul de muncă, chiar dacă aceasta înseamnă reducerea timpului disponibil pentru alte domenii ale vieții - doar voi veți putea răspunde la această întrebare.

4. 

   Amintiți-vă ce vă motivează să lucrați. Majoritatea oamenilor lucrează pentru a se putea bucura de viață, așa că va trebui să găsiți modalități de reducere a orelor lucrate dacă constatați că petreceți prea mult timp la birou și că abia aveți ocazia să faceți lucruri plăcute sau să vă bucurați de companie a familiei tale.
   • Amintiți-vă, totuși, că a lucra din greu nu este greșit dacă vă simțiți foarte împliniți cu profesia dvs. și o vedeți ca pe un mijloc de a atinge viața pe care o doriți - din nou, ceea ce contează aici este ceea ce considerați important.

Partea 4 din 4: Să devii mai sănătos

1. 

   Practicați activități fizice. Veți trăi o viață mai lungă și mai fericită dacă vă exersați mușchii și inima timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Încercați câteva dintre aceste idei pentru a vă face viața mai activă:
   • Planificați activități și aventuri în aer liber cu familia; practicați exerciții distractive mai multe nopți pe săptămână sau în weekend; mergeți pe drumeții; a merge cu bicicleta; explorați orașul pe jos; sau practica un sport.
   • Alăturați-vă unei echipe de amatori sau profesioniști. Alăturați-vă unei echipe de baschet, volei sau fotbal dacă vă lipsesc orele de educație fizică - majoritatea orașelor oferă o mulțime de opțiuni de genul acesta, iar jocurile au loc de obicei noaptea sau în weekend.
   • Încercați o nouă activitate fizică. Dacă mergi la sală, lasă deoparte câteva zile pe săptămână pentru a încerca să iei o altă clasă, să mergi sau să fugi pe stradă - întrerupe rutina.

2. 

   Faceți o pistă. Frumusețea naturii vă poate respira și ne poate uimi, așa că luați legătura cu ea ori de câte ori este posibil pentru a vă îngriji sănătatea și a vă inspira.

3. 

   Dormi din plin. Lasă deoparte opt ore să dormi, o oră să te trezești și una să te îmbraci - rezultatul poate fi o persoană mai relaxată și mai fericită! Respectați o rutină, deoarece veți găsi mai ușor să adormiți dacă urmați un anumit program de odihnă.
   • Camera dvs. ar trebui să fie întunecată și liniștită pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. De asemenea, evitați să beți băuturi cu cofeină înainte de a merge la culcare, altfel este posibil să aveți insomnie.

4. 

   Voluntar la o organizație caritabilă. Donați-vă timpul și interacționați cu oameni care au nevoie de ajutor - studiile arată că voluntariatul crește sentimentul de empatie și vă poate face mai fericit și mai împlinit.
   • Găsiți o organizație caritabilă făcând o căutare online, cerându-le vecinilor sugestii sau căutând oportunități de voluntariat în ziarul local.

5. 

   Cultivați relații și o rețea de sprijin. Lăsați deoparte cel puțin o oră pe săptămână pentru a interacționa cu persoane importante, fără a fi distras de muncă - sprijinul social este foarte important pentru sănătatea dvs., astfel că acest obicei vă va reduce stresul și vă va îmbunătăți bunăstarea emoțională.