Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Pe măsură ce îmbătrânesc, mulți oameni încep să observe formarea țesutului adipos ridat în zonele brațelor, burta, fundul și în special coapsele. Acest țesut este cunoscut sub numele de celulită și începe să se formeze la scurt timp după pubertate. Pe de o parte, situația poate fi frustrantă, deoarece nu există modalități de a prezice sau preveni complet problema; pe de altă parte, este posibil să se lupte cu o dietă bine planificată, exerciții fizice consistente și adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase. Cu puțină răbdare și disciplină, veți putea purta din nou bikini sau pantaloni scurți mai repede decât credeți!

Pași

Metoda 1 din 3: Exercitarea

1. 

   Faceți un fel de antrenament de rezistență. Începeți să ridicați greutăți, să practicați yoga sau să faceți un fel de antrenament regulat care implică încărcături. Astfel de activități întăresc și tonifică mușchii și conferă regiunii șoldurilor și coapselor un aspect mai întors, deoarece țesutul muscular este foarte aproape de piele. În plus, mușchii ard și mai multe calorii decât alte tipuri de țesuturi atunci când se odihnesc, ceea ce ajută la reducerea cantității de grăsime stocată în organism.
   • Dedicați trei până la patru ore pe săptămână sesiunilor de antrenament de rezistență.
   • Prioritizați exercițiile care vă lucrează mușchii coapsei, cum ar fi ghemuirea, ridicarea picioarelor, scufundarea și altele asemenea.

2. 

   
   
   Practicați exerciții aerobice câteva ore pe săptămână. În plus față de antrenamentul cu greutăți, mergeți pe banda de alergat, mergeți cu bicicleta de exerciții și folosiți eliptica. Dacă mențineți o intensitate moderată în antrenamentul aerob, veți arde mult mai multe calorii și veți reduce concentrațiile de grăsime care generează celulita. Exercițiile sunt una dintre cele mai bune modalități de a începe să combate problema.
   • Începeți calm și mențineți un ritm constant, crescând treptat intensitatea antrenamentului. Când începeți, puteți face chiar plimbări lungi.
   • Faceți exercițiile de post aerob o dată sau de două ori pe săptămână (adică nu mâncați sau pur și simplu luați o gustare simplă înainte de antrenament). Dacă nu aveți glicogen stocat în mușchi, corpul dvs. va arde grăsimi pentru energie.

3. 

   
   
   Adoptați un hobby activ. Chiar dacă nu aveți condițiile sau motivația de a merge la sală, puteți găsi modalități sănătoase de a practica activități fizice și de a lupta împotriva celulitei în cele mai delicate zone ale corpului. Ori de câte ori este posibil, mergeți la plimbare, înotați sau mergeți cu bicicleta. Luați cursuri de yoga, faceți vâslit într-un caiac sau practicați sport într-un parc sau o piață. Participă la un fel de activitate pentru a te distra și a nu te descuraja.
   • Invită pe cineva cu tine la sală și fii mai motivat.
   • În timp ce încercați să combateți celulita în zona coapsei, faceți activități care implică o utilizare intensă a picioarelor.

4. 

   
   
   Elimină obiceiurile sedentare. Rămâneți mai puțin așezat și nemișcat pe tot parcursul zilei: rămâneți mai în poziție verticală, chiar dacă sunteți inactiv sau la serviciu. Luați pauze frecvente pentru a merge și pentru a îmbunătăți circulația. De asemenea, faceți niște squats sau scufundări, înlocuiți liftul cu scările etc. Acasă, întindeți-vă sau faceți niște posturi de yoga mai complexe, în loc să vă aruncați pe canapea. Adică: în general, începeți să vă mișcați, chiar dacă treptat.
   • Limitați timpul petrecut făcând lucruri sedentare în fiecare săptămână, cum ar fi privirea la televizor.
   • Gândiți-vă la motive pentru care să nu mai fiți sedentar. De exemplu: accesați căsuța poștală și ridicați poșta zilei în loc să o faceți doar când sunteți acolo din alt motiv; stai în picioare când vorbești la telefon etc.

Metoda 2 din 3: Schimbarea fluxului

1. 

   Mănâncă mai multe fibre. Consumați alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi frunze, ovăz și pâine integrală. Atunci când sunt utilizate în procesul digestiv, fibrele ajută la eliminarea grăsimilor, toxinelor și a altor deșeuri din organism. Deci, cu cât este mai mare aportul de nutrienți, cu atât veți putea metaboliza mai multe calorii și reduce acumularea de grăsimi în viitor.
   • Sursele bune de fibre includ broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, banane și zmeură, precum și ovăz și pâine integrală (atunci când sunt consumate cu măsură).
   • Evitați consumul de produse procesate cu mult zahăr, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și biscuiți, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente întregi.

2. 

   Mănâncă multe proteine. O mare parte a dietei zilnice ar trebui să conțină proteine. Consumați carne slabă, cum ar fi pui la grătar fără piele, file și pește, precum și surse de proteine ​​care conțin și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouă, nuci și legume. Când corpul primește o cantitate suficientă de nutrienți, este capabil să construiască și să păstreze masa slabă, care arde grăsimile, dă senzația de forță și energie și, în cele din urmă, un aspect fizic mai bun.
   • În medie, adulții au nevoie de 50 până la 70 g de proteine ​​pe zi, dintre care majoritatea trebuie să provină din surse naturale.
   • Luați un supliment proteic (cum ar fi un baton de cereale) cu mese normale dacă aveți dificultăți în atingerea obiectivului zilnic.

3. 

   Nu mai mânca porcării. Alimentele bogate în calorii care nu au beneficii nutriționale pot agrava celulita. Nu manca fast food, produse prelucrate cu zahăr (dulciuri, băuturi răcoritoare, izotonice etc.) și produse cu mulți carbohidrați, precum pâine, paste și cartofi. Optează pentru porții echilibrate de alimente naturale, cum ar fi carnea slabă, fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale. După scurt timp, veți observa că celulita începe să devină mai puțin proeminentă.
   • Pregătiți și congelați mesele în prealabil, astfel încât să nu trebuie să găsiți ceva de mâncare în ultimul moment.
   • Când faceți cumpărături, citiți cu atenție etichetele. Chiar și produsele etichetate „naturale” sau „organice” pot conține cantități excesive de zahăr, sare și grăsimi trans.

4. 

   Stai hidratat. Nu toată lumea înțelege rolul crucial pe care îl joacă hidratarea în sănătate și bunăstare. Nu numai că apa este o parte vitală a fiecărei celule din corp, dar îmbunătățește și funcționarea corpului și lasă individul alert și dispus. Lichidul ajută la eliminarea toxinelor, la repararea țesuturilor deteriorate și chiar la consumul de puține calorii pentru a procesa totul. Încercați să beți cel puțin opt până la zece pahare de apă pe zi - sau chiar mai mult, dacă vă angajați într-o activitate fizică mai intensă.
   • Verificați culoarea urinei pentru a vedea dacă beți suficientă apă pe zi. Dacă este relativ clar, este pentru că situația este normală în organism; dacă este tulbure sau galben, trebuie să vă creșteți aportul zilnic.
   • Dacă te-ai săturat să bei numai apă tot timpul, începe să bei ceai verde sau cafea neîndulcită. Important este să consumi multe lichide. Băuturile cofeinizate sunt diuretice; astfel, ele cresc producția de urină.

Metoda 3 din 3: Cultivarea obiceiurilor sănătoase

1. 

   Folosiți loțiuni și creme pentru a combate celulita. Multe femei obțin efecte pozitive cu creme și alte produse topice pentru combaterea celulitei. Ele hrănesc și întăresc pielea și astfel diminuează efectele vizibile ale problemei. Chiar și așa, nu fac „magie” și nu reprezintă o soluție permanentă, deși sunt utile pentru cei care se ocupă deja de dietă și exerciții fizice și vor doar să completeze această rutină de îngrijire a aspectului.
   • Începeți să aplicați zilnic un ser anticelulitic pe piele.
   • Consultați un dermatolog pentru a cere recomandări specifice despre produse. Atât consultarea, cât și produsele pot fi puțin scumpe, dar sunt alternative eficiente pentru combaterea celulitei.

2. 

   Efectuați drenaj limfatic. Mergeți la clinicile de înfrumusețare din zona în care locuiți, în căutarea acestui tip de tratament. Presiunea de drenaj atinge puncte cruciale care pot opri acumularea de țesut conjunctiv sub piele și îmbunătăți circulația, lăsând pielea mai fină. În plus, procesul este, de asemenea, relaxant, care poate combate cauzele celulitei în mod natural.
   • Dacă nu vă puteți permite drenajul limfatic profesional, cumpărați cel puțin un masaj manual.

3. 

   Vedeți dacă nivelurile hormonale sunt normale. Consultați un medic pentru a face testele necesare. Concentrațiile hormonilor din corp se modifică în funcție de vârstă, fiind destul de variabile după pubertate și în timpul menopauzei. Dacă ceva nu este obișnuit, este posibil să aveți efecte secundare incomode, cum ar fi rezistența la insulină și acumularea crescută de grăsime în organism. În astfel de cazuri, medicul poate prescrie anumite medicamente care ajută la controlul situației.
   • Femeile care ajung la menopauză trebuie să fie și mai atenți la controlul nivelului hormonal. Mulți dintre ei încep un regim de administrare a suplimentelor cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani.
   • Alți factori controlabili sunt, de asemenea, importanți atunci când vine vorba de un dezechilibru hormonal: dieta, exercițiile fizice, combaterea stresului etc.

4. 

   Relaxa. Când sunteți în stres cronic, hormonii se prăbușesc. Printre consecințele acestui lucru se numără creșterea în greutate, îmbătrânirea prematură și alte câteva probleme fiziologice. Dacă suferiți de anxietate, încercați să găsiți moduri de a vă liniști zilnic. Respirați adânc, faceți băi lungi și fierbinți, jucați-vă cu animale de companie etc. Deci va începe să se îmbunătățească în interior și în exterior.
   • Stresul este unul dintre cei mai nocivi factori pentru ființele umane. Este legat de obezitate, depresie și chiar cazuri de accidente vasculare cerebrale și boli de inimă.
   • Puteți practica chiar exerciții simple pentru a combate stresul pe tot parcursul zilei: închideți ochii și inspirați în timp ce numărați până la cinci; țineți-vă respirația până la zece; expiră, numărând din nou până la cinci. Apoi repetați acest proces în timp ce vă curățați mintea de probleme, opinii puternice și gânduri negative.

sfaturi

• A avea celulită nu este un motiv de rușine. Cercetările arată că 80-90% dintre femei au o anumită celulită vizibilă pe corp - și posibilitatea apariției acestora crește odată cu vârsta. Problema este foarte frecventă; nu te simți jenat sau urât.
• Combaterea celulitei implică timp, dăruire și răbdare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Singura modalitate sigură de a începe să vedeți o diferență este să vă îmbunătățiți sănătatea prin mâncare, exerciții fizice și cultivarea unor obiceiuri mai pozitive.
• Cei cu pielea mai închisă la culoare pot masca mai bine celulita. Petreceți puțin mai mult timp la soare sau folosiți o loțiune de bronzare pentru a reduce problema.
• Puteți purta haine mai strânse, cum ar fi blugi skinny și pantaloni de gimnastică, pentru a combate celulita.

Avertizări

• Nu credeți în produsele și serviciile care pretind că reduc sau elimină celulita. Aceste reclame profită doar de o problemă comună în rândul femeilor și de multe ori nu au efecte concrete.
• Cremele și serurile de celulită care au și proprietăți de compresie pot fi periculoase pentru cei cu probleme de circulație.