Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Centrele de fitness dispun de o gamă largă de echipamente pe care membrii să le folosească, de la aparate de greutate până la mingi de fitness. Dacă nu ați folosit niciodată acest echipament, ideea de a face greșit exercițiile, mai ales atunci când ceilalți privesc, poate fi intimidantă. Este posibil să nu aveți instructori în jur, forțându-vă să decideți între a încerca să utilizați echipamente necunoscute sau să plecați fără a termina antrenamentul.

paşi

Metoda 1 din 3: Utilizarea mașinilor cu greutate

1. 

   Căutați instrucțiuni. Majoritatea utilajelor au un ghid ilustrat de instrucțiuni atașat la ele.

2. 

   
   
   Găsiți ajustările. Scaunele și băncile mașinii se adaptează la înălțimea utilizatorului. Puteți ajusta alte piese în mișcare pentru a se potrivi cu brațele sau picioarele.

3. 

   Reglați mașinile astfel încât îmbinările lor să fie aliniate cu punctele de rotație ale mașinii. Dacă stai, picioarele tale trebuie să fie plate pe podea. Spătarile trebuie să fie confortabil împotriva membrelor.

4. 

   
   
   Alege o greutate care nu este atât de grea. Nu doriți să riscați să vă răniți dacă nu puteți completa o repetare corect. Dacă puteți completa zece repetări cu ușurință, alegeți o greutate puțin mai mare.

5. 

   Ridicați greutățile încet. Concentrați-vă să mențineți poziția corectă și să respirați bine în timpul strângerii. Dacă trebuie să vă schimbați mult postura pentru a efectua exercițiul, cum ar fi aruncarea spatelui pe presa de pe bancă, faceți ceva greșit și puteți fi rănit.

6. 

   
   
   După încheierea cererii, nu aruncați greutatea cu tot. Zgomotul îi deranjează pe cei din sală.

7. 

   Ștergeți transpirația de la mașină cu prosopul înainte de a pleca.

Metoda 2 din 3: Ridicarea greutăților libere

1. 

   Priveste in oglinda. Deoarece nu ai un dispozitiv care să te ajute să menții poziția corectă, acordă o atenție deosebită modului în care ridici greutatea.

2. 

   Rezistați la nevoia de a trage greutatea pentru a începe. Dacă nu puteți ridica și scădea greutatea lent și lin, alegeți o greutate mai mică.

3. 

   Antrenează-te cu cineva pentru a te ajuta dacă ridicați greutăți foarte mari. Dacă nu puteți completa ultimele repetări, puteți ajunge să vă blocați în bară sau să strângeți un mușchi atunci când încercați să vă controlați greutatea. Un ajutor vă va ajuta să ridicați în siguranță greutatea, astfel încât să puteți termina setul. Puteți cere altcuiva să vă ajute. În schimb, îl ajuți.

4. 

   Adăugați greutăți la bară fără să vă loviți unul de celălalt. Verificați dacă au aceeași greutate pe fiecare parte și că sunt fixate cu cleme.

5. 

   Returnați greutățile când ați terminat. Atât barele cât și șaibele sunt dispuse în ordinea greutății.

6. 

   Uscați transpirația de pe bancă când ați terminat.

Metoda 3 din 3: Instruire pe mașini aerobice

1. 

   Citiți cu atenție instrucțiunile.

2. 

   Opriți dispozitivul rapid dacă aveți probleme. Majoritatea aparatelor cardio se opresc când terminați exercițiul, dar unele, cum ar fi banda de alergare, nu se opresc.

3. 

   Începeți încet și creșteți viteza când vă obișnuiți cu mișcarea.

4. 

   Rezista tentației de a vorbi cu persoana de lângă tine. Majoritatea oamenilor ascultă muzică, se uită la TV sau se concentrează asupra sunetului respirației lor în timp ce fac eforturi. Vorbirea distrage.

5. 

   Încetiniți cu câteva minute înainte ca antrenamentul să se încheie pentru a permite corpului să se răcească. Dacă vă opriți imediat, este posibil să vă pierdeți echilibrul atunci când părăsiți mașina.

6. 

   Folosiți prosopul pentru a șterge transpirația din mașină.

7. 

   Limitați antrenamentul la 30 de minute dacă toate dispozitivele sunt utilizate, dacă alți membri sunt în așteptare sau dacă sala de sport este plină.

sfaturi

• Întrebați dacă puteți aranja o oră pentru ca instructorul să vă învețe cum să folosiți echipamentul la sală. Un instructor vă va explica funcția fiecărei mașini, vă va arăta cum să vă reglați corect și să învețe mișcările, astfel încât să puteți beneficia la maxim de fiecare echipament. Instructorul va explica, de asemenea, mașini aerobice și alte echipamente, cum ar fi bile de fitness și mașini de întindere.

Avertizări

• Nu concurați cu alți membri, încercând să ridicați mai multă greutate sau să faceți banda de alergare mai rapidă. Nu numai că vă veți compromite antrenamentul, dar vă puteți răni. De asemenea, îi va enerva pe ceilalți membri.