Conţinut

• paşi

Deși încă nimeni nu a descoperit fântâna tinereții, oamenii astăzi trăiesc mai mult ca niciodată. Multe, chiar, ajung în ultimii ani într-o sănătate mare. Cea mai bună modalitate de a avea longevitate maximă și cea mai bună calitate posibilă a vieții este să ai grijă de tine, fizic și psihologic. Protejează-ți bunăstarea, astfel încât mintea și corpul să fie suficient de sănătoși încât să te ducă și să te sprijine pentru o viață lungă.

paşi

Metoda 1 din 3: Extinderea vieții cu obiceiuri sănătoase

1. 

   Exercițiu pentru a-ți consolida corpul suficient de mult pentru a trăi până la 100 de ani. Făcând câteva exerciții îți va menține corpul puternic și se va potrivi în timpul îmbătrânirii. Creați o rutină de exerciții fizice în timp ce sunteți tineri și rămâneți la ea pentru decenii următoare. Acest lucru vă va face mai sănătos acum, vă va ajuta să vă controlați greutatea, să construiți mușchi și să reduceți stresul. Acest lucru va beneficia, de asemenea, de sănătatea dvs. în viitor prin consolidarea oaselor, îmbunătățirea echilibrului și stimularea sistemului imunitar.
   • Un program de exerciții ideale include 15-30 de minute de exerciții aerobice de cinci ori și antrenament în greutate de două ori pe săptămână.
   • Vă puteți antrena chiar și fără a fi nevoiți să plătiți taxe scumpe la sală. Există multe persoane care adoră să facă jogging, plimbare sau bicicleta.
   • Antrenamentul în greutate este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauză, care sunt mai vulnerabile la osteoporoză. Antrenamentul cu greutatea nu numai că îți face corpul mai puternic, ci crește și densitatea oaselor. Ca urmare, acest lucru reduce la minimum probabilitatea de rupere osoasă la căderi dacă întâmpinați o cădere la bătrânețe. Greutățile pot fi găsite la cel mai apropiat magazin de echipamente atletice.

2. 

   
   
   Faceți o verificare anuală. Nu ignora această nevoie doar pentru că te simți sănătos. Cel mai bun moment pentru a descoperi probleme de sănătate este la început. Abia atunci poate fi tratat rapid și ușor.
   • Fii la curent cu istoricul familiei tale. Dacă aveți o predispoziție genetică la anumite boli, faceți periodic controale. În plus, puteți întreba medicul dacă există măsuri care pot fi prevenite pentru a reduce șansele de a dezvolta afecțiunea.
   • În ziua de azi, este puțin probabil să aveți o problemă cronică bine întreținută, nu vă va opri să trăiți la 100.

3. 

   
   
   Nu abuzați folosind droguri ilegale. Acestea pot aduce probleme foarte grave și subite sănătății tale. Deoarece nu sunt reglementate, nu există control de calitate pentru medicamentele ilicite. Aceasta înseamnă că dozele sunt inconsistente și, prin urmare, pot conține alte substanțe dăunătoare pentru sănătate. Supradozele sunt adesea fatale, dar efectele adverse chiar mai puțin grave pot fi destul de periculoase, cum ar fi:
   • Cu;
   • Leziuni ale creierului;
   • convulsii;
   • Psihoză;
   • Confuzie;
   • Amnezie.

4. 

   
   
   Luați-l ușor la consumul de alcool. Ca recomandare a experților, femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații ar trebui să se limiteze la una sau două. Excesul poate fi extrem de nociv pentru sănătate.
   • Nivelurile ridicate de consum de alcool cresc riscul de cancer în tractul digestiv, probleme cardiace, pancreatită, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și boli hepatice.
   • Dacă doriți din când în când să vă bucurați de un pahar de vin sau bere, întrebați-vă medicul dacă acest lucru poate interfera cu orice medicament pe care îl luați. Chiar și suplimentele sau suplimentele pe bază de medicamente sau pe bază de plante pot avea interacțiuni cu alcoolul.
   • Dacă beți nu conduceți. Consumul de alcool îți afectează capacitatea de a conduce în siguranță și îți pune viața și cea a altora pe drum. Planificați-vă și apelați un taxi sau lăsați unul dintre prieteni ca șofer să rămână sobru.

5. 

   Nu fumati si daca aveti deja acel obicei, renunțe la fumat. Chiar și persoanele care au fumat de zeci de ani își pot extinde longevitatea și își pot îmbunătăți calitatea vieții scoțând acel obicei din viața lor. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea și va reduce riscul de:
   • Atacuri de cord;
   • Strokes;
   • Boli pulmonare, inclusiv cancer;
   • Cancer la nivelul esofagului, laringelui, gâtului, gurii, vezicii urinare, pancreasului, rinichilor și colului uterin;
   • Infecție respiratorie;
   • Diabet;
   • Boli de ochi, cum ar fi cataracta;
   • Parodontita.

6. 

   Folosiți echipamente de siguranță adecvate. Acestea pot preveni apariția rănilor fatale în accidente. Această recomandare se referă chiar la activități comune, cum ar fi mersul cu mașina sau practicarea sporturilor.
   • Purtați întotdeauna centura de siguranță când mergeți într-o mașină. Dacă sunteți la volan, nu accelerați, mai ales în perioadele mai periculoase, cu ger, ploaie, zăpadă sau ceață. Accidentele auto reprezintă o cauză de deces foarte frecventă.
   • Cercetați ce echipament de siguranță este necesar pentru sporturi riscante sau de contact. Este posibil să aveți nevoie de plăcuțe și căști de protecție atunci când schiați, snowboarding, călărit sau să jucați fotbal. Dacă faceți ceva de genul parașutismului, alpinismului sau saltului bungee, vă rugăm să rețineți că toate echipamentele utilizate sunt în perfectă stare.

7. 

   Limitați expunerea la substanțe toxice. În doze mari, unele substanțe vă pot pune riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, ducând la moarte prematură. De exemplu:
   • Azbestul poate provoca boli hepatice.
   • Pesticidele cu doze mari nu sunt sănătoase. Deși gunoiul de grajd atât organic cât și cel non-organic este monitorizat și reglementat pentru a se asigura că reziduurile de pesticide nu depășesc limitele legale, unele persoane preferă cele organice.
   • Poluarea și fumul chimic sunt dăunătoare dacă sunteți expus la ele mult timp. Dacă locuiești într-un loc poluat (cum ar fi lângă un drum aglomerat), merită să eviți când este mult fum. Există mai multe locații din lume care vă avertizează atunci când calitatea aerului atinge niveluri periculoase.

8. 

   Evitați epuizarea dormind suficient. Privarea de somn crește stresul fizic în organism și slăbește sistemul imunitar. În plus, te lasă mai vulnerabil la stres.
   • Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte. Dacă aveți probleme să stați treaz în timpul zilei, este probabil să nu dormi suficient.
   • Dacă aveți insomnie, discutați cu medicul despre cum să-l tratați. În opțiuni, pot exista schimbări în stilul de viață, cum ar fi dormitul întotdeauna în același timp, păstrarea camerei întunecate și ferite de distrageri și, de asemenea, utilizarea tehnicilor de relaxare înainte de a merge la culcare.

Metoda 2 din 3: Hrănește corpul până la ultimii 100 de ani

1. 

   Rămâi tânăr și plin de energie cu o dietă plină de fructe și legume diferite. Acestea sunt surse excelente de vitamine și minerale necesare organismului. Vitaminele și mineralele, pe de altă parte, sunt importante în tinerețe, atunci când dezvolți un corp puternic și sănătos, dar sunt esențiale și pentru a menține o sănătate bună atunci când ești mai în vârstă.
   • Mâncați cel puțin patru porții de fructe și cinci de legume zilnic. Fructele includ fructe mici, mere, pere, piersici, banane, dovleac, jerimum, fasole, măsline, ardei, porumb, mazăre, castraveți și roșii. Legumele includ sfecla, morcovii, spanacul, conopida, salata verde, broccoli, varza și altele. Fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna cele mai sănătoase, dar în lunile de iarnă, dacă nu sunt disponibile, o soluție bună poate fi să le cumpărați congelate. Evitați să le mâncați prăjite și pâine, deoarece acestea vor conține, de asemenea, multă grăsime.
   • O dietă sănătoasă bogată în produse proaspete scade riscul de cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și diabet.

2. 

   Mențineți rezistența organismului consumând suficientă proteină. Acest macronutrient este necesar pentru repararea corpului și pentru reconstrucția celulelor după suferirea pagubelor. Regenerarea celulară este naturală în viața noastră și în menținerea unui corp sănătos.
   • Oamenii care mănâncă carne își mănâncă adesea proteinele în mare parte din ele și produse animale, precum carnea de vită, carnea de porc, puiul și ouăle.
   • Vegetarienii (persoanele care nu mănâncă carne) și veganii (persoanele care nu consumă niciun produs animal) își consumă proteina din soia, fasole, legume și nuci. Vegetarienii pot suplimenta și lapte și brânză.
   • O persoană obișnuită, în medie, are nevoie de două-trei porții de proteine ​​pe zi. Discutați cu medicul copilului dvs. pentru a afla ce are nevoie. Cerințele nutriționale variază în funcție de vârstă și dezvoltare.

3. 

   Mențineți energia consumând carbohidrați sănătoși. Zaharurile, amidonul și fibrele sunt tipuri de carbohidrați, iar atunci când sunt digerate, organismul își trage energia din ele. Zaharurile simple sunt digerate mai repede decât cele complexe. În acest fel, pe măsură ce carbohidrații complexi durează mai mult pentru a se descompune, organismul va obține această energie într-un ritm constant, nu brusc. Aceasta înseamnă că îți vor oferi energie mai mult timp și îți vor menține nivelul glicemiei stabil.
   • Dă organismului carbohidrați complecși consumând fasole, clătite, porumb, mazăre, linte, alune și pâine de cereale integrale. Există multe produse care oferă această indicație pe etichetă.
   • Înlocuiți zaharurile simple în prăjituri, dulciuri, prăjituri și produse prelucrate cu carbohidrați complecși. Pentru a avea suficientă energie pentru a menține un stil de viață activ, trebuie să obțineți aproximativ jumătate din caloriile de la acestea.

4. 

   Hidratați-vă beți suficientă apă. Acest lucru va dilua toxinele din organism și va ajuta rinichii și tractul urinar să se filtreze bine și să rămână sănătos.
   • Deși consumul a opt pahare de apă pe zi este un început bun, există studii noi care sugerează că sunt necesare chiar mai multe lichide. Ținând cont de apa conținută în băuturi precum lapte și ceai și alimente precum pepene verde, aportul zilnic de lichide poate fi determinat prin împărțirea greutății dvs. cu 32. Astfel, o persoană care cântărește 80 kg are nevoie de aproximativ 2,5 ℓ de lichide pe zi. Dacă sunteți atlet, cerințele vor fi și mai mari.
   • Cantitatea necesară pentru menținerea hidratării va depinde de nivelul dvs. de activitate fizică, de temperatura și umiditatea din locație și, de asemenea, de dimensiunea corpului dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să beți patru sau mai mulți litri de apă zilnic.
   • Dacă urinezi mai puțin decât normal sau ai observat urină întunecată sau opacă, știi că acesta este un simptom al deshidratării.
   • Luați întotdeauna o sticlă mică cu apă în timpul zilei pentru a vă aminti întotdeauna să rămâneți bine hidratat.

5. 

   Mananca grasimi cu moderatie. Este necesar să ingerați o cantitate mică de grăsime pentru a putea absorbi vitaminele solubile în grăsimi, controla inflamația, coagulează sângele și menține funcțiile creierului sănătoase, dar unele persoane le ingerează în exces. O dietă bogată în grăsimi crește șansele de obezitate, colesterol ridicat, boli de inimă și accident vascular cerebral.
   • Alimentele bogate în grăsimi includ unt, brânză, lapte integral, smântână, carne și uleiuri vegetale. Puteți scădea aportul de grăsimi, luându-l din carne, mâncând opțiuni slabe, cum ar fi pui și pește și consumând lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Preferă grăsimile mai sănătoase, pregătind mâncarea cu acizi grași monoasaturați, polinesaturați și bogați în acizi grași omega-3 și omega-6. Surse de grăsime sănătoase includ ulei de măsline și șofran, arahide, porumb, semințe de in, canola și ulei de soia.

6. 

   Protejați-vă inima cu o dietă scăzută de sodiu. Excesul acestui mineral poate crește tensiunea arterială, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși sarea este necesară pentru menținerea funcției nervoase și musculare, majoritatea oamenilor consumă în mod natural sare în dietă, fără a fi nevoie să o adauge la alimente.
   • Persoanele adulte ar trebui să se limiteze la maximum o linguriță de sare pe zi. Dacă aveți probleme cardiace, poate fi necesar să o reduceți în continuare.
   • Evitați gustările. Aceste opțiuni sunt nu numai bogate în grăsimi, ci și în sare.

Metoda 3 din 3: Să trăiești până la 100 cu puțin stres

1. 

   Bucurați-vă de 100 de ani sau mai mult de viață. Păstrați-vă tânăr mental și în formă cu hobby-uri care vă atrag. Oricât de vârstă ai, poți totuși să exersezi ceea ce îți aduce plăcere. Activitățile în care înveți și crești mental te vor menține tinere psihologic și activ mental.
   • Dacă vă preocupă finanțele, puteți exersa activități ieftine care sunt disponibile pe tot parcursul anului. Mulți oameni își fac plăcere să facă meserii, să citească, să asculte muzică, să practice artă sau să fotografieze.
   • Găsiți oameni cu interese similare și exersați-vă împreună hobby-urile. Acest lucru vă ajută să mențineți o rețea socială și vă permite să împărtășiți această plăcere. Printre posibilități, vă înscrieți într-un club sportiv sau asociații de turism.

2. 

   Păstrează legătura cu oamenii pe care îi iubești. Cultivarea unei rețele de prieteni și familie vă protejează sănătatea psihologică. Prietenii și rudele vă pot ajuta să combateți sentimentele de singurătate, depresie, stres și anxietate, care apar adesea pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
   • Dacă îți este greu să ieși sau cei dragi sunt plecați, țineți legătura prin telefon, scrisori, e-mailuri, apeluri video sau prin rețelele de socializare.
   • Dacă vă simțiți izolat, găsiți un grup de sprijin sau un consilier care vă poate ajuta. Profesionistul va putea, eventual, să vă recomande grupuri de sprijin din regiunea dvs. De asemenea, puteți apela departamentul local de sănătate pentru a găsi cele mai apropiate resurse.

3. 

   Relaxa. Stresul provoacă modificări fiziologice în organism, slăbind sistemul imunitar și lăsându-l mai vulnerabil la infecții. Învățarea cum să gestionați stresul vă poate îmbunătăți sănătatea generală. Există multe tehnici de relaxare și puteți încerca mai multe dintre ele până îl găsiți pe cel care vă funcționează cel mai bine:
   • Meditaţie;
   • Vizualizarea imaginilor calmante;
   • Respiratie adanca;
   • Masaj;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Relaxare musculară progresivă, în care vă concentrați asupra tensiunii și relaxării fiecărui mușchi din corp;
   • Musicoterapia sau artoterapia.