Conţinut

• etape
• Metoda 1 Mâncați alimente bune
• Metoda 2 Faceți exercițiile corespunzătoare
• Metoda 3 Găsiți soluții creative

În acest articol: Mâncarea alimentelor bune Realizarea exercițiilor corecte Căutați soluții creative45 Referințe

Încerci să slăbești? Dacă sunteți unul dintre cei care caută o modalitate de a slăbi pe Internet, atunci acest articol vă poate ajuta. Dietele miraculoase nu sunt o opțiune pentru a-ți atinge scopul. Experții spun că schimbarea obiceiurilor dietetice și a stilului de viață vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți departe. Îți poți crește metabolismul și poți slăbi rapid urmând câteva sfaturi importante.

etape

Metoda 1 Mâncați alimente bune

1. 
   

   
   Evitați carbohidrații prelucrați. Corpul nu are mare nevoie de el. Există carbohidrați buni și răi. Carbohidrații simpli numiți „carbohidrați răi” cresc nivelul de zahăr din sânge. Important este să alegeți carbohidrații cu conținut ridicat de fibre, astfel încât organismul să le absoarbă foarte lent. Evitați carbohidrații cu un conținut scăzut de fibre.
   • Carbohidrații complecși se găsesc în legumele verzi și sunt mai buni decât carbohidrații prelucrați sau rafinați.
   • Stai departe de alimentele albe. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a afla care carbohidrați sunt în categoria „rău”. Orezul, cartofii și pâinea albă sunt procesate, iar glucidele rafinate sunt rele pentru organismul tău. Scoateți-le din alimentație și veți vedea că veți pierde rapid în greutate.
   • Mănâncă o mulțime de legume verzi. Majoritatea dietelor vă permit să mâncați cât mai multe legume doriți. Sunt bune pentru tine, te satisfac și sunt sărace în calorii. Kale, broccoli și fasolea verde fac o alegere excelentă a legumelor verzi. Tot ceea ce este verde, vegetal și proaspăt este unul dintre carbohidrații „buni”.

2. 
   

   
   
   
   băutură destulă apă. Apa este importantă pentru tine chiar acum. Îți va grăbi metabolismul și, prin urmare, trebuie să bei apă constant pe tot parcursul zilei. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi adoptate de persoanele care doresc să slăbească. Luați în considerare metabolismul ca un cuptor. Trebuie să păstrați cuptorul să ardă pentru a pierde în greutate.
   • A lua opt pahare de apă pe zi va grăbi pierderea în greutate.
   • Cei care iau băuturi zaharoase pierd cu greu în greutate. Apa este cea mai bună alegere a băuturii.

3. 
   

   
   Ia micul dejun. Studiile au arătat că cei care mănâncă micul dejun mențin o greutate mai bună decât au reușit să piardă. Uitarea de a lua o masă timpurie va cauza probleme mai târziu.
   • Dacă aveți micul dejun, veți avea mai puține dorințe de a mânca mai târziu în zi.
   • Cu toate acestea, aveți un mic dejun frumos. Fructe proaspete, ovăz sau ouă te pot umple. Alegerea greșită a micului dejun include cutii de cereale dulci, care au un conținut foarte redus de calorii.

4. 
   

   
   
   
   Aveți pe un jurnal de mâncare. Acesta este un aspect foarte important. Oamenii care notează ceea ce mănâncă pierd mai mult în greutate. Mulțumesc ziarului, vei ști că mănânci mai mult decât crezi. Notarea a ceea ce mănânci zilnic te poate ajuta să știi și să monitorizezi numărul de calorii pe care le consumi de fapt.

5. 
   

   
   Reduceți consumul de suc industrial. Multe dintre alimentele pe care le-ai crezut benefice pentru tine nu sunt în realitate. Citiți etichetele. Și mai bine, evitați conservele și lichidele și optați pentru băuturi proaspete. Mai presus de toate, nu-ți construi dieta în jurul sucurilor comerciale. Astăzi, există multe extractoare de sucuri care vă permit să faceți sucuri proaspete ... cu fructe și legume. Dacă este posibil, preferați fructele și legumele ecologice. În caz contrar, curățați bine fructele și legumele.
   • Mulți oameni cred greșit că sucurile de fructe îi vor ajuta să piardă în greutate. Aceste sucuri ar putea fi făcute cu zahăr, ceea ce îți anulează eforturile.
   • Dacă trebuie să aveți suc în dieta dvs., este mai bine să alegeți sucul etichetat „de casă”, în special sucul verde, obținut din plante. Cu toate acestea, nu uitați că porumbul dulce și morcovii pot conține zaharuri naturale. Plantele verzi sunt mai bune.
   • Fructele proaspete sunt mai bune decât sucul de fructe.

6. 
   

   
   Mănâncă ardei iute. Ardeii Jalapeno și Cayenne accelerează metabolismul corpului. Acestea pot fi adăugate la băuturi sau alimente solide pentru a vă ajuta să slăbiți.
   • Studiile au arătat că ardeii cayenne cresc așa-numita „grăsime brună”. Cu cât ai mai multă grăsime brună, cu atât vei pierde mai multă greutate.
   • Capsaicina este un compus chimic care se găsește în ardeii iute și crește adrenalina.

7. 
   

   
   Mâncați porții mici de mese de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va permite să vă accelerați metabolismul.Este un mit să crezi că vei pierde în greutate și o vei menține, privându-te de mâncare sau limitându-ți mesele la una pe zi. Vei pierde în greutate mai eficient reducând cantitatea fiecărei mese.
   • Experții sugerează că consumul la fiecare trei-patru ore te va ajuta să slăbești.

8. 
   

   
   Nu mâncați târziu noaptea. Este probabil să cheltuiți mai puțină energie seara, ceea ce înseamnă că mâncarea în acest moment al zilei este o idee proastă. Dacă mănânci târziu noaptea și mai ales dacă iei alimente rele în acest moment al zilei, vei câștiga rapid în greutate și vei strica orice încercare pe care ai făcut-o să slăbești.

9. 
   

   
   Controlează-ți consumul de alcool. Nu este vorba doar de calorii. Problema cu alcoolul este că consumul său slăbește sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că vei pierde mai puțin în greutate. Când te afli sub influența alcoolului, vei prefera să iei alimentele preferate.
   • Alcoolul este compus din „calorii goale”. Aceasta înseamnă că această băutură nu are valoare nutritivă.
   • În plus, atunci când bei mult alcool, organismul îl elimină mai întâi. În acest caz, pierdeți energie care ar trebui folosită pentru a arde grăsime.

10. 
    

    
    Ia ceai verde. Consumul de ceai verde vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. La fel ca ardeii iute, este o modalitate naturală de a arde și mai multă grăsime în corpul tău, și astfel vei pierde în greutate.
    • Ceaiul verde te poate determina să arzi 70 de calorii în plus pe zi. Acest lucru nu înseamnă că pierzi multe calorii, dar într-un an poți pierde mai mult de 24.500 de calorii.
    • Ceaiul verde este considerat cea mai benefică băutură. Este compus din antioxidanți despre care se știe că promovează pierderea în greutate și conține mai puțină cofeină decât cafeaua.

11. 
    

    
    Aflați despre alimentele despre care se știe că au proprietăți de pierdere în greutate. Dacă doriți să mergeți la mirodenii și să produceți culoare într-un supermarket, este important să știți ce căutați. Unele alimente sunt bine cunoscute pentru efectul lor de slăbire.
    • Orzul, scorțișoara, coriandrul și spanacul sunt alimente care promovează pierderea rapidă în greutate.
    • Somonul conține o mulțime de substanțe nutritive benefice pentru bunăstarea ta.
    • Toate frunzele verzi sunt bune pentru tine.
    • Nucile sunt o alegere bună pentru gustări, iar studiile au arătat că stimulează metabolismul. Cu toate acestea, pot fi bogate în calorii. Deci, ia doar o mână pentru a scăpa de foame.

Metoda 2 Faceți exercițiile corespunzătoare

1. 
   

   
   Arde caloriile și veghează la ele. Acest sfat este foarte important. De fapt, calculele sunt foarte simple și trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Este o ecuație simplă. Oamenii fac adesea pierderea în greutate foarte dificilă.
   • A pierde 1 kilogram înseamnă a pierde 3.500 de calorii. Deci, dacă arzi 500 de calorii în plus pe zi, ești pe cale să pierzi 1 kilogram pe săptămână. Poate părea mult, dar dacă urmați același ritm pentru un an întreg, veți ajunge acolo.
   • Metabolismul de bază permite organismului nostru să cheltuiască mai multe calorii în repaus. Îți poți calcula metabolismul bazal folosind calculatoare online.

2. 
   

   
   Aveți o idee despre numărul de calorii arse de exercițiile pe care le faceți. Veți găsi calculatoare online care vă vor oferi o estimare detaliată a caloriilor pierdute. Nu pierdeți în greutate presupunând-o.
   • Puteți pierde o mulțime de calorii folosind un ergometru, făcând burpees și sărind coarda.

3. 
   

   
   Optați pentru cardiotraining. Experții spun că exercițiile cardio ard mai multe calorii decât culturismul. Plimbarea, alergarea, mersul pe jos și ciclismul fac parte din aceste exerciții.
   • Variază intensitatea exercițiilor.
   • Cardiotrainingul este o tehnică bună pentru a pierde în greutate. Într-adevăr, organismul folosește grăsimea ca și cum ar fi prima sa sursă de energie.

4. 
   

   
   Exersează 200 de minute pe săptămână. Acesta este minimul pe care îl puteți face și este bine să atingeți acest număr. Cu toate acestea, nu credeți că puteți face exerciții fizice fără să vă controlați dieta pentru a pierde rapid în greutate. Practicarea activităților sportive și a alimentației sunt foarte importante.
   • Plimbă-te destul. Cumpărați un mic monitor de activitate pentru a vă urma pașii și încercați să faceți 10.000 de pași pe zi. Alegeți să luați scările atunci când aveți opțiunea de a lua liftul. Mergeți la serviciu, în loc să conduceți. Petreceți mult timp în grădină.
   • Păstrează ritmul. Nu poți face exerciții o dată la 36 de luni pentru a spera să slăbești. Este imposibil. Faceți exerciții zilnice.
   • Ia cafea înainte de a face exerciții. A lua o ceașcă de cafea înainte de antrenament vă va aduce mai multă energie și vă va ajuta să faceți mai multe exerciții. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii. Totuși, trebuie să încetați să mai luați îndulcitori și smântână.

5. 
   

   
   Folosiți ceainicele. Kettlebell este o masă de dimensiunea unei mingi de bowling din fontă. Este utilizat în timpul antrenamentului muscular. Practica acestui sport este benefică pentru inima ta și face să îți funcționeze întregul corp.
   • Efectuarea mișcărilor de echilibru cu aceste bile vă poate determina să pierdeți 400 de calorii în 20 de minute.
   • Greutatea kettlebells variază de la 1 la 45 de kilograme. Începeți cu o greutate care vi se potrivește.
   • Un alt exercițiu grozav este să balansăm aceste bile peste braț.

6. 
   

   
   Folosiți funii. Șirurile de lupte pot arde multe calorii și este o tehnică de fitness folosită frecvent în gimnastică. Puteți arde mai mult de 10,3 calorii pe minut cu șiruri de lupte. Păstrați o frânghie groasă în fiecare mână și faceți mișcări diferite.

7. 
   

   
   Încercați sesiuni de antrenament pe circuite. Variați exercițiile la intervale rapide. Vei pierde rapid în greutate în acest fel în loc să păstrezi aceeași poziție pe o banda de alergare.
   • Ședințele de antrenament pe circuite includ adesea exerciții precum îndoirea, lunge și crunching (înfășurare vertebrală).
   • Întrucât antrenamentul pe circuit vă permite să variați constant exercițiile, unii oameni consideră că este mai puțin plictisitor.
   • Vă ardeți mai mult de 30% din caloriile dvs. cu sesiuni de antrenament în circuit decât cu alte tipuri de antrenament.

Metoda 3 Găsiți soluții creative

1. 
   

   
   Dormi suficient. Dacă sunteți obosit tot timpul și nu puteți dormi, vă poate împiedica pierderea în greutate. Studiile au arătat o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate.
   • Dormirea a mai puțin de patru ore într-o noapte încetinește metabolismul.
   • Cireșul conține un compus care facilitează somnul.

2. 
   

   
   Alege să fii fericit. Stresul crește cortizolul, care nu este altceva decât un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, starea de spirit afectează multe mai multe lucruri decât crezi. Greutatea poate face parte din ea.
   • Cortizolul este produs și atunci când nu sunteți activ fizic.

3. 
   

   
   Încercați un aliment detoxifiant. Există alimente detoxifiante care te pot face să slăbești rapid. Puteți face multe acasă. Unul dintre cele mai utilizate alimente detoxifiante conține un amestec de lămâie și piper Cayenne diluat în apă. Bea-o toată ziua.
   • Ceaiul de scorțișoară și ghimbirul sunt alte opțiuni.
   • Este important să utilizați alimente sănătoase de detoxifiere pentru a vă purifica corpul. Unele dintre aceste alimente te vor face să vrei să mănânci mai mult. Acesta este cazul sucului de banană amestecat cu miere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

4. 
   

   
   Bea puțin vin roșu. Unele studii au arătat că vinul roșu te ajută să slăbești, dar asta nu înseamnă că trebuie să iei foarte mult. Dacă o faci, vei lua calorii.
   • Vinul roșu conține un compus numit acid galic care vă va ajuta să ardeți grăsimea mai repede. Acest compus chimic se găsește și în sucul de struguri.
   • Aceasta înseamnă că puteți bea un pahar de vin roșu în fiecare seară, dar nu o sticlă.

5. 
   

   
   Trezește-ți toate simțurile precum mirosul, vederea etc. Acest sfat vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin flămând. Poate părea o prostie, dar studiile au arătat că funcționează.
   • Simțiți mirosul de mentă sau de măr atunci când vă este foame și veți vedea că senzația de foame va dispărea.
   • Observați ceva albastru. Albastrul este o culoare care taie pofta de mâncare. Privește mult culoarea respectivă și vei mânca mai puțin. De exemplu, puteți mânca pe tăvi albastre sau vă puteți picta bucătăria în albastru.

6. 
   

   
   Periați-vă dinții. Dacă periați după fiecare masă, veți mânca mai puțin, deoarece nu veți dori să vă puneți mâncare în gură.

7. 
   

   
   Cântărește-te zilnic. Acest lucru vă va permite să recunoașteți creșteri mici în greutate și să le corectați înainte de a avea multă greutate de pierdut. Dacă nu te cântărești niciodată, s-ar putea să te bazezi pe greutatea ta.

8. 
   

   
   Urmăriți mai puțin televizorul. Multe studii au arătat că persoanele care se uită mai puțin la televizor au o greutate relativ mică, deoarece sunt mai active. Cei cu un stil de viață sedentar nu ard foarte multe calorii.
   • Studiile au arătat că doar o oră în fața televizorului în fiecare zi poate fi legată de creșterea în greutate.

9. 
   

   
   Mesteci guma fără zahăr. Dacă mestecați gumă după masă, creierul vă va face să vă simțiți mai puțin flămând. Este o încercare psihologică rapidă de a înșela creierul și de a vă ajuta să nu mâncați.
   • Gingiile fără zahăr conțin aproximativ cinci calorii pe băț, iar acest lucru poate opri senzația de foame.
   • Nu folosiți guma de mestecat ca substitut pentru o dietă bună. Dacă mănânci alimente nesănătoase într-o singură zi, guma de mestecat restul zilei nu te va ajuta.

10. 
    

    
    Faceți o poză. Faceți-o realistă, dar nu mai ales complicată. Cum vrei să arăți cu adevărat? Folosiți această fotografie ca motivație. Acceptați-vă greutatea.