Conţinut

• etape
• Partea 1 Recunoașteți problema
• Partea a 2-a A face persoana confortabilă
• Partea a 3-a Face față atacurilor de panică mai grave

În acest articol: recunoașteți problema Obțineți persoana confortabilă Pentru a face față atacurilor de panică mai grave7 Referințe

Poate fi destul de alarmant să asistăm la o persoană care suferă de un atac de panică. S-ar putea să vă simțiți neputincioși într-o situație destul de simplă, deși este posibil să nu fie întotdeauna. Urmați aceste recomandări pentru a ajuta persoana să depășească atacul de panică cât mai repede posibil.

etape

Partea 1 Recunoașteți problema

1. Înțelegeți ce trăiește persoana. Persoanele care suferă de frici de panică au atacuri bruște și repetate de minute până la o oră, dar rareori mai multe, deoarece organismul pur și simplu nu are energia care să-l susțină pentru o perioadă foarte lungă de timp. Atacurile de panică se caracterizează prin frica de dezastru sau pierderea controlului, chiar dacă nu există niciun pericol real. Un atac de panică poate apărea fără avertisment și fără un motiv aparent. În cazurile cele mai extreme, simptomele pot fi însoțite de teama acută de moarte. Deși destul de provocatoare și pot dura de la cinci minute la o oră, atacurile de panică nu sunt în pericol pentru viață.
   • Atacurile de panică pun corpul într-o stare foarte mare de emoție, determinând individul să piardă controlul. Mintea este pregătită greșit pentru agresiune sau zbor, ceea ce obligă corpul să câștige mâna superioară pentru a ajuta victima să se confrunte sau să scape de pericol, indiferent dacă este real sau nu.
   • Cortizolul și adrenalina sunt hormoni eliberați de glande și vărsate în fluxul sanguin și de aici începe procesul de atac de panică. Mintea nu poate spune diferența dintre un pericol real și unul care există doar în cap. Frica este reală dacă o crezi, cel puțin din punctul de vedere al creierului. Victima poate reacționa ca și cum viața lui ar fi în pericol și asta simte. Încercați să înțelegeți situația: este ca și cum cineva ar avea un cuțit sub gât să vă spună că va ucide, dar va aștepta și vă va lăsa să ghiciți acel moment, care se poate întâmpla oricând.
   • Cazul unei persoane care a murit din cauza unui atac de panică nu a fost niciodată raportat. Poate fi mortal doar atunci când este însoțit de o problemă preexistentă de sănătate, cum ar fi astmul sau dacă se comportă în moduri extreme, cum ar fi săriturile de la o fereastră.

2. 
   

   
   
   
   Observați simptomele. O persoană care nu a experimentat niciodată un atac de panică va reacționa la două niveluri diferite, a doua neînțelegând ce se întâmplă. Puteți ameliora cea mai mare problemă dacă puteți recunoaște un atac de panică. Simptomele sunt următoarele:
   • palpitatii sau dureri toracice
   • o accelerare a ritmului cardiac
   • respirație rapidă sau sacadată
   • dureri de cap
   • dureri de spate
   • tremor
   • furnicături în degete sau degetele de la picioare
   • transpirație
   • o gură uscată
   • dificultate la înghițire
   • amețeli, ușurință sau senzație de uscăciune, din cauza hiperventilației
   • greață
   • crampe abdominale
   • o senzație de fierbinte și rece

3. 
   

   
   Apelați la urgențe medicale, dacă persoana se confruntă pentru prima dată. Când aveți îndoieli, este întotdeauna cel mai bine să apelați imediat la medic. Acest lucru este dublu important dacă persoana are diabet, astm sau alte probleme de sănătate. Este important să notăm semnele și simptomele unui atac de panică, deoarece acestea sunt adesea similare cu cele ale unui atac de cord. Țineți minte atunci când evaluați situația.

4. 
   

   
   
   
   Aflați cauza atacului de panică. Discutați cu persoana și fiți conștienți de un atac de panică sau de altă urgență medicală, cum ar fi atacul de astm sau atacul de cord, care necesită asistență medicală imediată. Persoana poate avea o idee despre problema sa dacă a trăit-o deja.
   • De multe ori nu există o cauză specifică pentru un atac de panică sau cel puțin persoana care suferă nu este conștientă de cauza sa. Acesta este motivul pentru care nu este posibilă determinarea originii. Credeți persoana care vă spune că nu știu de ce face asta. Nu insistați, nu există întotdeauna niciun motiv evident pentru a explica o problemă.

Partea a 2-a A face persoana confortabilă

1. 
   

   
   Eliminați ce a provocat atacul sau conduceți persoana într-un loc liniștit. Persoana va avea, fără îndoială, o nevoie ireprosabilă de a părăsi locul unde se află. Pentru a fi mai ușoară și mai sigură pentru ea, duceți-o într-un alt loc, de preferință într-un loc deschis și liniștit. Nu atingeți persoana care suferă un atac de panică înainte de a solicita mai întâi permisiunea de a face acest lucru. În unele cazuri, puteți agrava atacul de panică atingând persoana fără a cere.
   • Persoana care suferă de un atac de panică va avea uneori deja un medicament sau o tehnică de relaxare ale cărei beneficii știe să depășească atacul, așa că ar trebui să o întrebi dacă poți ajuta în vreun fel. Este posibil să aibă în minte și un loc în care ar prefera să fie.

   
   

   
   Vorbeste cu persoana pe un ton linistitor, dar ferm. Fii pregătit pentru ca persoana să încerce să scape. Este de cea mai mare importanță să rămâi calm, chiar dacă te afli în centrul crizei. Rugați persoana să rămână calmă, dar nu țineți, nu țineți și nu încercați să o conțineți. Sfătuiește-l să se întindă dacă vrea să se mute, să sară pe loc sau să iasă la plimbare cu tine.
   • Cereți-i să pună departe un dulap sau să curețe ceva dacă persoana este acasă. Puteți ajuta persoana să gestioneze efectele psihologice ale unui atac de panică, redirecționând energia corpului său gata să lupte din nou către sarcini specifice, cu un început și un sfârșit. Starea persoanei își poate modifica starea de spirit, unde concentrarea asupra unei activități diferite poate ajuta la curățarea anxietății sale.
   • Sugerați o activitate care vă poate ajuta să vă concentrați pe ceva dacă persoana nu este acasă. Poate fi la fel de simplu precum ridicarea și coborârea brațelor. Când persoana se plictisește (prin plictiseală sau pentru că este repetitivă), mintea lui va fi mai puțin ocupată de atacul de panică.

   
   

   
   Nu minimalizați și nu ignorați frica persoanei. Spunând că nu este nimic de teamă, că totul este în capul tău sau ce exagerare va amplifica și mai mult problema. Frica este reală pentru persoana în acest moment și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să ajutați să faceți față, minimizarea sau ignorarea fricii nu poate decât să agraveze atacul de panică. Spuneți doar că înțelegeți și respirați profund.
   • Amenințările psihice sunt la fel de reale ca pericolele vieții și ale morții pentru corp. De aceea este atât de important să iei în serios frica persoanei. Este bine să readucem persoana în realitate dacă fricile sale sunt nefondate și reacționează la un eveniment trecut, cum ar fi amintirea comportamentului unei persoane care nu are nicio influență asupra a ceea ce se întâmplă în acel moment.
   • Puneți-vă întrebările într-un mod calm și neutru. Întrebați persoana dacă reacțiile sale au legătură cu ceea ce se întâmplă în acest moment sau dacă este vorba despre un eveniment al trecutului, care poate ajuta la sortarea gândurilor sale și la diferența dintre amintirile din trecut și semnale. pericol imediat. Fii atent și acceptă toate răspunsurile pe care le vei avea, unele persoane au reușit să trăiască o situație de abuz și să poată reacționa foarte puternic la semnalele de avertizare reale. Cel mai bun mod de a sprijini persoana este încă să-i pui întrebări și să le lași să se gândească la motivul reacției sale.

2. 
   

   
   Nu-i ordona să se calmeze și nu-l face să creadă că nu există niciun motiv să explodeze. Persoana știe foarte bine ce i se întâmplă. Îi vei mări angoasa doar încercând să o folosești. Și mai mult, spunându-i că nu există niciun motiv de panică îi va aminti din nou că este complet în afara legăturii cu realitatea, ceea ce o va distrage și mai mult. Încercați să spuneți că înțelegeți și acceptați panica lui și că doriți să îl ajutați sau că se va termina curând și nu există niciun pericol, pentru că sunteți acolo.
   • Este important să vedeți acest lucru ca o problemă reală, ca și cum persoana ar fi suferit o vătămare gravă la nivelul picioarelor și sângera profusiv. Deși poate nu știți exact ce se întâmplă, este foarte înfricoșător pentru această persoană. Situația este pentru ea destul de reală. Puteți ajuta doar tratând problema cât mai serios.

   
   

   
   Nu agitați persoana. Acesta nu este momentul pentru a cere persoanei să formuleze răspunsuri specifice sau să facă lucruri care nu vor decât să-i agraveze anxietatea. Minimizați tensiunea, având o influență liniștitoare asupra acesteia, pentru a încuraja relaxarea. Nu insistă să știi ce ar fi putut provoca atacul său de panică, pentru că doar asta ar înrăutăți.
   • Fii atent dacă persoana încearcă spontan să analizeze ce li se întâmplă. Nu judeca, doar asculta și las-o să vorbească.

3. 
   

   
   Încurajează-o să încerce să-și controleze respirația. Persoana se va calma mai ușor dacă poate să-și recapete controlul asupra respirației. Multe persoane au respirație scurtă și superficială atunci când intră în panică, iar altele tind să-și țină respirația. Aceasta reduce cantitatea de oxigen din sânge, ceea ce va accelera ritmul cardiac. Utilizați oricare dintre următoarele tehnici pentru a ajuta persoana să-și recâștige respirația normală.
   • Încercați să numărați inspirațiile și expirațiile. O modalitate bună de a ajuta este de a cere persoanei să inspire și să expire în timp ce contați. Începeți să numărați cu voce tare pentru a încuraja persoana să inhaleze în două secunde și apoi să expirați în alte două secunde pentru a crește treptat respirațiile și expirațiile la patru secunde și apoi șase până când respirația sa încetinit și regularizat.
   • Faceți-l să respire într-o pungă de hârtie. Oferiți o pungă de hârtie, dacă persoana este foarte lucidă. Dar fiți conștienți de faptul că pentru unii oameni, punga de hârtie poate declanșa frică, mai ales dacă ar fi fost nevoiți să servească într-un atac de panică anterior.
     • Întrucât aceasta este pentru a preveni hiperventilarea, această metodă nu este necesară la o persoană care își ține respirația atunci când șoarbe. Dar dacă este necesar, ar trebui să o faceți prin alternarea a zece respirații în punga de hârtie și încă zece în aer liber, urmată de o ședință de respirație fără bagaj de 15 secunde. Este important să nu exagerați respirația în pungă în cazul în care nivelurile de dioxid de carbon sunt prea mari, ceea ce ar provoca alte probleme grave de sănătate.
   • Încercați persoana să inhaleze prin nas și să expire prin gură și să acționeze ca și cum ar sufla într-un balon gonflabil. Fă-o cu ea.

4. 
   

   
   Păstrați persoana rece. Multe atacuri de panică sunt însoțite de bufeuri, în special în jurul gâtului și a feței. Un obiect rece, în mod ideal o toaletă umedă, poate ajuta adesea la reducerea simptomelor și a gravității convulsiei.

5. 
   

   
   Nu lăsați persoana în pace. Rămâneți alături de ea până când și-a revenit din atac. Nu lăsați niciodată singură o persoană care are probleme cu respirația. O persoană care suferă de un atac de panică poate părea destul de neplăcută sau extravagantă, dar înțelegeți ce rezistă și așteptați până când totul revine la normal. Întrebați-i ce a funcționat pentru ea în timpul altor atacuri și știți dacă persoana a luat medicamentele și când.
   • Chiar dacă aveți impresia că nu sunteți de mare ajutor, știți că sunteți pentru această persoană o sursă de distragere. Lăsați pe ei înșiși, acești oameni s-ar refugia în gândurile lor negative. Simpla ta prezență este deja un ajutor pentru a menține persoana întemeiată în realitate. Este destul de îngrozitor să fii singur când suferi de un atac de panică. Dar dacă acest lucru se întâmplă într-un loc public, asigurați-vă că țineți oamenii departe. Ei se gândesc bine, dar nu vor face decât să înrăutățească problema.

6. 
   

   
   Așteptați până trece. Deși poate dura pentru totdeauna, pentru tine și mai ales pentru persoana în cauză, criza va trece inevitabil. În general, un atac de panică va culmina timp de aproximativ zece minute, va scădea treptat și va dispărea. O modalitate de a ajuta persoana care suferă de un atac de panică (depinde de relația dvs. cu această persoană, indiferent dacă este o persoană iubită sau partenerul iubitor) este să-l sărutați. Cu toate acestea, nu va funcționa pentru toată lumea.
   • Cu toate acestea, atacurile de panică mai moderate tind să dureze mai mult. Acestea fiind spuse, persoana poate să o gestioneze mai bine, deci timpul nu este o problemă.

Partea a 3-a Face față atacurilor de panică mai grave

1. 
   

   
   Cereți ajutor unui medic. Dacă simptomele nu dispar în două ore, trebuie să luați în considerare utilizarea unui medic. Deși nu este o situație de viață și de deces, apelați un medic, chiar dacă este pur și simplu pentru a primi sfaturi. Medicul de urgență îi va oferi pacientului Valium sau un alt calmant și un inhibitor pentru a calma bătăile inimii și graba adrenalinei din organism.
   • Dacă persoana se confruntă cu un atac de panică pentru prima dată, poate dorește ajutorul unui medic, deoarece este înspăimântată de ceea ce i se întâmplă. Cu toate acestea, dacă a suferit atacuri de panică în trecut, poate știe că îngrijirile de urgență nu vor face decât să o agraveze. Pune-i întrebarea. Această decizie va depinde în cele din urmă de experiența persoanei și de atitudinea dvs. față de aceasta.

2. 
   

   
   Ajută persoana să găsească sprijin psihologic sau psihiatric. Atacurile de panică sunt o formă de anxietate care trebuie tratată de un specialist. Un bun psiholog sau psihiatru ar trebui să poată afla ce declanșează atacurile de panică sau cel puțin să ajute persoana să aibă o abordare mai bună a aspectului psihologic al problemei. Lasă persoana să meargă în ritmul său, dacă începe o terapie.
   • Faceți-l să înțeleagă că terapia psihiatrică nu este destinată lunaticilor. Este un ajutor foarte concret care a servit milioane de oameni. Mai important, un psihiatru poate prescrie un medicament care încetinește problema în dezvoltarea lui. Un medicament nu va opri complet atacul, dar poate reduce cu siguranță frecvența.

3. 
   

   
   Ai grijă de tine. S-ar putea să te simți oribil de vinovat că ai fost cel care a intrat în panică în timpul atacului de panică al unui prieten, dar este perfect normal. Știi că fluierul și să fii puțin speriat este o reacție sănătoasă la ceea ce ai văzut. Dacă acest lucru vă ajută, întrebați persoana dacă sunteți de acord că veți vorbi despre asta mai târziu, pentru a putea gestiona mai bine problema în viitor.

sfat

• Ieși cu persoana care se confruntă cu un atac de panică care apare într-o cameră aglomerată sau foarte zgomotoasă. Persoana trebuie să se relaxeze și să facă o pauză.
• Cercetările au arătat că proximitatea unui animal de companie și capacitatea de a-l acoperi poate reduce tensiunea arterială.
• Relația dvs. poate fi perturbată dacă există cineva apropiat care suferă frecvent de atacuri de panică. Modul tău de a trata efectele acestor crize în această relație nu mai este în viziunea acestui articol, ci problema ar trebui evaluată de către un profesionist în domeniul sănătății.
• Simptomele mai puțin frecvente pot include următoarele:
  • gânduri tulburate sau negative
  • un mod de gândire neregulat
  • un simț al realității
  • un sentiment de amenințare iminentă
  • o impresie iminentă de moarte
• Lasă persoana în pace, dacă dorește.
• Rugați-l să vizualizeze ceva frumos precum o litorală sau o pajiște înflorită pentru a-i liniști mintea.
• Dacă nu există o pungă de hârtie, încercați să încurajați persoana să-și folosească mâinile îndoite în secțiune pe nas. Rugați-l să respire între golurile din degetul mare.
• Nu ezitați să apelați camera de urgență pentru ajutor, ei sunt acolo pentru asta!
• Încurajați persoana să meargă la baie. Alinarea ajută la eliminarea toxinelor din corp și, de asemenea, ajută persoana să se concentreze pe altceva.
• Dacă persoana suferă de o fobie care a declanșat criza, îndepărtați-o de ceea ce a provocat-o.

avertismente

• O persoană astmatică poate avea nevoie de un inhalator din cauza dificultății de respirație și a etanșității în piept. Asigurați-vă că este un atac de panică și nu un atac de astm, deoarece utilizarea necorespunzătoare a unui inhalator poate înrăutăți un atac de panică, deoarece acest produs crește ritmul cardiac.
• Atacurile de panică, în special la cineva care se confruntă pentru prima dată, pot părea un atac de cord.Dar un atac de cord poate fi mortal și este mai bine să apelați la urgențe dacă nu știți despre ce este vorba.
• Trebuie menționat că multe astm suferă de atacuri de panică. Este esențial ca acești oameni să-și recapete controlul asupra respirației. Un atac de astm poate avea consecințe grave și poate provoca uneori moartea dacă persoana nu își poate respira respirația și dacă nu primește imediat urgența.
• Verificați dacă dificultățile de respirație nu sunt astm, deoarece această boală necesită tratamente cu totul diferite.
• Dacă utilizați metoda pungii de hârtie, ar trebui să o aplicați numai în jurul nasului și gurii persoanei, pentru a vă asigura că aerul expirat este din nou inspirat. Nu puneți geanta pe capul persoanei și nu ar trebui să folosiți niciodată o pungă de plastic.
• Respirația într-un sac de hârtie poate provoca inhalare de dioxid de carbon, ceea ce poate duce la acidoză respiratorie. Aceasta este o problemă destul de gravă care întrerupe conexiunea dintre oxigen și sânge. Prin urmare, ar trebui să monitorizați îndeaproape orice încercare de a controla un atac de panică cu o pungă de hârtie sau să nu o utilizați deloc.
• Deși majoritatea atacurilor de panică nu pot pune viața în pericol, acesta poate fi cazul din cauza unei cauze subiacente precum tahicardie, aritmie cardiacă sau astm sau dacă procesul fiziologic al sistemului nervos central este dezordonat. Tahicardia necontrolată poate provoca moartea.