Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 14 persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Aflați cum puteți reduce timpul necesar piciorului dvs. pentru a ajunge la cap, lovitură, genunchi etc. a adversarului tău. Dacă urmați acești pași, în 2-3 săptămâni, ajungerea cuiva înainte de a avea timp să termine jumătate din propria sa lovitură nu ar trebui să fie o problemă. Cu excepția, desigur, dacă este instruit folosind aceeași tehnică.

etape

1. 
   

   
   Întinde, întinde, întinde. Când te trezești dimineața, începe-ți ziua cu un duș sau baie fierbinte și apoi întinde-te în timp ce corpul tău este încă cald și relaxat. Concentrați-vă pe picioare și faceți timp pentru a vă întinde și picioarele, gleznele și degetele de la picioare. Faceți timp de zece minute în fiecare dimineață. Nu depășiți, relaxați-vă și întindeți-vă în timp ce mențineți o poziție pentru a simți o arsură mică în mușchi. Te poți întinde mai agresiv în timpul zilei (dar nu și când corpul tău este rece). În cele din urmă, întindeți o ultimă perioadă bună înainte de culcare

2. 
   

   
   
   
   Faceți o țintă folosind un cui, o frânghie, o minge de tenis și o pungă mică de plastic. Puneți mingea în geantă, apoi folosiți funia pentru a închide punga, cu siguranță că va lăsa aproximativ un metru de frânghie. Folosind unghia, legați funia de tavan sau de piciorul ușii dacă piciorul nu se ridică la mai mult de 1m65. Ținta ar trebui să atârne, încercați să vă asigurați că este la aproximativ cincisprezece centimetri sub înălțimea maximă pe care o puteți atinge lovind cu piciorul.

3. 
   

   
   Loviti mingea de tenis de cel putin 100 de ori pe zi. Nu-l lovi tare; fii relaxat și atinge-ți piciorul cât mai repede cu orice lovitură disponibilă în arsenalul tău; aveți toată ziua să faceți exercițiul și deci nu trebuie să faceți întreaga serie a unei singure mulsuri. Încercați să ridicați mingea în fiecare sâmbătă de la 2 la 5 centimetri.

4. 
   

   
   
   
   Obțineți greutăți de gleznă. Dacă participați la cursuri de arte marțiale în mod regulat, începeți cu o pereche de 4 kg, 2 kg pe picior. În caz contrar, obțineți o pereche de 2 kg, 1 kg pe picior.

5. 
   

   
   Nu exersați lovirea cu mare viteză folosind greutățile, deoarece acest lucru ar putea provoca leziuni grave ale genunchiului. Pune-ți o pereche de șosete groase. Puneți greutățile dimineața după ce v-ați îmbrăcat și păstrați-le constant în timpul zilei, chiar și atunci când conduceți sau lucrați, dacă este posibil. Dacă devin incomode sau mâncărime până la punctul de a deveni insuportabile, îndepărtați cele câteva minute și puneți-le înapoi.

6. 
   

   
   Când transportați greutățile, puneți mâna pe o masă sau pe un perete pentru a vă menține în echilibru și a-ți lucra loviturile extrem de lent. Fiecare filmare ar trebui să vă ia zece secunde. Exersați gestul complet pentru fiecare lovitură de cel puțin două ori. Faceți-o în fiecare zi.

7. 
   

   
   Când v-ați antrenat suficient de multe ori pentru a vă controla picioarele, așezați o cutie de pringles sau orice alt obiect greu de rupt pe o masă într-o cameră deschisă și exersați-vă loviturile de 5 cm de la cutia de pringles fără a o atinge. Exersați să nu vă așezați piciorul între lovituri și să nu atingeți masa sau cutia. În fiecare zi, lovește de 20 de ori cu fiecare picior cât mai repede posibil, fără a atinge cutia.

8. 
   

   
   Uită-te la efectele acestui antrenament după 2 sau 3 săptămâni, vei lovi mult mai repede odată ce greutatea îți va fi îndepărtată, astfel încât să poți aștepta ca oponentul tău să lovească pentru a-l contracara înainte de a se naște. atingeți.