Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 4:
  Îmbunătățește-ți poziția de picioare și de mers
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee este asistent medical de familie și practicant din Tennessee. Ea a primit masteratul în asistență medicală de la Universitatea din Tennessee în 2006.

Există 17 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

În cursul unei zile, este obișnuit ca stațiile să ajungă să-ți doară spatele, picioarele sau umerii. Cu toate acestea, există exerciții simple care vă permit să aveți posturi confortabile, indiferent dacă stați în picioare, stând sau culcate. Veți avea, de asemenea, o postură complet diferită. Pe lângă exerciții, uneori este suficient să te gândești pur și simplu la modul în care stă cineva și, eventual, să îndrepți poziția.

etape

Metoda 1 din 4:
Îmbunătățește-ți poziția de picioare și de mers

1. 6 Practică câteva posturi de yoga. Alegeți-le pe cele care îmbunătățesc flexibilitatea și corectează posturile proaste. Datorită concentrării, va trebui, în mod natural, să corectați orice poziție proastă a spatelui sau a capului. De asemenea, yoga este perfectă pentru îmbunătățirea echilibrului, funcționează și centura abdominală, corpul tău este mai bine structurat, pozițiile tale sunt mai drepte.
   • Yoga, prin calmul pe care îl necesită, vă permite să obțineți posturi mai bune foarte drepte, indiferent dacă stai, stau în picioare sau merg pe jos. Fără îndoială, dacă locuiești într-un oraș cu dimensiuni medii cel puțin, este sigur că vei găsi o clasă de yoga lângă tine.
   reclamă

sfat

• Dacă nu doriți să aveți dureri din cauza flexiei gâtului, orice ecran (sau carte) ar trebui să fie la nivelul ochilor.
• Când transportați ceva greu la lungimea brațului, încercați să contrabalansați celălalt braț, altfel schimbați-vă frecvent brațul pentru a-l purta.
• Dacă lucrezi ore întregi, stând în fața ecranului, știi că există stații de lucru ergonomice: acum, rămâne să știi cine îl va finanța: tu sau șeful tău!
• Pentru a fi sigur că nu ai o postură inadecvată, programează-ți ceasul cu alarmă sau o aplicație pe un smartphone care îți va reaminti în mod regulat că trebuie să ai un port adecvat pentru a nu avea dureri.
• Utilizați o culoare sau un obiect ca memento pentru a vă corecta poziția. Ori de câte ori veți vedea această culoare sau obiect în timp, va deveni aproape un reflex: veți primi înapoi.

reclamă

avertismente

• În caz de dureri de spate recurente și dezactivante, nu așteptați să vă adresați la medic.
• Știți, de asemenea, că atunci când începeți să aveți posturi mai verticale, veți simți dureri și asta este normal, dar după câteva zile, totul va reveni la normal.
• Pentru a evita durerile de spate atunci când ridicați un obiect greu de pe sol, ar trebui să vă îndoiți genunchii și nu bustul. Astfel, mușchii puternici ai coapselor și ai abdomenului sunt cei care susțin ascensiunea, și nu cei din partea inferioară a spatelui, care sunt prea slabi pentru asta.

Preluat de la „https://www..com/index.php?title=to îmbunătăți-dvs.-postură & oldid = 218711"