Conţinut

• Pași

A fi nervos nu este ușor sau distractiv. Vă puteți simți inima bătând, palmele transpirând sau reci și chiar devenind puțin instabile și scăpate de sub control. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă liniști este să vă amintiți că în cele din urmă toată lumea devine nervoasă, dar avem controlul minții și al corpului dumneavoastră. Cu atitudinea corectă și câțiva pași pentru a vă calma, veți putea să vă răciți capul în cel mai scurt timp.

Pași

Partea 1 din 5: Acționează în timpul nervozității

1. 

   Concentrează-te asupra ta respiraţie. Uneori, tot ce trebuie să te calmezi puțin este să te concentrezi pe aerul care intră și iese din corp în timp ce respiri. Opriți ceea ce faceți pentru o clipă și inspirați și expirați într-un mod profund, lung și atent, în loc să respirați într-un mod scurt, așa cum fac majoritatea oamenilor atunci când sunt nervoși. Menținerea concentrării asupra respirației vă poate ajuta să deveniți mai liniștiți și centrați rapid.
   • Un alt posibil truc pe care trebuie să-l faci atunci când ești nervos este să inspiri prin nas și să expiri prin gură încet. Repetarea acestei proceduri de aproximativ 10 ori te poate ajuta să devii mai centrat și mai calm.

2. 

   
   
   Distrageți-vă atenția. Deși este imposibil să ne ignorăm temerile și preocupările pentru totdeauna, dacă simțiți că nu mai este nimic de făcut - în afară de a vă îngrijora mai mult - cel mai bun lucru este să încercați să vă distrageți puțin atenția. Faceți ceva care vă va ajuta să uitați de grijile dvs. și să vă faceți mai relaxat, cum ar fi:
   • A citi.
   • A dansa.
   • Cânta.
   • Urmăriți emisiunea dvs. TV preferată.

3. 

   Stați într-o cameră întunecată un minut. Când suntem nervoși, se poate datora adesea unei supraîncărcări senzoriale sau doar a sentimentului de a fi copleșiți în general. Intrarea într-o cameră întunecată vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai controlați - gândiți-vă la asta ca la o versiune exagerată a închiderii ochilor. Data viitoare când te simți nervos, scuză-te (dacă ești în prezența mai multor persoane) și mergi într-o altă cameră unde poți stinge luminile. Concentrați-vă pe așezarea în poziție verticală, concentrați-vă asupra respirației și veți simți mai mult controlul situației.

4. 

   
   
   Numărătoarea inversă de la 50 la 1. Dacă te concentrezi doar pe cifre, repetând unul după altul încet, respirația ta va reveni la normal și în curând vei începe să te relaxezi puțin mai mult. Dacă sunteți în public, numărați numerele din cap. Dacă acest lucru nu funcționează, numărați de la 1 la 50, astfel încât veți avea mai mult timp să vă liniștiți.

Partea 2 din 5: Eliberarea energiei nervoase

1. 

   Strângeți o minge anti-stres. Dacă devii adesea nervos, poartă întotdeauna cu tine o minge de stres. Când devii nervos, îl poți strânge foarte strâns și elibera de mai multe ori pentru a ajuta la ameliorarea energiei nervoase. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai liniștiți și să vă simțiți ca și cum ar fi un loc unde puteți elibera toată tensiunea. Păstrați această minge pe birou, geantă / rucsac sau chiar în buzunar.

2. 

   
   
   Relaxați-vă corpul câte o parte. Eliberarea fizică a tensiunii vă poate face mai puțin nervos. Stați nemișcat, închideți ochii și simțiți tensiunea din corp înainte de al elibera. Apoi respirați adânc și relaxați-vă brațele, picioarele, trunchiul, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și orice altă parte a corpului care poate fi tensionată.

3. 

   Eliberați energie nervoasă mergând. Mersul pe jos timp de aproximativ 10 minute vă poate ajuta să vă îmbunătățiți considerabil starea mentală. Unele studii arată că mersul pe jos poate activa celulele nervoase din creier care ajută la relaxarea simțurilor. S-ar putea chiar să te îndoiești că practicarea activității fizice înainte de o activitate pentru care ești nervos te poate ajuta, dar o simplă plimbare de 10 minute, chiar și cu o oră înainte de eveniment, te poate ajuta să te relaxezi.

4. 

   Faceți exerciții precum yoga și Pilates. Studiile arată că exercițiile fizice nu numai că îi fac pe oameni mai fericiți și mai sănătoși, dar îi pot ajuta și să-și calmeze nervii. Mișcarea corpului vă poate ajuta să scăpați de energia nervoasă și să vă faceți să vă simțiți mai echilibrat în timpul zilei. Practicarea a cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi poate avea un impact mare asupra perspectivelor dvs. asupra vieții și a modului în care vă ocupați de interacțiunile sociale.

5. 

   Medita. Crearea obiceiului de a măsura 10 minute pe zi vă poate ajuta să lucrați la calmarea nervilor și să fiți o persoană mai puțin emoțională. Meditația vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea și să vă simțiți în control asupra zilei. Pentru a medita, tot ce veți avea nevoie este un loc liniștit, unde să vă așezați și să lucrați la relaxarea corpului, parte cu parte, în timp ce inspirați și ieșiți. Concentrează-te pe seninătatea corpului tău și încearcă să îndepărtezi ușor orice gând din capul tău.
   • Meditarea chiar înainte de un eveniment stresant vă poate ajuta să vă liniștiți.

Partea 3 din 5: Tratarea nervozității despre evenimentele viitoare

1. 

   Fii pregătit să înfrunți ceea ce te face să fii nervos. Poate fi o despărțire, o prezentare la seminar sau un interviu de angajare. Un lucru este să fii pregătit - să studiezi, să exersezi, să știi ce trebuie să spui în cap - este altul să te simți încrezător și încrezător atunci când intri în loc. Lucrează la a-ți spune că știi exact ce trebuie făcut și că ești capabil de asta. Amintiți-vă cât de mult ați muncit până a sosit ziua respectivă și că meritați să aveți succes.

2. 

   Fii pregătit. Simțirea pregătită este importantă, dar și pregătirea. Dacă doriți să reduceți la minimum nervozitatea, trebuie să vă simțiți stăpân pe situație. Nu poți arăta sentimentul cuiva care ți-a uitat notele, replicile sau orice ai trebuit să spui prietenului sau prietenei tale. Exersați-vă discursul și studiați subiectul pentru a putea răspunde la orice întrebări care ar putea apărea. În acest fel, nu veți părea că citiți un discurs, ci mai degrabă arătați că înțelegeți subiectul în cauză.

3. 

   Știi la ce să te aștepți. Un alt mod de a fi mai puțin nervos într-o situație este să știi cât mai multe despre subiect înainte de a veni momentul. Deși este posibil să întâlniți unele surprize și să nu puteți întotdeauna să știți la ce să vă așteptați, este posibil să adunați cât mai multe informații despre eveniment, astfel încât să vă simțiți în controlul situației. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să știți la ce să vă așteptați, astfel încât să vă simțiți mai puțin nervos:
   • Dacă ieșiți la o întâlnire, vizitați site-ul cu o zi înainte pentru a vă familiariza cu ea, modul în care se îmbracă oamenii și orice altceva care vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil. Puteți chiar să verificați meniul, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să comandați imediat.
   • Dacă veți susține o prezentare într-un loc în care nu ați fost niciodată, vedeți dacă puteți merge la el cu câteva zile mai devreme pentru a face același lucru. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cât spațiu va trebui să vă deplasați, unde va trebui să puneți materialele de prezentare și când va trebui să vă proiectați vocea.
   • Dacă aveți de gând să susțineți o prezentare în sala de clasă, practicați-o în fața birourilor elevilor înainte sau după curs, pentru a vă face o idee despre cum vă veți simți. S-ar putea să fiți surprins să vedeți cât de diferit se simte să fiți în cameră. Acest lucru vă va face să vedeți cât de dificilă este munca profesorilor!

4. 

   Puneți preocupările în perspectivă. Este important să ne amintim că nici măcar să te duci rău într-un eveniment important nu este sfârșitul lumii și nu îți va pune capăt vieții pentru totdeauna. Sau, de exemplu, atunci când ești respins de o persoană care îți place, amintește-ți că este posibil să depășești acest sentiment. Stai jos pentru a discuta cu un prieten, scrie în jurnalul tău sau doar gândește-te la toate lucrurile de care ți-e frică. Înfruntarea fricii în mod logic vă poate ajuta să vă dați seama că nu trebuie să fiți nervos. Întrebați-vă „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” Dacă sunteți respins sau eșuați la un test / prezentare, acesta nu este sfârșitul lumii. În viața ta rămân multe oportunități. Folosiți acest lucru ca formă de învățare.

5. 

   Concentrați-vă pe rezultatele pozitive pe care le-ați avut în trecut. A te concentra asupra realizărilor din trecut te poate ajuta să fii sigur că vei continua să faci realizări extraordinare. Când trebuie să susțineți o prezentare sau să susțineți un discurs, gândiți-vă la momentele în care ați făcut-o fără nicio dificultate. Dacă este ceva nou, exersați în prezența unor prieteni sau rude; când vine ziua cea mare, amintiți-vă cât de ușor a fost.
   • Dacă ești nervos să mergi la o întâlnire sau să începi o situație romantică, gândește-te cât de mult ți-a plăcut să petreci timp cu acea persoană în trecut. Mai mult, nu este nimic în neregulă cu a fi nervos: este o reacție naturală atunci când ne place cineva!

Partea 4 din 5: Gândirea pozitivă

1. 

   Folosiți afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să vedeți viața într-un mod mai pozitiv și să vă calmați nervozitatea în evenimentele viitoare. Gândește-te doar la lucruri pozitive despre tine și spune-le cu voce tare. Acest lucru te poate face mai puțin nervos și mai echilibrat. Aceste afirmații sunt foarte utile înainte de un eveniment important sau chiar atunci când vă simțiți nervos. Făcându-vă un obicei să le folosiți zilnic, veți avea un stil de viață mai liniștit.
   • Înainte de a face ceva care te face nervos, spune „Sunt gata și merit să fac bine. O să fac o treabă grozavă”. sau „Mă voi descurca foarte bine și nu e nimic de îngrijorat”.

2. 

   Faceți vizualizări pozitive. Închide ochii și încearcă să-ți imaginezi ce te face să fii nervos. Imaginați-vă că intrați în acea cameră și că faceți tot ce puteți, cu reacția pozitivă a oamenilor. Vizualizează-te simțindu-te calm și liniștit. Deschideți ochii când sunteți gata și încercați să lăsați imaginea respectivă să vă scufunde, ca și cum ar fi o amintire prețioasă. Poate părea o prostie, dar este o modalitate excelentă de a vă „păcăli” pentru a fi mai liniștiți.
   • Dacă ești nervos în legătură cu ceva ce trebuie să faci a doua zi dimineață, practică vizualizarea pozitivă înainte de culcare, astfel încât succesul să fie unul dintre ultimele lucruri pe care le ai în minte.

3. 

   Construiește-ți încrederea. A fi mai încrezător și mai sigur pe tine însuți te poate ajuta să te simți mai puțin nervos în legătură cu orice probleme care îți pot apărea. Străduindu-vă să vă creșteți încrederea, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și simțindu-vă mai sigur în ceea ce privește deciziile, veți fi pe calea cea bună spre a vă simți mai calmi și mai încrezători.

Partea 5 din 5: Eliberarea emoțiilor

1. 

   Eliberați-vă emoțiile. Uneori, nu există nimic mai terapeutic decât să ne lăsăm emoțiile pentru o vreme. Plângeți puțin dacă credeți că vă va ajuta să vă ușurați nervozitatea. După plâns, șterge-ți ochii, compune-te și fă ceea ce trebuie făcut. Dacă sunteți foarte stresat sau nervos, a scăpa de acele sentimente intense vă poate ajuta să vă purificați corpul și mintea și să vă pregătiți pentru ziua voastră.

2. 

   Scrie despre aceste lucruri. Un alt lucru care te poate ajuta să devii mai puțin nervos în mod regulat este să-ți faci un obicei din a ține un jurnal. Poți să scrii despre evenimentele tale zilnice sau să te concentrezi pe lucrurile care te fac să fii nervos. Scrierea despre preocupările tale este o modalitate de a te ajuta să câștigi un sentiment de control și perspectivă asupra lor și te va face să gândești mai rațional, nu doar emoțional. Scriind în jurnalul dvs. cel puțin o dată pe săptămână, vă puteți simți mai calm și mai centrat.
   • Scrierea despre nervozitatea ta, lucrurile pe care le poți face pentru a o depăși și ce poți face pentru a face față momentului poate fi o activitate foarte benefică.

3. 

   Vorbește cu cineva despre nervozitatea ta. Discutați cu un terapeut, o rudă, un prieten de încredere sau altcineva. Poate că acești oameni pot avea câteva idei despre modul în care vă puteți termina nervozitatea. În plus, simplul fapt că te deschizi despre grijile tale te poate lăsa să te simți mai bine și mai ușurat de frici. În loc să păstrezi totul pentru tine, fă un efort să vorbești cu cineva despre cum te simți. Fii sincer cu privire la sentimentele tale.