Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• Materiale necesare

Menținerea răcorii la căldură este o provocare cu mai multe fațete. Riscurile supraîncălzirii în acest climat includ deshidratarea, lovitura de căldură, crampe sau chiar epuizarea căldurii. Menținerea corpului răcoros vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți calma minții, deoarece căldura amplifică adesea stresul, tensiunea și frustrarea. Există mai multe modalități simple și eficiente de a rămâne răcoros la căldură, iar cele mai multe dintre ele sunt destul de accesibile.

Pași

Metoda 1 din 5: Mănâncă și bea pentru a rămâne rece

1. 

   Hidratează-te. Apa este esențială pentru a vă menține corpul rece în timpul căldurii. Te lasă proaspăt și ar trebui să fie beat chiar și fără sete. De asemenea, puteți bea ape comerciale, cum ar fi vitaminele, sau băuturi sportive, cum ar fi Powerade sau Gatorade. Astfel de hidratatoare nu sunt de obicei necesare decât dacă înlocuiți vitaminele și electroliții pierduți după activitatea fizică.
   • Cel mai bun mod de a vă verifica nivelul de hidratare este să vă uitați la culoarea urinei. O culoare mai închisă decât paiul indică faptul că este posibil să fiți aproape de deshidratare și să aveți nevoie să beți apă.
   • Stai departe de băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare; reduc capacitatea organismului de a stoca apa. De asemenea, evitați alcoolul, cafeaua și băuturile cu cofeină, care sunt diuretice naturale.

2. 

   
   
   Nu aștepta până îți este sete. Bea multă apă înainte de a începe orice activitate. Dacă așteptați prea mult, este posibil să aveți crampe, care este un simptom al bolii legate de căldură. Nu uitați să beți frecvent apă folosind una dintre următoarele opțiuni:
   • Cumpărați o sticlă durabilă pe care o puteți lua oriunde și completați o sursă de apă sigură.
   • Îngheață o sticlă de apă pentru a o lua cu tine. Va fi solid când ieșiți din casă, dar căldura va începe să se topească când o scoateți din congelator. Înfășurați-l într-un prosop pentru a preveni condensarea de a afecta alte articole din pungă.
   • Descărcați o aplicație pentru a vă reaminti să beți apă. Stabiliți mementouri, obiective zilnice și urmăriți când ați luat ultima oară ceva.

3. 

   
   
   Alegeți alimente răcoritoare. Mâncarea vă poate menține proaspătă atâta timp cât faceți alegerile corecte. Preferați salatele, alimentele crude și proaspete, legumele și fructele. Castravetele, de exemplu, este format din aproape 100% apă, oferindu-vă hidratarea necesară pentru a rămâne proaspăt. Evitați alimentele bogate în carne și proteine ​​în cele mai fierbinți ore ale zilei, deoarece acestea pot crește producția de căldură prin metabolism și vă pot pierde apa.
   • Poate părea contraintuitiv, dar ardeiul este capabil să vă reîmprospăteze. Te face să transpiri, ceea ce oferă o senzație răcoritoare.
   • Mesele mai mici pot ajuta, de asemenea, la menținerea temperaturii corporale scăzute, deoarece mesele mai mari necesită ca organismul să lucreze mai mult pentru a digera totul.

4. 

   
   
   Faceți mâncare fără a utiliza cuptorul sau aragazul. Găsiți alimente care nu trebuie gătite sau care nu folosesc căldura pentru a vă pregăti. Dacă trebuie să gătești, păstrează aerul proaspăt și temperatura scăzută folosind cuptorul cu microunde în loc de cuptor sau aragaz. De exemplu, puteți dezgheța legumele și supa la cuptorul cu microunde în loc să folosiți aragazul.
   • Supele reci sunt grozave pentru căldură. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea caldă este cea mai bună scuză. Faptul că sunt în general sănătoși este un beneficiu suplimentar.
   • Faceți gheață, slushies, fructe congelate, „iaurt înghețat” și alte delicatese congelate pentru a vă menține la rece.

Metoda 2 din 5: Protejarea de soare

1. 

   Stai departe de el în cele mai fierbinți ore. Nu facem întotdeauna acest pas evident atunci când ne distrăm vara, așa că amintiți-vă. Evitați activitățile de la prânz ori de câte ori este posibil. În lunile mai calde, cel mai bine este să vă limitați expunerea la soare în perioada 10 - 16. Când plecați în aceste momente, limitați-vă expunerea cât de mult puteți.
   • Programați activități pentru dimineața devreme sau după-amiaza târziu.
   • Persoanele cele mai vulnerabile la căldură, cum ar fi copiii, vârstnicii și cei cu probleme de sănătate, ar trebui să rămână în locuri răcoroase în timpul verii.

2. 

   Folosiți protecție solară. Deși nu are un efect de răcire, protecția este vitală în cel mai fierbinte climat, deoarece pe lângă faptul că este dureroasă și dăunătoare, arsurile solare pot provoca febră și diferite simptome de deshidratare. Dacă nu sunt tratate, acestea pot provoca epuizarea căldurii sau accident vascular cerebral.
   • Folosiți cel puțin un protector SPF 15. Dacă intenționați să rămâneți în aer liber pentru o vreme, SPF 30 este o opțiune mai bună.
   • Reaplicați frecvent. Se recomandă o dată la două ore, dar produsul trebuie reaplicat mai des dacă înotați sau transpirați mult.
   • Aplicați aproximativ un pahar de protecție solară pentru a acoperi întregul corp.

3. 

   Stai la umbră. Protejați-vă la umbră cât mai mult posibil. Odihna sub copaci este chiar mai bună, deoarece eliberează apă în aer, care absoarbe o parte din căldură. Deși umbra nu reduce temperatura în sine, lipsa expunerii la soare îl face să arate cu 8,5 grade mai rece.
   • Dacă trece o briză, poate părea că temperatura a scăzut cu încă 3 grade.

4. 

   Stropiți-vă pielea cu apă. Când este cald și însorit afară, o baie în apă proaspătă este răcoritoare, dar săritul într-o piscină nu este întotdeauna o opțiune. În acest caz, nu uitați alternativele mai ușoare, cum ar fi sprinklerele. De asemenea, puteți încerca să vă scăldați în apă mai rece pentru a vă răcori.
   • Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă pură și puneți-o în frigider. Când este foarte cald, presărați puțină apă pe față și pe corp pentru a vă răcori rapid. Umpleți din nou sticla după cum este necesar și păstrați-o la frigider.
   • Distrează-te păstrându-te la rece. Adunați-vă prietenii și fugiți prin aspersoare, aruncați baloane cu apă sau luptați cu pistoalele cu apă.

Metoda 3 din 5: Îmbrăcat pentru a rămâne proaspăt

1. 

   Purtați haine ușoare. Bucățile ușoare și libere vă vor ajuta să vă răcoriți. Cele de culoare deschisă sunt chiar mai bune, deoarece vor reflecta căldura și lumina soarelui. Pantalonii scurți și cămășile cu mânecă scurtă sunt opțiuni bune. Ceva care lasă aerul să treacă liber, ajungând la sudoarea corpului tău, este ceea ce funcționează cel mai bine. Următoarele sugestii sunt modalități specifice de a vă maximiza capacitatea de a rămâne proaspăt:
   • Hainele din bumbac și in au tendința de a vă menține răcoros și de a absorbi umezeala.
   • Piesele puțin mai transparente sunt alegeri bune. Aplicați protecție solară atunci când purtați haine foarte subțiri, deoarece acestea nu oferă o protecție adecvată împotriva razelor solare dăunătoare.
   • Hainele sintetice tind să prindă umezeala, ceea ce face ca țesătura să fie mai grea și să o lipească de piele, restricționând circulația aerului.
   • Lucrul în locuri cu umiditate scăzută folosind mâneci scurte are un avantaj mic. Cântărește expunerea la razele UV împotriva hainelor alese.

2. 

   Ține capul acoperit. Purtați o pălărie cu boruri largi, care acoperă scalpul și vârfurile urechilor. Vă ajută să vă mențineți răcoros oferind umbră. Alegeți o clapă suficient de largă pentru a acoperi și ceafă.
   • Pălăriile deschise la culoare vă pot ajuta să vă mențineți răcoros.

3. 

   Purtați pantofi care vă permit piciorului să „respire”. În funcție de activitate, unele pot fi mai confortabile decât altele. Vedeți dacă pantoful trebuie să ofere suport arc și dacă trebuie să fie durabil și confortabil și alegeți-l pe cel mai bun pentru activitate.
   • Șosetele din bumbac sunt grozave, dar tipul potrivire uscata vă va ajuta să vă păstrați picioarele mai proaspete.
   • Unele încălțăminte de alergare sunt realizate având în vedere lunile de vară, iar mai multe modele oferă ventilație.
   • Aveți grijă dacă decideți să mergeți desculți. Multe pardoseli artificiale devin extrem de fierbinți în lunile fierbinți și vă pot opări picioarele.

4. 

   Preferă funcția decât stilul. Folosiți mai puține accesorii pe timp mai cald. Obiectele metalice se pot încălzi și mai puțin este întotdeauna mai mult atunci când vine vorba de a rămâne răcoros. Alte accesorii pot face hainele grele, prinzând căldura și umiditatea. Dacă aveți părul lung, fixați-l în sus pentru a-l ține departe de față și corp și lăsați vântul să treacă prin gât.

Metoda 4 din 5: Păstrarea casei la rece

1. 

   Folosiți ventilatoare. Deși eficacitatea lor în zilele cu umiditate ridicată și caldă a fost pusă la îndoială, unele cercetări sugerează că acestea sunt benefice până la 36 ° C cu 80% umiditate și până la 42 ° C cu aproape 50% umiditate. Indiferent dacă sunt portabile sau electrice, ventilatoarele vă pot menține răcoros circulând aerul. Acasă și la birou, puneți ventilatoare în camerele în care lucrați sau vă odihniți pentru a menține aerul curgând liber și pentru a reduce cantitatea de somn.
   • Încercați să vă creați propriul aparat de aer condiționat evaporativ. Poate scădea foarte mult temperatura. Aceste electrocasnice variază de la cele mai simple, precum un castron cu apă rece în fața unui ventilator, până la cel mai complex. Cu doar câteva țevi din PVC, o găleată, un ventilator electric și 4,5 L de apă înghețată, puteți face un vânt de 4 ° C. Rețineți, totuși, că aceste aparate de aer condiționat nu vor funcționa atunci când umiditatea este ridicată.
   • Ventilatorul nu ar trebui să fie principala sursă de răcire în climă extrem de caldă. Funcționează bine, dar numai dacă nu este atât de cald.

2. 

   Folosiți aparatul de aer condiționat. Chiar dacă casa dvs. nu are un sistem central, plasarea unui aparat de aer condiționat cu fereastră mică într-o cameră poate ajuta la răcirea camerei în timpul verii. De exemplu, puteți plasa dispozitivul în spațiul în care petreceți cel mai mult timp, cum ar fi camera de zi, bucătăria sau dormitorul dvs.
   • De asemenea, puteți utiliza aparatul de aer condiționat la cea mai ridicată temperatură care este confortabilă, evitând o factură foarte mare de energie electrică.
   • Vizitați clădirile publice dacă nu aveți un sistem de răcire adecvat acasă. Câteva locuri în care puteți evita căldura:
   • Biblioteca este un loc minunat pentru a reîmprospăta și a învăța informații noi.
   • Supermarketurile sunt foarte proaspete. Dacă este prea cald, petreceți timp în secțiunea înghețată.

3. 

   Închideți perdelele și jaluzelele. Razele soarelui se transformă în căldură. Ori de câte ori este posibil, blocați-i pe cei care vă intră în casă pentru a menține temperatura scăzută. Închiderea perdelelor, coborârea jaluzelelor sau chiar blocarea ferestrelor poate reduce foarte mult căldura din casă, menținându-l rece. Copertinele funcționează și ele, deoarece păstrează căldura în afara ferestrelor fără a bloca toată lumina.

4. 

   Minimizează efectele luminii solare pe acoperișul tău. Schimbarea culorii sale poate reduce temperatura casei. Cei care au culori mai reci sunt cu aproximativ 10 grade mai reci în lunile fierbinți de vară. Puteți pune o acoperire specială pe acoperișul existent pentru a deschide culoarea sau a înlocui țiglele tradiționale mai întunecate cu cele mai deschise.
   • Dacă sunteți interesat să tratați acoperișul pentru a reduce temperatura casei, contactați un profesionist din industrie pentru a afla care sunt opțiunile dvs. Ar putea fi mai bine să așteptați până când trebuie să înlocuiți acoperișul pentru a face aceste modificări.

5. 

   Izolați bine. O izolare mai bună înseamnă căldură mai mică vara. Dacă casa ta este caldă, o poți răci mai ușor cu o izolație mai bună. Mai puține goluri și spații pentru evacuarea aerului înseamnă că aerul rece rămâne în interiorul reședinței.
   • Lăsați puțin aer între izolație și materialul acoperișului.

Metoda 5 din 5: Strategii pentru a bate focul

1. 

   Planifică-te. Indiferent de ceea ce intenționați să faceți în afara casei, un plan vă va ajuta să reduceți activitățile inutile în căldură. Cu acesta, vă puteți limita timpul de expunere și vă puteți gândi la modalități de a reduce efectele căldurii înainte de a vă expune la ea în fiecare zi. Încercați întotdeauna să vă respectați limitele de timp alegând prioritățile și făcând lucrurile mai puțin importante atunci când este mai rece.
   • Când mergeți, studiați harta la începutul zilei și calculați cel mai bun traseu, în special unul cu mai multă umbră.
   • Când înotați, monitorizați timpul petrecut în piscină. S-ar putea să descoperiți că există o expunere redusă la soare din cauza efectului de răcire a apei, dar dacă rămâneți mult timp în el fără să aplicați din nou protecție solară sau să vă odihniți, puteți provoca arsuri.
   • Dacă trebuie să călătoriți mult cu mașina în zilele fierbinți, faceți o inspecție a vehiculului și verificați dacă aparatul de aer condiționat funcționează. Când constatați că temperaturile nu sunt atât de scăzute pe cât doriți, luați mașina pentru întreținere. Se poate ca el să aibă Freon mic.

2. 

   Verificați prognoza meteo. Ca parte a planificării dvs., petreceți ceva timp urmărind prognozele. Unele dintre ele pot indica indicele de căldură, care vă spune care va fi senzația termică atunci când se ia în considerare umiditatea relativă a aerului împreună cu temperatura reală. Să știți că acest indice a fost făcut pentru zonele cu umbră și vânt mic. În lumina directă a soarelui și în prezența vânturilor puternice, poate crește până la -9 ° C.

3. 

   Dacă călătoriți, încercați să vă climatizați. Călătorii fac adesea greșeala de a încerca să-și mențină nivelurile normale de activitate atunci când ajung într-o țară mai caldă decât cea pe care au plecat-o. Aclimatizarea poate dura până la 10 zile, în funcție de diferența de temperatură. În loc să vă strecurați, acordați-vă timp pentru a vă obișnui cu noul mediu mai cald, ceea ce înseamnă reducerea activității fizice până când căldura pare mai tolerabilă.
   • Când vă simțiți mai confortabil la această temperatură, creșteți treptat nivelul activității fizice, până când reveniți la normal.

4. 

   Mergeți încet când lucrați la căldură. Nu merită să vă uitați când este foarte cald afară. Începeți și avansați încetul cu încetul, realizându-vă când căldura vă afectează cu adevărat. Odihna este un mod important de a face față temperaturilor prea ridicate. Nu vă privați de oportunitatea de a vă odihni atunci când vă simțiți obosiți în lunile fierbinți.
   • Activitățile care necesită mult efort fizic se pot face dimineața devreme sau târziu în zi.

sfaturi

• Aveți grijă la consumul de apă al copiilor și dați-le multe lichide în zilele toride.
• Puneți apă rece pe încheieturi câteva minute pentru a vă simți mai răcoros.
• Turnați puțină apă rece pe pălărie sau capac și puneți-o pe cap pentru a reîmprospăta rapid această zonă.
• Reaplicați protecția solară conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Petreceți-l întotdeauna cu 20-30 de minute înainte de a ieși la soare. Protectorul trebuie să aibă cel puțin SPF 15, dar nu mai mult de 50. Reamintiți copiilor să solicite din nou, așa cum uită de obicei.

Avertizări

• Fii atent la ceea ce simți dacă ți se face rău. Dacă gâfâiți sau aveți probleme cu respirația, obosiți sau pe cale să leșinați, vă simțiți fierbinte, cu dureri de cap sau vă simțiți rău, confuz sau bolnav altfel, este posibil ca căldura să vă afecteze cu adevărat. Oprește ce faci și odihnește-te în cel mai tare loc posibil. Purtați haine ușoare și beți multă apă. Dacă continuați să vă simțiți rău după o scurtă odihnă, solicitați imediat asistență medicală sau o cameră de urgență.
• Nu lăsați niciodată copii sau animale într-o mașină în picioare la căldură. Temperatura din interiorul vehiculelor poate crește rapid și poate ucide ocupanții de hipertermie. Corpurile copiilor și animalelor se încălzesc mai repede decât cel al adulților. Chiar și în scurte opriri, ia-le cu tine sau lasă-le acasă.
• Unele obiecte, cum ar fi cataramele centurii de siguranță și volanul, se pot încălzi foarte tare.
• Sunteți mai expus riscului de a fi afectat de căldură dacă sunteți vârstnici, foarte tineri, obezi, aveți o boală care provoacă febră, circulație slabă sau boli de inimă, arsuri solare sau boli mintale.

Materiale necesare

• Apă și o sticlă de apă
• Haine deschise și de culoare deschisă
• Pălărie și ochelari de soare
• Protecție solară