Conţinut

• etape
• Partea 1 Făcând primii pași
• Partea a 2-a Găsiți activitatea potrivită
• Partea 3 Motivați-vă pe termen lung

În acest articol: Făcând primii pași Căutați activitatea corectă Acest lucru motivează Referințe pe termen lung

Există o mulțime de moduri distractive de a fi activ. Alegând un stil de viață activ care vi se potrivește, nu veți mai considera sportul ca o corvoadă și mai degrabă îl considerați ca o oportunitate de a vă petrece o perioadă bună cu prietenii. Stabilindu-vă obiective rezonabile, făcând acești primi pași atât de dificili și găsind o activitate distractivă pe care să o practicați, veți deveni o persoană activă în cel mai scurt timp.

etape

Partea 1 Făcând primii pași

1. 
   

   
   Începeți să mergeți. A duce o viață mai activă nu înseamnă că trebuie să începi să te antrenezi pentru o jumătate de maraton sau să ridici greutăți uriașe imediat la sală. Nu este nevoie să fiți intimidați de mașini complicate și jargon din lumea fitnessului sau abonați-vă la o sală de sport scumpă. Tot ce trebuie să faci este să începi să te miști în ritmul tău și să înveți să iubești fiind activ.
   • Începeți să mergeți între 15 și 20 de minute pe zi sau chiar doi sau trei kilometri în jurul cartierului. Mergeți liniștit, dar destul de repede pentru a fi ușor transpirat atunci când vă întoarceți acasă. Fii confortabil. Mersul regulat vă va ajuta să vă formați pentru exerciții mai intense.
   • Luați în considerare să vă deplasați mai mult pe măsură ce mergeți zilnic. De exemplu, mergeți la școală cu prietenii în loc să luați autobuzul. Variază cursurile pentru a nu te plictisi.
   • Dacă vă plictisiți de aceste mărți, ascultați muzică, cărți audio sau discutați la telefon pentru a economisi timp. Aveți grijă și rămâneți activ.

2. 
   

   
   
   
   Rămâi la muncă. Studii recente au arătat că șederea pe perioade lungi de timp poate avea un efect negativ asupra sănătății și vieții generale. Dacă de obicei stai la serviciu ore întregi, ia în considerare să obții un birou sau să stai doar când este posibil. Dacă sarcina nu te obligă să stai jos, ridică-te și folosește-ți picioarele. În curând te vei simți mai energic și te vei simți mai bine la sfârșitul zilei, în loc să te simți obosit la plecarea de la serviciu.
   • Benzile de alergare pentru birou devin de asemenea mai frecvente, în unele afaceri și în unele case. Dacă aveți o casă de alergare veche care face praf în pivniță, luați în considerare adăugarea unui birou pe care puteți lucra în timp ce mergeți cu viteză mică.

3. 
   

   
   Faceți câteva exerciții de întindere și gimnastică. Nici nu trebuie să părăsiți casa pentru a fi activ. Nici nu trebuie să vă opriți să vizionați televizorul! Construiți o secvență de întinderi și exerciții blânde care vi se potrivesc, pentru a vă relaxa mușchii. În combinație cu mersul, întinderea, stai sus iar pompele vor fi modalități bune de a vă forma și de a vă pregăti corpul pentru o activitate mai intensă, dacă asta doriți.
   • Începeți cu serii mici, de exemplu 20 stai sus și 5 pompe sau atât cât pare posibil. Fa o serie, odihnește-te și întinde-ți mușchii. Când te simți pregătit, fă o serie nouă, dacă poți.
   • Pe lângă relaxarea mușchilor și încălzirea lor în pregătirea activității, întinderea te va ajuta, de asemenea, să eviți denivelări care pot descuraja începătorii atunci când intră în sport. Dacă joci baschet pentru prima dată în ani, probabil că vei avea o curbură a doua zi și nu vei dori să începi din nou. Pe măsură ce vă întindeți, veți evita aceste curbe.

4. 
   

   
   
   
   Începeți cu 20 de minute de activitate zilnică. Nu începeți prea tare. Pentru a deveni treptat o persoană mai activă, faceți activitate fizică doar 20 de minute pe zi la început. Mușchii obosiți cu prea mult exercițiu fizic nu vor face bine organismului tău. Totuși, va trebui totuși să exersezi suficient de mult pentru ca ritmul cardiac să se accelereze pentru a simți beneficiile noului tău stil de viață.

5. 
   

   
   Încercați să fiți activ în fiecare zi timp de 20 de minute. Alegeți o zi din zi care vi se potrivește sau identificați o perioadă în care sunteți de obicei inactiv, cum ar fi ora la care vizionați televizorul și înlocuiți-o sau completați-o cu o sesiune de activitate fizică.
   • Unul dintre principalele obstacole care împiedică multe persoane să fie mai active este pur și simplu faptul că nu au timp. Dar dacă ești obișnuit să te uiți la televizor sau să stai pe internet pentru câteva ore în fiecare seară, timp de 20 de minute din acest timp pentru a face exerciții fizice vă va lăsa tot timpul suficient pentru a vă relaxa după o zi grea, în timp ce vă va duce la duce o viață mai activă.

Partea a 2-a Găsiți activitatea potrivită

1. 
   

   
   Alăturați-vă unui club și jucați un sport informal. Dacă sunteți jucător, renunțați la controlerele X box și jucați în schimb un joc de fizică în aer liber. Nu trebuie să fiți un expert pentru a juca pe teren public cu prietenii. Te-ai putea alătura și unei echipe de începători. Vei face sport în timp ce te distrezi, într-o atmosferă de competiție relaxată.
   • Dacă vă plac sporturile clasice de echipă, luați în considerare:
     • baschet
     • touch-footballul
     • fotbal
     • softball
     • tenis
   • Dacă nu sunteți fan al sporturilor tradiționale, luați în considerare următoarele activități:
     • lultimate frisbee sau "disc golf"
     • lovitura de picior
     • Oameni vs zombi
     • parkour
     • „Prinde steagul”
     • paintball

2. 
   

   
   Mergeți în pădure și bucurați-vă de natură pe drumeții lungi. Dacă nu aveți spiritul de concurență și preferați sunetele blânde ale naturii, mergeți la drumeție. Gândește-te la viața ta în singurătate și parcurge câți kilometri poți. Găsiți trasee de drumeție în zona dvs., descoperiți parcuri naturale, priveliști pitorești și trasee frumoase. Drumeția este una dintre cele mai ieftine și mai pline de satisfacții de a fi activ și de a aprecia frumusețea naturii.

3. 
   

   
   Luați în considerare înscrierea la o clasă de sport. Dacă aveți probleme să țineți pasul cu o rutină de exerciții sau pur și simplu doriți să fiți susținuți de un instructor, înscrieți-vă la o clasă de aerobic care vă va permite să vă deplasați regulat într-un mediu structurat. Găsirea străinilor într-un loc public este o modalitate bună de a vă motiva să vă continuați eforturile și să nu vă faceți griji pentru ochii altora. Acestea sunt doar necunoscute până la urmă. Diferențele dintre discipline sunt subtile și nu sunt atât de complicate.
   • Laerobicul este un exercițiu cardiovascular intens.
   • Zumba este un mix de dans și aerobic. Este un sport distractiv și energic practicat în muzică.
   • Yoga este o serie de posturi și întinderi dificile care vă vor permite să vă dezvoltați flexibilitatea și puterea.
   • Pilatesul este un fel de combinație de exerciții de yoga și culturism.
   • Dacă doriți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, vă puteți bucura de aparate de greutate, piscină și alte facilități pe care nu le aveți acasă. Acesta ar fi, de asemenea, un mod bun de a fi activ.

4. 
   

   
   Începe treptat să alerge. Dacă ai obiceiul să mergi regulat, investește într-o pereche bună de pantofi și treci treptat la alergare. Începeți încet și accelerați treptat, găsind noi cursuri de descoperit. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei gusta. Ai putea veni chiar să te antrenezi pentru un maraton de 5 km sau jumătate.

5. 
   

   
   Sari pe bicicleta ta. Orașele nu au promovat niciodată atât de mult ciclismul. Majoritatea orașelor au trasee pentru biciclete pe loc, iar automobilistii devin mai respectuosi cu bicicliștii. Mergeți la un magazin specializat și obțineți o bicicletă adaptată la drum sau luați în considerare ciclismul montan dacă locuiți în apropiere de rute adaptate.

6. 
   

   
   Ieși să dansezi. Cine a spus că a face exercițiul ar trebui să fie plictisitor? Mergi în clubbing vineri seara și arde calorii în timp ce dansezi pe piesele tale favorite. Sau pur și simplu puneți muzică acasă și dansați în costum. Nimeni nu te privește!

Partea 3 Motivați-vă pe termen lung

1. 
   

   
   Găsiți pe cineva cu care să fiți activ. Chiar dacă încercați să vă obișnuiți să mergeți în fiecare zi, cu cineva cu care să vă deplasați poate face o diferență mare. Acest lucru vă va încuraja să vă îndepliniți angajamentele. Când nu doriți să ieșiți la plimbare, va fi mai dificil să anulați călătoria dacă ați făcut o programare pentru ca cineva să plece la plimbare. Faceți o programare regulată și vă angajați să găsiți această persoană care să facă exercițiul cu ea. Faceți această rezervare dificil de anulat.

2. 
   

   
   Decideți un moment zilnic pentru a fi activ. A fi activ în mod regulat este cel mai bun mod de a integra activitatea în viața ta. Dacă aveți timp liber dimineața pe care l-ați putea folosi pentru a face exerciții fizice, ridicați-vă devreme și mutați-vă. Dacă ai mult timp să omori după-amiaza, fii activ la acel moment. Începeți cu zilnic 20 de minute, apoi prelungiți acest timp când vă simțiți pregătiți.

3. 
   

   
   Treceți în primele trei zile. În timp ce începeți să faceți sport, este posibil să aveți niște bucle, chiar dacă faceți întinderi corecte și începeți încet. A doua zi, să te trezești, să faci exerciții poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar forțați-vă să fiți activ. Durerile musculare vor dura, în general, doar 3 zile, timp pentru ca mușchii să devină activi. Aceasta nu înseamnă că nu veți mai avea niciodată mai multe curburi, dar faceți efortul de a depăși aceste primele trei zile, iar restul va fi mult mai ușor.

4. 
   

   
   Configurați un sistem de recompense. Recompensează-te pentru introducerea cu succes a unei activități noi în viața ta te va ajuta să te legi. Setați o recompensă pentru care să lucrați. Pentru a găsi plăcere în noul dvs. stil de viață, de ce să nu vă oferiți haine sport noi? Păstrează-ți acești pași grozavi de drumeție pentru a te răsplăti pentru mersul pe distanță lungă sau pentru a te bucura de o masă sănătoasă într-un restaurant elegant după câteva zile de exercițiu. Fii drăguț cu tine.