Autor:
John Stephens
Data Creației:
25 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
18 Mai 2024
Conţinut
- etape
- Metoda 1 Combinați exercițiile în studiu
- Metoda 2 Dezvoltați un program de exerciții
- Metoda 3 Înțelegeți importanța asocierii studiului cu activitatea fizică
Pentru mulți cursanți, nu este ușor să studieze și să susțină examene, dar găsirea unor modalități eficiente de a studia uneori pare imposibilă. Cercetările recente au arătat o relație strânsă între funcția cognitivă, memoria, funcția creierului și exercițiul fizic, evidențiind beneficiile integrării sportului în programa ta. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de revizuire eficientă, încercați să încorporați activitatea fizică în rutina dvs.
etape
Metoda 1 Combinați exercițiile în studiu
-
Exersează chiar înainte de a studia. Dacă este posibil, practicați anumite activități fizice înainte de a studia. Mergeți la jogging înainte de a începe să treceți în revistă pentru un examen sau notele din clasă. Du-te la piscină în drum spre casă pentru câteva ture și fii gata să studiezi noaptea.- Activitățile aerobe stimulează circulația sângelui și asigură un aport eficient de oxigen și nutrienți creierului, făcând astfel mai ușor funcționarea.
-
Faceți câteva exerciții în timp ce studiați. Unele cercetări au arătat că activitatea moderată în timpul studiului poate ajuta la stimularea memoriei. Dacă doriți să încercați această metodă, aveți grijă să nu exagerați.- Aceste aceleași studii au arătat că activitatea fizică viguroasă din timpul studiului poate afecta memoria, deoarece creierul se concentrează mai mult pe noțiuni.
- Încercați să vă aduceți manualul sau notițele la sală. Utilizați bicicleta staționară timp de cel puțin o jumătate de oră, menținând în același timp o intensitate moderată și ușoară. Puteți utiliza, de asemenea, un antrenor eliptic, banda de alergare sau un stepper.
-
Joacă sport imediat după ce ai studiat. Mai multe studii au arătat că exercițiile înainte și în timpul studiului nu sunt singurele momente care stimulează memoria și procesarea mentală. Într-adevăr, practicarea activității fizice la sfârșitul unei sesiuni de studiu îmbunătățește, de asemenea, funcția mentală și, prin urmare, un studiu mai bun.- Faceți o plimbare sau chiar haltere după ce ați studiat pentru a menține creierul activ, pentru a studia mai eficient.
-
Faceți o plimbare în bibliotecă. Dacă studiezi la bibliotecă, alternează ședințele de studiu cu activități fizice. Ridică-te și durează 15 minute pentru a te plimba în jurul clădirii sau în apropierea universității.- Acest truc este valabil și dacă studiați în camera dvs. sau într-o cantină.
- O pauză vă ajută să vă relaxați, îmbunătățește circulația sângelui în creier și vă permite să vă gândiți mai bine și să vă reîmprospătați memoria.
-
Faceți câteva exerciții la fața locului. Îți poți îmbunătăți circulația sângelui în timp ce stai la birou. Dacă nu doriți să vă îndepărtați de notele dvs. și să faceți o scurtă plimbare de 15 minute, puteți face și câteva exerciții la fața locului.- Faceți câteva aplecări pe picioare. Ridică-te de pe scaun, apoi ghemuiește-te fără să stai jos. Rămâneți în această poziție aproximativ 10 secunde și repetați de 20 de ori.
- Încercați să stați pe perete. Aplecați-vă pe perete și coborâți-vă încet spre o poziție ghemuită, folosind peretele ca suport. Țineți această poziție cât mai mult timp sau executați 20 de seturi de 10 secunde fiecare. Pentru a condimenta acest exercițiu, ridicați un picior în timp ce vă aflați într-o poziție ghemuită.
- Folosiți benzi de rezistență în timp ce stai la birou. Puneți una în fiecare mână și continuați să lucrați partea superioară a corpului. De asemenea, puteți încerca să țineți gantere mici în mâini și să vă flexați bicepsul în timp ce studiați.
Metoda 2 Dezvoltați un program de exerciții
-
Determinați frecvența sesiunilor dvs. Încorporarea exercițiilor în rutina necesită o anumită planificare, dar nu este imposibil. Pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile activității fizice, planificați-vă 150 de exerciții fizice în timpul săptămânii.- Adulții ar trebui să aibă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă sau o combinație a ambelor.
- Adolescenții ar trebui să exercite cel puțin o oră pe zi, în timp ce se antrenează ușor sau puternic.
-
Alegeți un exercițiu aerob. Puteți face mai multe tipuri de exerciții aerobice. Vă puteți alătura unei echipe sportive, faceți excursii cu prietenii sau mergeți la sala de sport a universității. Gândiți-vă cu atenție la posibilitatea unei activități moderate sau intense.- Activitatea fizică moderată include mersul rapid la o viteză de cel puțin 5 km / h sau mersul cu bicicleta la o viteză de cel puțin 16 km / h. Dacă doriți, puteți juca și tenisuri duble, puteți dansa în săli de bal sau puteți face grădinărit.
- Exercitiile de intensitate ridicata includ alergarea, jogging-ul, alergarea sau mersul cu bicicleta la peste 16 km / h. Puteți, de asemenea, să înotați, să jucați solo de tenis, să faceți dans aerobic, săriți coarda sau să faceți drumeție cu un rucsac greu sau în urcare.
- Gimnaziile oferă oportunități excelente pentru exercitarea viguroasă și moderată.
- Trebuie să efectuați orice exercițiu aerob timp de cel puțin 10 minute la un moment dat pentru a vă stimula memoria. De asemenea, ar trebui să vă răspândiți antrenamentele pe parcursul săptămânii pentru a vă menține creierul concentrat și alertat în permanență.
-
Găsiți sloturi pentru antrenament. La început, poate fi dificil să te angajezi la un program de exerciții pentru a studia eficient. Pentru a vă motiva, amintiți-vă efectele exercițiului asupra memoriei și funcției cognitive, precum și modul în care acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanțele academice.- Stați jos pentru a face o listă cu toate angajamentele, activitățile și orele de studiu. Nu uitați să menționați orele de somn, orele de masă și timpul liber pentru a face altceva precum dușul. Găsiți un moment în care puteți practica activități fizice.
- Nu uitați să luați în considerare activitățile zilnice.Dacă mergeți mai mult de 10 minute la școală sau la serviciu, considerați-l un exercițiu fizic aerobic. Dacă puteți începe să mergeți la clasă, încorporați această schimbare în rutina dvs. zilnică.
- Alegeți o activitate care vă place și pe care o puteți include cu ușurință în programul dvs. Dacă nu găsiți un interval de timp pentru exerciții fizice, luați în considerare să faceți jogging timp de 30 de minute sau să dansați în camera dvs. pentru o jumătate de oră.
- Dacă aveți probleme în integrarea sportului în viața voastră, încercați să vă împărțiți sesiunile în mai multe cicluri de exercițiu, de exemplu, făcând trei pași rapizi de 10 minute pentru a vă ajuta să vă creșteți memoria.
-
Joacă sport în mod regulat. Exercitarea obișnuită în fiecare zi sau exercitarea în fiecare zi în timpul orelor de studiu este mai eficientă decât să încerci să faci 150 de minute de activitate fizică în weekend. Activitatea fizică regulată pe parcursul săptămânii îți va stimula creierul în timpul săptămânii, nu la mult timp după orele de studiu și nu doar în weekend.- Dacă aveți cursuri de trei ori pe săptămână și studiați în aceste zile, încercați cel puțin 30 de minute de jogging sau de mers înainte de a vă întoarce în camera dvs. pentru a studia. Să presupunem că ai opt ore de curs pe zi. Faceți o activitate fizică pentru următoarele 30 până la 60 de minute și nu vă întoarceți la școală până nu vă întoarceți acasă.
-
Faceți exercițiul o experiență plăcută. Sportul este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a reduce anxietatea. Prin urmare, încercați să nu-l faceți un moment stresant al zilei. Dă-ți timp să ai grijă de tine. Amintiți-vă că, chiar dacă nu studiați sau lucrați în timpul sesiunilor de exercițiu, vă ajutați să vă îmbunătățiți performanțele academice generale.- Ascultați muzică în timpul sesiunilor de exercițiu. Numeroase studii au arătat că muzica este o modalitate excelentă de a alina stresul și de a reduce anxietatea. Când ieși afară, ascultă melodii care te relaxează și te fac fericit.
- Exercitarea cu un prieten. Nu numai că te va ajuta să-ți îndeplinești angajamentul zilnic de a exersa în timp ce socializezi, dar te ajută să îți impulsionezi starea de spirit și să reduci stresul.
Metoda 3 Înțelegeți importanța asocierii studiului cu activitatea fizică
-
Știți că sportul ajută la întărirea funcțiilor mentale. Studiile arată că activitatea fizică îmbunătățește tonusul mental și funcția cognitivă. După exercițiu, creierul funcționează mai bine și puteți gândi mai clar.- Activitatea fizică stimulează, de asemenea, memoria și rechemarea, ceea ce este foarte important atunci când studiați.
- Exercițiile aerobe ajută la circulația sângelui în creier, îmbunătățind astfel aportul de oxigen și nutrienți necesar procesării memoriei.
-
Știți că sportul ajută la reducerea stresului. Există multe avantaje pentru exercitarea, iar unul este că practicarea activității fizice ajută la stimularea stării de spirit la cursanți. Exercitarea periodică ajută la reducerea stresului studierii.- S-a descoperit că exercițiile aerobice obișnuite ajută la reducerea tensiunii, la stabilizarea stării de spirit și la ameliorarea stresului.
- Doar 5 minute de exerciții cardiovasculare vă pot ajuta să reduceți anxietatea.
-
Știți că sportul ajută la creșterea energiei. Activitatea fizică oferă multe beneficii, de exemplu prin îmbunătățirea nivelului de energie. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți student și încercați să revizuiți pentru mai multe examene sau cursuri. Efectuarea unor exemple aerobe poate fi mult mai eficientă decât luarea unei cafele.- Activitatea fizică regulată îmbunătățește nivelul de energie.
- Deoarece activitatea fizică reduce stresul, ajută, de asemenea, la reducerea oboselii asociate cu niveluri ridicate de stres.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului. Dormitul corect te ajută să te simți mai alert și permite creierului să funcționeze mai bine în timpul studiilor.
