Autor:
Monica Porter
Data Creației:
13 Martie 2021
Data Actualizării:
17 Mai 2024
Conţinut
- etape
- Metoda 1 Băutul responsabil
- Metoda 2 A bea fără să fii sufletește
- Metoda 3 Gestionează presiunea socială
Nu este dificil să te ridici pe sine. Pe de altă parte, este mult mai dificil să rămâi sobru în timp ce bei. Fie că doriți să încetați să beți complet sau să beți doar cu mai multă moderație, există multe modalități de a vă limita aportul de alcool. Cel mai important este să vă mențineți ferm rezoluțiile: dacă nu doriți să vă eliberați, acest lucru depinde în totalitate de dvs. și nu de nimeni altcineva.
etape
Metoda 1 Băutul responsabil
- Bea doar o băutură alcoolică pe oră. Ar putea fi o doză de alcool, o bere, un pahar de vin sau un cocktail. Oricare ar fi băutura, încercați să beți doar una pe oră. Acest lucru vă va împiedica să vă eliberați, deoarece într-o oră, ficatul dvs. va avea timp pentru a trata alcoolul și a-l elimina din corp. Dacă respecți aceste momente, poți să bei, dar să rămâi sobru.
- Bea lent. Încercați să savurați băutura încet decât să înghițiți o delicioasă.
-
Stabiliți o limită pentru seară pe baza toleranței dvs. la alcool. Determinați această limită în avans și rămâneți la ea. Dacă știți că nu aveți nevoie decât de trei beri pentru a vă îmbăta (hic!), Beți aceste beri la intervale lungi pentru a evita să vă eliberați. Fiecare persoană are o rezistență diferită la alcool, astfel încât nu există un număr universal de respectat. În caz de îndoială, cantitățile recomandate sunt trei pahare pentru bărbați și două pentru femei.- Luați bani la bar în loc să plătiți cu cardul. În acest fel, vei fi obligat să încetezi să bei atunci când nu mai ai bani.
- Femeile se îmbată mai repede decât bărbații din cauza diferențelor de metabolism.
- În general, cu cât sunteți mai greu, cu atât puteți consuma mai mult alcool înainte de a vă simți beat.
-
Bea cu înțelepciune. Bea pentru a te bucura de băuturi, nu pentru a te elibera. Savurați gustul și mirosul băuturii în loc să îl beți uscat. Poftiți-vă să cumpărați o băutură scumpă, dar foarte plăcută, pentru că va fi singura băutură a serii. În acest caz, acordați-vă timp pentru a vă bucura de toate nuanțele.- Din când în când, aduceți paharul pe buze și înclinați-l. Dar, în loc să bei, pur și simplu respiră aroma.
- Bucurați-vă de băutură când vă spălați. Dacă gustul său nu merită, băutura nu merită băutură.
- Toată lumea are o rezistență diferită la alcool, așa că bea pentru tine și nu dovedește ceva sau nu urmează un prieten.
-
Bea apă înainte, în timpul și după fiecare băutură. S-a dovedit că apa ajută metabolizarea procesării alcoolului. În plus, îți oferă altceva de băut înainte de a lua alcool. Încercați să beți un pahar cu apă înainte de fiecare băutură alcoolică și să beți apă în timp ce beți alcool.- Bea apa încet pentru a aștepta mai mult între fiecare băutură.
-
Nu mai bea și mănâncă ceva. Alcoolul vine mai lent la sânge atunci când stomacul este plin. Când mănânci, ești și satisfăcut, ceea ce te împiedică să bei băuturi. -
Pregătiți singuri cocktailurile și diluați alcoolul. Când bei, lipiți-vă de amestecurile pe care le puteți controla. De exemplu, folosiți o jumătate de doză de alcool în loc de o doză completă și umpleți cocktailul cu un sifon sau alt diluant. Acest lucru vă permite să beți la o petrecere fără a bea prea mult alcool prea repede.- Încercați să faceți un cooler, care este o bere albă amestecată cu limonadă, astfel încât să puteți bea puțin alcool în mod responsabil.
-
Găsește-ți un prieten. Încearcă să vezi dacă există un prieten care vrea să bea la fel de mult ca tine și să evite să se elibereze. Vă puteți urmări unii pe alții și vă puteți întoarce frumos dacă unul dintre voi începe să treacă limitele. Dacă ai un prieten care rămâne în aceeași stare, de asemenea, ești mai ușor să rămâi sobru în timp ce toată lumea din jurul tău se ridică. -
Știi ce bei. Nu bea doar, mai ales la petreceri. În timp ce o băutură pe oră este de obicei o regulă generală bună, cocktailurile de vacanță și alte evenimente pot avea un nivel de alcool foarte diferit. În plus, sunt atât de dulci încât nu mirosi alcool. Dacă vă aflați în această situație, beți bere sau vin sau pregătiți-vă propriile cocktail-uri.- Nu bea diferite tipuri de alcool în aceeași seară. Evită să bei vin, bere și alcool puternic, ai fi băut mai repede.
Metoda 2 A bea fără să fii sufletește
-
Controlează-ți consumul. Dacă bei toată ziua, te vei îmbăta ... Odată ce alcoolul este în corpul tău, este filtrat de ficat și intră în fluxul sanguin și în creier. Cel mai bine este să bei responsabil. Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să evitați beția după câteva beri. -
Mănâncă alimente grase. Grăsimile vor scădea efectul alcoolului, deoarece acesta pătrunde mai lent în sistemul tău, creierul tău îți va mulțumi! Iată câteva opțiuni bune:- alimente rapide (nu foarte sănătoase, dar ...);
- nuci (mult mai sănătoase);
- pizza;
- lapte sau înghețată (produsele lactate încetinesc și efectele alcoolului).
-
Mănâncă o lingură de drojdie pentru a contracara unele dintre efectele alcoolului. S-a descoperit că o lingură de drojdie de brutar poate trata alcoolul în același mod ca ficatul, ceea ce te ajută să rămâi sobru decât să nu-l iei. Pur și simplu amestecați drojdia cu apă sau iaurt și înghițiți amestecul deodată înainte de a începe să bea. Deși efectele nu sunt uriașe, ele pot reduce nivelul de alcool din sângele dvs. cu 20 până la 30%.- Acest lucru vă va împiedica să absorbiți o parte din alcool, dar nu va fi suficient pentru a vă împiedica să fiți băut.
- Rețineți că eficacitatea drojdiei în această zonă este supusă unor controverse.
-
Întărește-ți toleranța în timp. Cu cât bei mai mult în mod regulat, cu atât corpul tău se va comporta mai mult cu efectele alcoolului. Veți avea nevoie de mai mult alcool pentru a vă simți livresse, așa că veți putea bea mai mult. Cu cât beți mai mult, cu atât sistemul dvs. va tolera alcoolul. Consumul de 1 sau 2 pahare în fiecare zi îți va crește toleranța.- Nu este recomandat să bei mai mult! Acest lucru vă poate duce rapid la dependență.
-
Adăugați apă în pahar. Punând apă în alcool, aceasta va fi diluată, veți simți mai puțin efectele și astfel veți putea bea mai mult. Dacă vă place berea, beți răcitoare (bere cu limonadă). De fapt, concentrația de alcool în sânge depinde în principal de cantitatea de apă din organism. -
Consumați lapte. Puneți un pahar cu lapte înainte de a începe seara și altul în mijlocul petrecerii. Prin acoperirea pereților stomacului, laptele încetinește absorbția alcoolului. Acesta va intra în corpul tău, dar mai încet, permițând ficatului să-l elimine mai bine.- Băuturile răcoritoare pot ajuta și ele, dar nu cu bere și în cocktail-uri.
- Această metodă este controversată, oamenii de știință care nu sunt de acord cu eficiența ei care provin din comentariile consumatorilor de alcool.
Metoda 3 Gestionează presiunea socială
-
Fii încrezător dacă decizi să nu bei. Alcoolul nu este pentru toată lumea și cu siguranță nu este o alegere bună a vieții. Nu te simți rău sau neinteresant dacă nu vrei să bei. Dacă înțelegeți de ce nu beți, veți putea refuza mai ușor, chiar și în cele mai dificile situații.- Dacă ați decis să nu beți, indiferent de motivul dvs., țineți-vă. „Doar o băutură” poate degenera adesea într-o noapte proastă.
- Dacă nu vrei să bei, nu trebuie să explici nimănui. Lalcool este un medicament dulce, nu este un mod de viață sau o filozofie. Dacă nu vrei să bei, este dreptul tău.
-
Evitați situațiile în care deseori terminați să beți. Dacă mergi la bar sau la petrecere, este ca o invitație la ispită, mai ales dacă încerci să încetezi să bei sau să renunți ușor la presiune. Propune-ți excursii alternative prietenilor, găsește locuri noi pentru a ieși și încearcă să găsești alte activități decât să stai în jurul băutului.- Nu sunteți obligat să-i evitați pe toți cei care beau. Doar asigurați-vă că nu ajungeți într-o situație în care beți foarte mult, pentru că s-ar putea să fiți tentat, iar alte persoane ar putea încerca să vă forțeze să le urmați.
- Spune-i prietenilor apropiați că nu bei. Spune-le de ce și roagă-i să te ajute să rămâi sobru. În felul acesta, vor fi de partea ta înainte de începerea petrecerii.
-
Învață să refuzi rapid și cu încredere. Când cineva îți oferă să bei, cel mai bine este să răspunzi pur și simplu „nu mulțumesc”. Asta ar trebui să fie suficient, dar de multe ori oamenii pot să vă ceară o explicație sau să insiste că luați o băutură cu ei. Când vă oferiți să beți, trebuie să răspundeți nu repede și sincer. Privește persoana din ochi și dă un răspuns clar și ferm:- „Mulțumesc, dar am încetat să beau”;
- „Conduc diseara”;
- „Sunt alergic la alcool” (o modalitate excelentă de a relaxa atmosfera atunci când refuzi să bei).
-
Ai o altă băutură în mână. Acest lucru este adesea suficient pentru a convinge oamenii să nu vă ofere să bea. Ar putea fi orice, dar sodele și alte băuturi răcoritoare sunt adesea convenabile pentru a vă face să înțelegeți că beți fără a consuma alcool.- Vorbește cu barmanul în avans și explică-ți că nu bei alcool. Dacă este necesar, dă-i oricum un sfat și mulțumește-i pentru băutura răcoritoare.
- Dacă cineva insistă cu adevărat, acceptă pur și simplu paharul și ține-l în mână. După ce ai băutură, poți să o lași fără să o bei. Majoritatea oamenilor nu vor ști că este o realimentare.
-
Găsiți alte activități. Dacă vă găsiți undeva unde există distracții precum mâncarea, jocuri precum bowling, săgeți, biliard sau un concert, probabil că veți bea mult mai puțin. De asemenea, riscați să beți mai puțin dacă locul este bine luminat, dacă nu există prea multe persoane și dacă vă simțiți confortabil. Dacă vă asigurați că oamenii au altceva de făcut sau un alt subiect de conversație, băutul va deveni o activitate secundară și nu o activitate majoră. -
Dacă puneți prea multă presiune, îndepărtați-vă. Dacă încerci constant să te forțezi să bei, până la punctul în care strica seara, este timpul să mergi! Consumul de alcool nu este (și nu ar trebui să fie) o activitate separată. Dacă oamenii coboară doar și nu respectă faptul că ai decis să rămâi sobru, pleacă. -
Găsiți modalități de a rezista ispitei. Dacă știți că veți dori să beți mai mult decât ar trebui, puneți în aplicare metode care să vă facă să vă gândiți să vă opriți. Gândește-te de ce nu vrei să fii beat și adu-ți aminte de ce este important să rămâi sobru. Iată câteva propuneri.- Folosiți vârful elastic. Purtați o încheietura elastică. Ori de câte ori sunteți tentat să beți, prindeți elasticul pentru a vă ajuta să alegeți conștient să nu beți.
- Cereți unui prieten să vă spună când vă atingeți limitele. Ar putea fi un prieten care nu bea sau care este bun să-și cunoască propriile limite și să nu le depășească. Ar putea fi și un membru al familiei tale.
- Găsiți distrageri. Mergi la dans, discută cu cineva sau joacă biliard.
- Când reușiți să rezistați tentației de a bea, acordați-vă recompense, cum ar fi o zi de cumpărături, o mâncare pe care o iubiți, un film sau sună un prieten de peste mări.
- Aflați mai multe despre problemele de alcool. Există multe surse de informații online și multe structuri sociale oferă informații despre problemele și bolile legate de alcool. Caută surse și găsește informații care să te ajute să rămâi sobru.
- Dacă mănânci să bei mai mult, vei sfârși beat. Nu folosiți această soluție în mod greșit.
- Evitați să discutați despre obiceiurile legate de alcool, indiferent dacă decideți cine poate bea cel mai mult sau anunțați că ați decis să nu beți. Pe lângă faptul că este un subiect plictisitor, atrage atenția asupra problemelor de alcool și vă poate determina să beți dacă situația devine prea competitivă sau vă pune prea multă presiune. Schimbați subiectul sau mergeți la baie.
- Cumpărați-vă propriile băuturi nealcoolice dacă nu aveți încredere în prietenii dvs. sau în alte persoane pentru a face acest lucru. Este posibil să aibă intenții bune, dar dacă îți oferă o băutură alcoolică atunci când nu o dorești, ei pun presiune asupra ta și nu este corect.
- Dacă aveți probleme cu alcoolul, primiți ajutor.
