Conţinut

• paşi
• sfaturi

Colica menstruală este o problemă foarte frecventă cu 50-90% dintre femeile de vârstă reproductivă. Durerea în timpul menstruației este rezultatul crampării în mușchii peretelui uterului. Seamănă cu crampe musculare pe care le puteți experimenta oriunde altundeva în corp atunci când faceți exerciții fizice. Contracțiile lungi și puternice în mușchii uterului provoacă crampe. De obicei, încep cu 1-2 zile înainte de curgerea propriu-zisă și scad 1-2 zile mai târziu. De obicei, este o durere pelvină sau abdominală severă, intermitentă și de intensitate diferită. Uneori, crampe pot apărea ca o durere continuă, monotonă, care poate radia spre spate, coapse și abdomenul superior. De asemenea, femeile pot suferi dureri de cap, oboseală, greață sau diaree. Dacă suferiți de crampe moderate sau severe, există câteva remedii pe care le puteți încerca să reduceți crampele.

paşi

Metoda 1 din 4: Cautarea de ajutor medical

1. 

   
   
   Încercați fără medicamente. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt medicamente de primă linie pentru crampele menstruale dureroase. Aceste remedii blochează contracțiile care provoacă crampe. Ibuprofenul este cel mai frecvent dintre cei doi. Puteți lua 400-600 mg ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la fiecare 8 ore, cu o doză maximă de 2400 mg pe zi.
   • Ar trebui să începeți să luați medicația atunci când apar simptome, păstrând doza timp de 2-3 zile, în funcție de modelul simptomatic.
   • Încercați diferite mărci de ibuprofen, precum Advil și Motrin. Puteți încerca, de asemenea, mărci de naproxen, precum Aleve.

2. 

   
   
   Aflați mai multe despre controlul nașterii. Dacă remediile naturale, dieta și alimentația nu ameliorează în mod satisfăcător colicele, controlul hormonal al nașterii poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră. Există multe modalități diferite și eficiente de a face menstruația mai ușoară și mai puțin dureroasă.
   • Metoda pe care o alegeți trebuie să fie în concordanță cu sănătatea dvs. generală, practicile sexuale, preferințele personale și financiare. Discutați opțiunile cu un medic.

3. 

   
   
   Luați anticonceptionale. Aceste pastile sunt un control al nașterii pe care trebuie să îl iei zilnic. Unul dintre avantajele acestui tip de medicamente este că poate fi oprit cu ușurință. Este utilizat pe scară largă, ușor disponibil și relativ ieftin. Totuși, nevoia de a o lua zilnic poate deveni o problemă.

4. 

   Folosiți autocolante pentru controlul nașterii. Funcționează la fel ca pastilele, dar trebuie aplicate lunar și, de asemenea, pot fi oprite ușor.
   • Aceste patch-uri pot cădea accidental, sunt văzute cu ușurință atunci când sunt aplicate pe anumite zone ale corpului și reprezintă o cheltuială lunară constantă.

5. 

   Încercați inelul vaginal. Dacă nu doriți să utilizați pilula sau plasturele, există și această opțiune. Acest tip de contraceptiv trebuie modificat lunar și poate fi oprit cu ușurință atunci când nu este nevoie de acesta. Inelele sunt considerate a fi mai discrete decât pastila sau plasturele, deoarece nu trebuie să luați medicamente în fiecare zi sau să folosiți un plasture oriunde îl puteți vedea.
   • Inelul vaginal poate apărea accidental în timpul sexului, pe lângă faptul că este o cheltuială lunară constantă.

6. 

   Luați în considerare injecțiile hormonale. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu este pentru dvs., aceasta este o altă opțiune disponibilă. Injecția este mult mai convenabilă, deoarece nu trebuie decât să o luați la fiecare trei luni. Cu toate acestea, efectele secundare sunt mai grave decât celelalte opțiuni. Puteți ajunge prin a opri menstruația, devenind infertil până la un an după oprirea medicamentului.
   • Un alt efect secundar posibil este creșterea în greutate.

7. 

   Obțineți un implant hormonal de control al nașterii. Această opțiune este cea mai permanentă pentru controlul crampelor menstruale. Implanturile durează 3-5 ani.În ciuda acestui fapt, acestea sunt ușor reversibile, deoarece pot fi îndepărtate.
   • Procesul poate fi dureros, deși trebuie doar să îl parcurgi o singură dată în câțiva ani. Implanturile pot provoca sângerări regulate.

8. 

   Încercați un dispozitiv intrauterin (DIU). Dacă aveți îndoieli despre implant, puteți încerca o soluție de durată mai lungă, numită DIU. Această soluție durează până la cinci ani, iar efectele secundare sunt foarte limitate.
   • În primele treizeci de zile după introducere, veți avea un risc mai mare de a contracta o boală cu transmitere sexuală sau de a avea o infecție pelvină. Fertilitatea revine imediat după îndepărtarea DIU.

9. 

   Căutați un medic. Dacă crampele sunt mai severe decât de obicei, timpul sau locația lor este variabilă, cel mai bine este să vă adresați unui specialist. Ar trebui să vă adresați unui medic dacă colica durează mai mult de 3 zile. Este posibil ca colicele să fie de un tip mai sever, de obicei cauzate de o boală sau tulburare de bază.
   • Există anumite tulburări de reproducere care determină dismenoree secundară. Aceste tulburări includ endometrioza, boala inflamatorie pelvină, stenoza cervicală și tumorile din peretele uterului.
   • Dacă un medic suspectează vreuna dintre aceste tulburări, el sau ea va efectua examene și teste pentru a identifica problema. El trebuie să efectueze un examen pelvin și să verifice dacă există anomalii sau infecții în organele sale de reproducere, pe lângă comandarea unei ecografii, a unei tomografii sau a unui RMN. În unele cazuri, medicul poate efectua o laparoscopie, care este o procedură ambulatorie în care o cameră este introdusă chirurgical pentru a examina cavitatea abdominală și organele reproducătoare.

Metoda 2 din 4: Utilizarea terapiilor alternative și a remediilor naturale

1. 

   Folosiți căldura. Există mai multe terapii care s-au dovedit a ajuta la ameliorarea durerii crampelor menstruale. Una dintre cele mai frecvente și ușor de utilizat metode este aplicarea căldurii. Pe lângă faptul că este simplă, această alternativă poate fi mai eficientă decât medicamentele precum ibuprofenul sau paracetamolul. Căldura ajută la relaxarea contracției musculare care provoacă colici. Ar trebui să vă încălziți abdomenul inferior și spatele. Încercați o pungă termică sau o compresă la cald. Există, de asemenea, adezivi care încălzesc zona până la 12 ore. Le puteți aplica pe piele sau îmbrăcăminte, dar nu uitați să citiți instrucțiunile producătorului.
   • Patch-urile de căldură au diferite forme și dimensiuni și sunt potrivite pentru diferite utilizări, dar puteți folosi oricare dintre ele pentru crampe menstruale. Unele mărci produc adezivi special în acest scop.
   • Autocolantele sunt mai convenabile, deoarece sunt portabile și le puteți folosi zilnic cu libertate.
   • O opțiune ar fi să faceți o baie fierbinte pentru a vă relaxa corpul și a alina durerea cauzată de colici.

2. 

   Încercați intervenția comportamentală. Poate fi util să dezvolți anumite tipuri de strategii comportamentale, mai ales dacă crampele sunt deosebit de dureroase și persistente. Acestea includ exerciții de relaxare, prin activitate repetitivă, cum ar fi respirația profundă, recitarea unei rugăciuni sau rostirea unui cuvânt sau a unui sunet, pentru a vă limpezi mintea, a ignora distragerile și a-ți asuma o atitudine pozitivă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de durere.
   • Puteți încerca, de asemenea, vizualizarea, care folosește gânduri și experiențe pentru a vă schimba starea emoțională și pentru a vă distrage durerea.
   • Hipnoterapia este o altă metodă care folosește hipnoza pentru a introduce relaxarea, scăderea stresului și ameliorarea durerii.
   • Deoarece colica afectează aceiași mușchi folosiți în timpul nașterii, unele femei cred că exercițiile Lamaze sunt o armă puternică împotriva crampelor menstruale. Încercați respirația ritmică, folosită în aceste exerciții pentru a calma durerea.
   • Puteți încerca, de asemenea biofeedback, o metodă prin care înveți să controlezi parametrii fiziologici, cum ar fi frecvența cardiacă, tensiunea arterială și temperatura, împreună cu tehnici de relaxare pentru a antrena organismul pentru a controla simptomele.

3. 

   Distrageți-vă. Distragerea este unul dintre cele mai puternice și ușor disponibile calmante cunoscute. Dacă vă confruntați cu crampe severe, faceți anumite activități care vă deconectează complet de la lume, cum ar fi citirea unei cărți, reda ceva pe computer, vizionarea unui film sau navigarea pe Facebook.
   • Alege ceva care îți păstrează mintea distras de durere și concentrat pe alte lucruri.

4. 

   Încercați acupunctura. Acupunctura a fost folosită ca metodă de calmare a durerii de peste 2.000 de ani. În această metodă, ace sunt introduse în anumite locuri de pe corp. În majoritatea cazurilor, ace nu provoacă durere, iar unele femei cred că tratamentul reduce crampele menstruale.
   • Deși există câteva mărturii pozitive cu privire la acupunctură, studiile care leagă tratamentul cu ameliorarea crampelor menstruale nu sunt concludente.

5. 

   Masează abdomenul. Uneori, apăsarea ușoară a zonelor afectate poate fi de ajutor. Culcați-vă și puneți picioarele în sus. În poziție înclinată, masează ușor spatele și abdomenul.
   • Aveți grijă să nu puneți prea multă presiune pe loc pentru a înrăutăți lucrurile. Masajul cu o presiune adecvată vă poate relaxa mușchii și poate ameliora durerea.

Metoda 3 din 4: Utilizarea dietei și nutriției

1. 

   Ia suplimente. Cercetările arată că anumite vitamine și suplimente nutritive pot ajuta la scăderea crampelor menstruale atunci când sunt consumate zilnic. Mecanismele implicate nu sunt încă bine înțelese, dar multe suplimente sunt recunoscute pentru reducerea colicilor. Consumați 500 mg vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 și o doză de vitamina D3 aprobată de medic.
   • Un test de sânge poate evalua dacă consumi suficient de multe vitamine și un regim suplimentar poate ajuta în această privință.
   • Puteți lua, de asemenea, un ulei de pește sau supliment de ulei de ficat de cod.

2. 

   Schimbă-ți dieta. Studiile au arătat că o dietă săracă în grăsimi și bogată în legume poate scădea durerea menstruală. Ar trebui să consumați legume verzi și frunze, bogate în vitaminele A, C, E, B și K. La fel ca suplimentele, aceste vitamine și minerale pot reduce durerea. Aceste alimente pot ajuta, de asemenea, la prevenirea anemiei cauzate de sângerarea menstruală prin furnizarea de nutrienți necesari pentru crearea de noi globule roșii.
   • În timpul menstruației, crește-ți aportul de fier. Puteți mânca carne roșie și luați suplimente pentru a preveni anemia menstruală.
   • Legumele și fructele verzi conțin antioxidanți, care pot juca un rol în combaterea inflamației legate de umflare.
   • Un alt studiu a arătat că femeile care consumă zilnic 3-4 porții de produse lactate experimentează mai puțin crampe. Dacă ai tendința să ai gaz sau balonare atunci când consumi produse lactate, cel mai bine este să nu încerci acest lucru.

3. 

   Bea ceai. Diferite tipuri de ceaiuri pot ajuta la ameliorarea colicilor. Alegeți o versiune decafeinată, deoarece cofeina anulează efectele calmante și crește durerea. Ceaiurile de zmeură, mușețel și ghimbir au proprietăți antiinflamatorii.
   • Evitați să beți ceai cafeinat deoarece stimulează anxietatea și tensiunea, ceea ce poate înrăutăți lucrurile.
   • Cantitatea de ceai necesară pentru a oferi alinare nu este exactă, dar atâta timp cât alegeți o variabilă decofeinizată, puteți bea cât doriți.
   • Ceaiul poate ajuta, de asemenea, să vă menținem hidratat.

4. 

   Evitați alcoolul și tutunul. Alcoolul poate provoca retenția de lichid și umflarea. Nicotina poate provoca creșterea tensiunii și îngustarea vaselor de sânge, numită vasoconstricție. Aceasta poate scădea fluxul de sânge către uter și agravează colicile.

Metoda 4 din 4: Desfășurarea activităților fizice

1. 

   A face exerciții fizice. Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea simptomelor menstruației în general, inclusiv crampe. Exercițiul eliberează endorfine, care sunt calmante naturale. Endorfinele ajută de asemenea la combaterea prostaglandinelor din corpul tău, care provoacă contracții și durere. Acesta este motivul pentru care activitatea fizică poate fi de mare ajutor.
   • Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, canotajul și altele.

2. 

   Faceți întinderi simple. Intinderea iti relaxeaza muschii si previne crampele. Stai pe podea cu picioarele drepte. Întinde-ți corpul înainte, până ajungi la vârful degetelor sau la gleznă. Inhalează și ține-ți spatele drept. După ce faceți acest lucru o vreme, aplecați-vă.
   • De asemenea, puteți folosi câteva poziții simple pentru a vă întinde spatele și abdomenul, în funcție de zonele în care simțiți cel mai mult durere.

3. 

   Creșterea activității sexuale. Orgasmul face ca unele femei să simtă ușurare de crampele menstruale. Motivul din spatele acestui lucru nu este bine înțeles, dar poate avea ceva de-a face cu endorfina eliberată în timpul sexului. Ca și exercițiul fizic, endorfina eliberată în timpul orgasmului poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale și a inflamației.

4. 

   Încercați yoga. Ca și exercițiile aerobice și întinderea, ajută, de asemenea, la relaxarea corpului și la reducerea durerii în partea inferioară a spatelui, picioarelor și abdomenului. Când începeți să experimentați crampe menstruale, a face câteva posturi de yoga vă poate ajuta să vă ușurați durerea. Înainte de a începe, pune-ți niște muzică moale și poartă haine confortabile.
   • Puteți încerca poziția Janu Sirsasana. Stai pe podea și întinde-ți picioarele. Trageți un picior și îndoiți-l cu 90 de grade până când talpa piciorului se sprijină de interiorul coapsei. Inhalați și apucați luciul, glezna sau piciorul. Intinde torsul peste picior spre picior. Expirati si pliati corpul peste inghinal. În cele din urmă, întinde-ți spatele. Respirați în timp ce vă mențineți poziția, întindeți-vă corpul și apăsându-vă oasele fundului spre podea. Țineți timp de 1-3 minute și schimbați laturile.
   • Puteți încerca, de asemenea, poziția buclei. Pune-ți picioarele și ghemuiește-te. În mod ideal, fundul este la înălțimea tocurilor. Inhalează și mișcă genunchii spre stânga în timp ce îți întorci torsul spre dreapta. În timp ce expirați, înfășurați brațul stâng în spatele corpului, în jurul genunchilor și picioarelor. Inhalează și întinde-ți brațul drept până când poți strânge mâinile. Inhalează și privește peste umărul drept. Țineți 30-60 de secunde în timp ce respirați. Comutați laturile.
   • Încercați poziția cămilei. Pune-te în genunchi și întinde-ți picioarele departe de șolduri. Țineți-vă picioarele ferm apăsate de podea. Așezați-vă mâinile deasupra șoldurilor, cu degetele orientate în jos. Inspiră. Ridicați-vă pieptul și coborâți umerii spre coaste. Expirați și împingeți șoldurile înainte. Pentru a vă stabiliza, așezați-vă mâinile pe călcâie. Ridică-ți pieptul. Respirați continuu timp de 30-60 de secunde.

sfaturi

• Dacă crampele sunt cu adevărat dureroase, consultați un medic pentru a discuta despre simptome. Acesta poate fi un semn al unor tulburări de bază care necesită tratament, cum ar fi endometrioza, adenomioza, fibroamele uterine, boala inflamatorie pelvină, anomalii congenitale sau cancer.
• Alte simptome care pot necesita atenția medicului includ febră, vărsături, sângerare menstruală grea, ceea ce face necesară schimbarea unui absorbant la fiecare două ore, amețeli, leșin brusc, durere severă, durere la urinare, secreție vaginală sau durere în timpul activitate sexuală.
• Încercați să vă culcați și să puneți o sticlă de apă caldă pe stomac. Distrageți-vă citind sau făcând ceva interesant, pentru a nu vă gândi prea mult la durere.
• Încercați să ingerați mai mult potasiu. Bananele sunt o sursă minunată.
• Încercați să vă culcați pe stomac cu genunchii sub corp.
• Ia băi lungi. Acest lucru ajută la reducerea durerilor de stomac.