Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Hipertensiunea arterială afectează o parte din femeile însărcinate, ceea ce se întâmplă când presiunea sistolică este peste 140 mm Hg sau presiunea diastolică sub 90 mm Hg. Unii factori de risc legați de hipertensiunea gestațională sunt: ​​a fi supraponderal, hipertensiunea arterială înainte de sarcină, sarcini multiple, boli cronice și alimentație slabă (cu consum ridicat de sare și alimente grase). Deoarece hipertensiunea arterială poate provoca complicații (bebeluși cu greutate mică la naștere, probleme renale, bebeluși prematuri și preeclampsie), luați niște măsuri pentru a reduce tensiunea arterială în timpul sarcinii.

paşi

Metoda 1 din 2: Scăderea presiunii cu modificări ale stilului de viață

1. 

   Mișcă-te. Femeile inactive prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială în comparație cu cele care exercită. Așadar, dacă sunteți deja gravidă sau doriți să rămâneți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre un bun program de exerciții.
   • Încercați să exersați cel puțin 30 de minute pe zi în câteva zile pe săptămână.
   • Pentru începători, preferă plimbările de joasă intensitate sau înotul.
   • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții și întrebați ce activități sunt sigure.

2. 

   
   
   Fii atent la greutate. A fi supraponderal este un factor de risc pentru hipertensiune arterială. Prin urmare, aveți grijă să vă mențineți creșterea în greutate într-un interval sănătos în timpul sarcinii. Alimentele adecvate și exercițiile fizice regulate sunt modalități de a controla acest factor.
   • Pre-eclampsia este legată de hipertensiunea arterială și creșterea excesivă în greutate în sarcină, de aceea este foarte important să se evite acest lucru. Poate provoca boli la rinichi și ficat la mamă și complicații în sănătatea copilului.
   • A avea exces de greutate crește, de asemenea, riscul altor probleme de sănătate în timpul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, epuizare, crampe de picioare, hemoroizi, diabet gestațional, arsuri la stomac și dureri articulare.

3. 

   
   
   Scade stresul. Să te stresezi îți poate crește tensiunea arterială, indiferent dacă ești gravidă sau nu. Încercați să eliminați declanșatorii stresanți, dacă este posibil.
   • Nu suprasolicitați în timpul sarcinii. Lucrul până la 40 de ore pe săptămână poate fi un factor de risc pentru creșterea presiunii.
   • Încercați tehnici de relaxare precum meditația, vizualizarea și yoga. Astfel de tehnici pot aduce mai multă seninătate corpului și minții, contribuind la reducerea nivelului de stres.

4. 

   
   
   Încercați să vă controlați respirația. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, pot calma corpul și mintea, ușurând tensiunea. În plus, atunci când se implică diafragma (mușchiul de sub plămâni), respirația este crescută și încărcarea pe cealaltă mușchi a gâtului și a pieptului este redusă.
   • Așezați-vă confortabil pe spate sau așezați-vă pe un scaun. Dacă vă culcați, așezați o pernă sub genunchi pentru a le menține flexate.
   • Pentru a simți mișcarea diafragmei, așezați-vă mâinile pe piept, chiar sub cusca.
   • Inhalați încet prin nas și simțiți-vă abdomenul în creștere.
   • Expirați lent prin gură, numărând la cinci, în timp ce vă contractați mușchii abdominali.
   • Repetați și mențineți respirația regulată și lentă.

5. 

   Asculta muzica. Studiile arată că ascultarea muzicii potrivite în timp ce exersați respirația profundă timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate scădea presiunea.
   • Ascultați lucruri calme și relaxante precum celtic, clasic, indian sau muzică lentă la alegere, care vă inspiră și vă relaxează.
   • Evitați muzica foarte rapidă și tare, cum ar fi rock, pop și heavy metal, deoarece acestea pot avea efectul opus.

6. 

   Uitați-vă la cutia cu medicamente. Hipertensiunea poate fi cauzată de efectele secundare ale unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și aflați dacă sunt opțiuni sigure pentru sarcina dumneavoastră.

7. 

   Renunțe la fumat. Pe lângă faptul că este periculos pentru sănătatea copilului, fumatul poate crește și presiunea. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să renunțați la fumat imediat.
   • Vorbește cu obstetricianul tău despre metodele de a renunța la fumat în siguranță, atât pentru tine cât și pentru copilul tău.

Metoda 2 din 2: Scăderea presiunii cu ajutorul avansului

1. 

   Evitați alimentele bogate în sare și sodiu. Organismul are nevoie de cantități mici de sodiu, dar consumul excesiv poate provoca hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Urmați următorii pași pentru a reduce aportul de sodiu:
   • Nu puneți sare în prepararea mâncării; folosiți în schimb alte condimente, cum ar fi ierburi (chimen, ardei, pătrunjel etc.).
   • Spălați bine conservele pentru a elimina sodiul.
   • Cumpărați alimente a căror ambalare spune „sodiu redus” sau „fără sodiu”.
   • Evitați alimentele procesate, cum ar fi cookie-urile, mâncarea prăjită și gustările, care de obicei au mult sodiu.
   • De asemenea, evitați mâncarea rapidă și cereți să reduceți sare când mâncați în restaurante.

2. 

   Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale sunt alimente bogate în fibre și studiile au arătat că adăugarea de mai multe fibre în dieta dvs. scade tensiunea arterială ridicată.
   • Consumați cel puțin șase până la opt porții de cereale integrale pe zi.
   • Schimbă cereale rafinate pentru cereale integrale, cum ar fi orez și făină de grâu integral în paste și pâine.

3. 

   Adăugați alimente bogate în potasiu în dietă. Alimentele bogate în potasiu ar trebui să facă parte dintr-o dietă pentru controlul tensiunii arteriale ridicate. Unele dintre ele sunt: ​​cartofi dulci, roșii, fasole, portocale, banane, mazăre, cartofi, fructe uscate și pepeni.
   • Consumul zilnic de potasiu trebuie să fie moderat (aproximativ 2000 mg până la 4000 mg).

4. 

   Stropiti cu ciocolata inchisa. Conform studiilor clinice, ciocolata neagră poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
   • Mâncați 15 g de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pe zi.
   • Deoarece are multe calorii, nu exagera.

5. 

   Evitați băuturile alcoolice și cofeinizate. Pe lângă faptul că dăunează tensiunii arteriale, cofeina și alcoolul au și alte efecte negative asupra sănătății tale și a copilului. Prin urmare, ar trebui să le evitați pe amândouă, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială.
   • Consumul de cofeină în timpul sarcinii este asociat cu o scădere a fluxului sanguin placentar și cu riscuri de avort. Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma acest efect, dar, doar în caz, preferă băuturile decofeinizate în timpul sarcinii.
   • Toată lumea știe că consumul excesiv de alcool crește presiunea și are, de asemenea, efecte negative asupra fătului. Înainte de a bea alcool, chiar dacă este doar un pahar de vin, consultați medicul.

6. 

   Includeți în dieta dvs. soia și lactatele degresate. Studiile clinice au arătat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă prin adăugarea acestor meniuri în meniu.
   • Adăugați produse lactate semi-degresate sau degresate (cum ar fi lapte, brânză de vaci, iaurt).
   • Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați laptele de migdale, nucă de cocos sau ovăz ca substitut. O altă opțiune este laptele de soia, dar nu exagerați, deoarece crește nivelul de estrogen la făt.
   • Luați-l ușor pe cantitatea de brânză (chiar și brânzeturile albe), deoarece conțin mult sodiu.

sfaturi

• Odihnește-te cât ai nevoie. Privarea de somn poate cauza probleme de sănătate.
• Includeți multă apă în dietă pentru a rămâne bine hidratat. Bea cel puțin opt pahare pe zi.

Avertizări

• Consultați întotdeauna medicul dacă suferiți de hipertensiune arterială.