Conţinut

• Pași
• sfaturi

Meditația este o modalitate excelentă de a calma mintea, de a îmbunătăți concentrarea, de a reorganiza gândurile, de a câștiga mai mult control emoțional, de a elimina sentimentele nedorite și, mai presus de toate, de a avea o viață mai simplă. Există cei care se referă la meditație ca o modalitate de a găsi pacea interioară, la urma urmei, există multe practici care vizează îmbunătățirea mentală și reducerea anxietății. Oricare ar fi motivul pentru care meditați, exersați în mod regulat pentru a obține rezultatele pe care le căutați și, cine știe, fiți uimiți de multe alte beneficii.

Pași

Metoda 1 din 4: Crearea unui mediu de meditație

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Instructor de meditație

   De ce ar trebui să meditezi? James Brown, instructor de meditație, spune: "La nivel de bază meditația poate fi legată de eliberarea a ceea ce numim hormoni ai fericirii în corp, care pot regla modul în care vă simțiți emoțiile. De asemenea, poate elibera hormoni de control puternici ai stresului în corpul tău. Când se va întâmpla asta, de obicei te vei simți foarte liniștit. "

2. 

   Stai confortabil. Există mai multe poziții pe care să le așezi atunci când meditezi. Cu toate acestea, la început, cel mai bine este să încercați să găsiți unul cu care să vă simțiți confortabil. Nu vă faceți griji despre cum să vă încrucișați picioarele sau poziția degetelor de la picioare. Găsiți doar un scaun confortabil - poate fi un scaun sau chiar un scaun - și stați confortabil. Dacă preferați să stați pe podea, pe un saltea sau pe o pernă de meditație, încercați să vă încrucișați picioarele.
   • Cele cinci posturi principale pentru meditația în șezut sunt: ​​lotus, un sfert de lotus (fluture), jumătate de lotus (picior încrucișat), pe genunchi și așezat pe un scaun.
   • Menținerea aceleiași posturi pentru o lungă perioadă de timp poate ajunge să vă afecteze articulațiile, deci schimbați-vă poziția atunci când simțiți nevoia.
   • Gândiți-vă la achiziționarea unei perne de meditație pentru a vă ajuta să susțineți mai bine postura în viitor. Le puteți cumpăra de la magazinele online.

3. 

   
   
   Mențineți o postură solidă. Menținerea poziției întotdeauna verticale și solide ajută la menținerea concentrării și stimulează circulația. S-ar putea să fie nevoie de puțină forță la început, dar în timp mușchii de bază se vor adapta pentru a vă sprijini pentru sesiuni lungi de meditație. O regulă posturală de bază a meditației este să rămâi drept și relaxat. Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați că există o frânghie legată de tavan care vă ține vârful capului și vă lasă coloana vertebrală plutind în aer.
   • Când observați că postura dvs. se descompune sau vă simțiți inconfortabil, schimbați-vă poziția sau odihniți-vă.

4. 

   
   
   Închideți ochii sau estompați ochii. Fiecare stil de meditație adoptă un tip diferit de poziție a ochilor. Cu toate acestea, idealul pentru începători este să încerci să găsești cea mai confortabilă poziție. Unele tradiții, de exemplu, recomandă începătorilor să țină ochii închiși. Dacă preferați să le mențineți deschise, încercați să le estompați până când imaginea devine aproape neclară. De asemenea, concentrați-vă pe un loc de pe podea, astfel încât aspectul să fie în jos.
   • Încercați să meditați cu ochii deschiși și închiși în aceeași sesiune. Încercați ambele tehnici timp de un minut sau mai mult și stabiliți care dintre ele vă face mai puțin distras.

5. 

   Relaxați-vă mâinile. Poziția mâinilor poate varia, de asemenea, în funcție de tradiția pe care o urmezi. Cu toate acestea, în loc să vă faceți griji cu privire la anumite poziții, doar lăsați-vă palmele ușor pe genunchi. Atâta timp cât mâinile sunt relaxate, brațele, umerii și gâtul sunt, de asemenea, relaxate. Dacă simțiți că este necesar să vă întindeți brațele prea mult pentru a ajunge la genunchi, mișcați-vă mâinile înapoi spre corpul dumneavoastră până când veți găsi o poziție mai confortabilă.
   • Dacă doriți, atingeți vârfurile degetelor mari până la vârfurile arătătorilor sau inelele mâinilor respective.

Metoda 2 din 4: Planificarea unei sesiuni de meditație

1. 

   Folosiți un cronometru. Definiți și marcați timpul total pe care va dura sesiunea. Bucurați-vă de timpul pe care îl aveți la dispoziție, chiar dacă este doar un minut.
   • Încercați să utilizați o alarmă relaxantă pentru a vă readuce la viața de zi cu zi cu liniște sufletească. Descărcați un cronometru sub forma unei aplicații mobile - Insight Timer, de exemplu.

2. 

   Fii confortabil. Așezați-vă, relaxați-vă, reglați-vă poziția corpului, stabiliți poziția ochilor și confortabil Nu vă grăbiți pregătirile inițiale pentru meditație, fiți calmi și găsiți locurile potrivite în care mintea și corpul dvs. se pot relaxa.
   • Luați în considerare postura inițială pentru a determina durata totală a sesiunii. De exemplu, meditați doar mai mult de 20 de minute în poziția de lotus complet, dacă ați practicat-o deja înainte.

3. 

   Concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru este important pentru a putea intra mai repede în meditație și a te detașa de viața de zi cu zi. Cu cât vă concentrați mai mult pe respirație, cu atât va fi mai ușor să vă goliți mintea de orice fel de gândire.
   • Numărarea respirațiilor este un sfat bun pentru oricine începe la meditație.

4. 

   Închide mintea. Pentru a face acest lucru, îndepărtați-vă atenția de grijile cotidiene și goliți-vă de toate gândurile. Nu vă gândiți la ce trebuie să faceți imediat ce ați terminat de meditat sau la ce s-a întâmplat înainte de a începe, fiți pe deplin prezenți în spațiul pe care îl ocupați în timp ce meditați. Lasă totul să treacă, cu excepția momentului prezent.
   • Înțelegeți că gândurile de zi cu zi fac parte din meditație și că întâlnirile, treburile casnice, listele și poveștile îți vor veni în minte în timpul procesului. Așadar, nu fi frustrat și nici nu-i învinovățește
   • Reconcentrați-vă asupra respirației ori de câte ori apare un gând de zi cu zi, începând să-i eliberați încetul cu încetul.

Metoda 3 din 4: Crearea unei rutine de meditație

1. 

   Reflectă asupra așteptărilor tale de meditație. Există multe beneficii excelente ale meditației, de la obținerea unei memorii mai clare la reducerea anxietății. A lua timp pentru a reflecta la motivele pentru care vrei să meditezi te va ajuta să rămâi concentrat și hotărât. Niciun motiv nu este prea mic pentru a începe să meditezi, așa că alege unul și rămâi la el.

2. 

   Creați o rutină regulată. Practica meditației pentru începători sau pentru cei care au fost inactiv poate să nu fie ușoară. Un motiv este că rezultatele nu sunt imediate, necesită multă muncă. Cu cât frecvența și regularitatea meditației sunt mai mari, cu atât rezultatele sunt mai bune și mai mari. Așadar, încercați să rezervați cel puțin două minute pentru a medita în fiecare zi.
   • O rutină obișnuită nu înseamnă o rutină rigidă. Adică, amintiți-vă că cel mai important lucru este să meditați.
   • Încercați să vă angajați să meditați în fiecare dimineață imediat ce vă treziți, chiar și pentru câteva minute.

3. 

   Începeți mic. Începutul poate fi dificil și chiar frustrant, la urma urmei, este nevoie de practică pentru a vă putea relaxa și a vă goli mintea. Din acest motiv, în loc să postați obiective foarte dificile, cum ar fi meditarea a câte 30 de minute, încercați să începeți încet pentru a câștiga experiență. Meditația este o practică care necesită timp pentru a stăpâni.
   • Când urmează să meditezi pentru prima dată, fă-o timp de maximum trei minute. Apoi, ori de câte ori simți nevoia, adaugă un minut. Reversul este, de asemenea, adevărat, reduceți minutele când considerați necesar.
   • Nu uitați niciodată că scopul meditației este relaxarea, așa că nu insistați și nu rezistați.

Metoda 4 din 4: Căutarea îndrumării

1. 

   Descoperiți diferitele stiluri de meditație. Tradițiile și stilurile de meditație sunt variate.Unele dintre ele sunt legate de anumite religii sau practici spirituale (cum ar fi budismul tibetan); altele, de exemplu, sunt orientate spre creșterea personală și includ practici, cum ar fi yoga, care favorizează actul de a medita.
   • Vizitați site-uri web și bloguri pentru a afla despre diferite tipuri de meditație. Începeți cu budismul zen, de exemplu.
   • Dacă sunteți deja practicant de yoga sau alte exerciții de contemplare, explorați mai multe variante în practica dvs.

2. 

   Citiți cărți de meditație. Există o multitudine de cărți de acest fel, de la religioase la didactice, care acoperă toate aspectele meditației. Cu ei, veți putea avea o viziune mai bună asupra particularităților meditației, pe lângă înțelegerea mai clară a anumitor concepte și limbaje legate de atenție.
   • Faceți o excursie la cea mai apropiată librărie sau bibliotecă și căutați cărți de meditație.
   • Începeți cu secțiunile „Filosofia răsăriteană”, „Arta orientală”, „Religie” și „Auto-ajutorare”.

3. 

   Găsiți un instructor privat sau înscrieți-vă la un curs de meditație. Angajarea formală pentru meditație este o modalitate bună de a începe să câștigi experiență. Unele organizații legate de budism sau filozofie și, chiar, inițiative publice promovează cursuri de meditație. O altă latură pozitivă a înscrierii la un curs este faptul că vă puteți raporta la persoane care sunt, de asemenea, interesate de subiect și au cele mai diverse niveluri de experiență.
   • Căutați pe internet centre de meditație și cursuri din apropierea dvs. Dacă preferați, căutați centrul de meditație budistă Kadampa.

sfaturi

• Amintiți-vă că meditația este o activitate care necesită practică, deci nu renunțați, persistați. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei simți mai relaxat.