Conţinut

• Pași
• sfaturi

Deși alergarea a 1,5 km în cinci minute nu este ușoară și necesită mult antrenament și o dietă adecvată, este totuși un posibil obiectiv pentru cei care se străduiesc. Citiți acest articol pentru a afla cum să vă antrenați corpul spre distanță de față, să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți performanțele cardiovasculare pentru a realiza acest lucru.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea corpului

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Tehnician în educație fizică

   Expertul nostru este de acord: puneți o bandă de rezistență pe picior, întindeți-vă pe podea și ridicați-vă hamstrii. Gata, ridică-te și întinde-ți cvadricepsul și gambele. Dacă lucrezi așezat, încearcă să te ridici la fiecare oră pentru a întinde mușchii întregului corp, pe lângă faptul că respiri adânc pentru a te relaxa.

2. 

   Pregătește-te mental. Nu va fi ușor să alergi 1,5 km în cinci minute - chiar dacă te antrenezi și te simți pregătit. Respirați adânc, relaxați-vă și imaginați-vă atingându-vă obiectivul în timpul dorit.
   • Gândiți-vă cum vă veți simți când treceți linia de sosire.
   • Dacă vă confruntați cu slujba cu convingere, o veți înfrunta cu gânduri pozitive și, astfel, veți fi mai energizat pentru a parcurge cei 1,5 km în cinci minute.

3. 

   
   
   Faceți o cursă ușoară de încălzire. Nu vă îngreunați sau puteți ajunge să obosiți din timp. Încercați cel puțin să vă accelerați ritmul cardiac și să vă treziți mușchii.
   • Aleargă câteva sute de metri pentru a intra în spiritul sportului.
   • Dacă doriți, faceți cricuri pentru a vă accelera inima.

4. 

   Au un ritm bun. La fel de mult ca alergarea a 1,5 km nu pare a fi o mare problemă, ar trebui să aveți un ritm constant în timpul activității. Faceți pași lungi și nu uitați să respirați bine.
   • Când sunteți aproape de linia de sosire, dați-i un impuls final. În funcție de câtă energie mai aveți, restul cursei poate deveni mult mai ușor.
   • După trecerea liniei de sosire, reduceți treptat ritmul pentru un minut sau mai mult pentru a vă calma.

sfaturi

• Participă la competiții cu alți alergători! Acest tip de dispută vă poate încuraja să alergați mai mult și să mențineți un ritm constant.
• Mențineți o dietă sănătoasă pentru a rămâne mai energizat și pentru a obține rezultate mai bune.
• Sticla de apă este unul dintre cele mai esențiale echipamente pentru oricine dorește să alerge 1,5 km în cinci minute. De asemenea, izotonicele funcționează, dar conțin zaharuri care pot deshidrata organismul și ar trebui utilizate cu ușurință.
• Încercați să alergați cel puțin 1,5 km într-un mod confortabil, crescând treptat viteza și rezistența corpului, astfel încât să vă apropiați (în fiecare lună sau, dacă este posibil, săptămânal) de marca de cinci minute, fără a simți durere sau disconfort. Acest proces de instruire ar trebui să fie distractiv, nu exhaustiv.
• Fugiți ușor pentru a vă încălzi și a accelera ritmul cardiac. Gândiți-vă la traseul cursei și setați un timp specific pentru fiecare tură.
• Oamenii „obișnuiți” nu pot alerga 1,5 km în cinci minute fără a se antrena timp de cel puțin doi ani în mod constant și cu un exercițiu aerob bun. Pentru dvs., antrenamentul minim pe săptămână ar trebui să fie de 25-50 de kilometri. Majoritatea celor care reușesc să realizeze această ispravă au obiceiul de a parcurge mai mult de 10 km la fiecare nouă sau zece zile. În plus, cursele lungi și cu ritm lent sunt la fel de importante ca cursele scurte și rapide - și unii le consideră și mai relevante.
• Uită-te bine la scapulele din coridorul din fața ta și încearcă să ajungi la el.
• Folosiți un cronometru pentru a vă monitoriza ritmul pentru primii 400 de metri. Încercați să completați 100 m în aproximativ 20 de secunde, 200 m în 35 s și așa mai departe. Dacă reușești, ești pe drumul cel bun. A începe astfel este ideal, deoarece rularea imediată completă vă va împiedica performanța ulterior. Paavo Nurmi, un renumit alergător finlandez, a fost primul care a folosit un cronometru în timpul activității. Acest accesoriu oferă sportivilor un sentiment al ritmului (chiar dacă îi distrage puțin) și face alergarea mai ușoară, deoarece îl împarte în părți mai silențioase. Atașați-l la braț cu partea superioară orientată spre interiorul încheieturii mâinii; astfel, îl veți putea consulta în timp ce vă exercitați.
• Nu uitați să vă întindeți înainte și după activitate pentru a evita rănirea.