Conţinut

• Pași
• sfaturi

Cursa de 400 de metri este una dintre cele mai provocatoare, dar pline de satisfacții curse care există. Este un tip de cursă explozivă, dar strategia este, de asemenea, necesară. La fel ca cursa de 800 de metri, necesită un echilibru între viteză și rezistență. Din această cauză, poate fi foarte dificil, dar și foarte distractiv să alergi. Nimic nu te face să te simți la fel de puternic precum alergarea cât de repede poți pe o distanță lungă.

Pași

1. 

   Nu mâncați și nu beți nimic chiar înainte de a alerga, deoarece va provoca crampe, dar asigurați-vă că mâncați bine în prealabil și rămâneți hidratat.

2. 

   
   
   Rulați curse mai scurte precum 100 și 200 pentru a vă îmbunătăți viteza. Rularea acestora suficient de scurtă vă va îmbunătăți viteza și vă va oferi o idee despre cât de aproape sunteți de viteza maximă.

3. 

   Alergarea 800 și 1600 ajută la o rezistență mai mare în 400, dar alergarea mai mult decât atât ajută mai puțin, deoarece începe să se concentreze mult mai mult pe rezistența aerobă decât pe rezistența anaerobă, ceea ce nu necesită testul 400.

4. 

   
   
   Ridicarea greutăților ușoare cu multe repetări vă ajută mușchii să se obișnuiască cu oboseala și să facă față mai bine cu aceasta.

5. 

   Rularea testului: Începeți repede în primii 100 de metri și apoi „plutiți” în următorii 100, ușurându-vă ușor, dar tot împingând cu putere. Apoi, împingeți cu putere în a treia parte a 100, oferind aproape totul, și apoi epuizați-vă puterea cât mai mult posibil în ultimii 100 de metri. Cursa 400 este de obicei câștigată de cei care încetinesc mai puțin. Nu alerga pe picioare plate.

6. 

   
   
   Focus total. Pentru a alerga cei 400 de metri în cel mai bun mod posibil, trebuie să îți dorești și să te dedici acestuia. Bucurați-vă de cursă.

sfaturi

• Înainte de cursă, asigurați-vă că sunteți bine hidratat, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți viteza în orice moment.
• Asigurați-vă că vă simțiți bine la cursă înainte de a o alerga gândindu-vă la timp.
• Să ai pe cineva cu care să concurezi. Te va face mai rapid.
• Mutați brațele cât de mult puteți și mențineți genunchii înalți pe ultimii 100 de metri.
• Aleargă întotdeauna orice distanță cu cineva, în special cu cineva apropiat de performanța ta, care te va stimula.
• Fiți foarte atenți să nu rămâneți la sfârșitul cursei. Acest lucru tinde să se întâmple foarte mult.
• Efectuarea unor antrenamente durează ceva timp înainte ca cursa să vă scadă semnificativ.
• Nu începeți prea repede, economisind energie pentru ultimii 100 de metri.