Conţinut

• paşi
• sfaturi

Să te bucuri de viață nu este atât de ușor pe cât pare. Majoritatea oamenilor caută bucurie în factorii externi, ignorând că plăcerea vine din interior. Pentru a te distra cu adevărat și a fi mai fericit, este necesar să ai grijă de tine și să schimbi tiparele de gândire și comportament de-a lungul vieții.

paşi

Partea 1 din 4: Grija de tine

1. 

   Mănâncă corect. Mănâncă alimente hrănitoare și echilibrate când îți este foame și te vei simți mai dispusă mental și fizic. Să știi că corpul tău este bine hrănit și sănătos este baza pentru o minte liniștită și, astfel, să te poți bucura de fiecare moment pe care viața îl oferă. Străduiți-vă să consumați mai multe alimente precum proteine ​​slabe, leguminoase, legume, fructe, cereale integrale etc.
   • Bea apă zilnic. Corpul are nevoie de 35 ml de apă pentru fiecare kg de greutate pentru a funcționa corect. Prin urmare, pentru a afla câtă apă ar trebui să bei pe zi, înmulțește-ți greutatea în kg cu 35. De exemplu, dacă cântărești 60 kg, ar trebui să bei 2,6 l pe zi.

2. 

   
   
   Practicați activități fizice. Exercitarea în mod regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pentru a îmbunătăți stima de sine și calitatea somnului, pe lângă reducerea stresului și a anxietății. Faceți între 20 și 30 de minute de exercițiu, de trei ori pe săptămână; dacă puteți, încercați să faceți cel puțin 10 minute de activitate fizică zilnic.
   • Frecvența și intensitatea exercițiilor depind de condiționarea fizică, deci începeți încet.
   • Discutați cu un medic dacă este prima dată când faceți exerciții fizice sau dacă aveți probleme de sănătate. Acesta va indica cea mai sigură și adecvată rutină pentru nevoile dvs.

3. 

   
   
   Somn ușor. Conform studiilor, lipsa somnului este legată de depresie; asta înseamnă că obținerea unui somn regulat vă va ajuta să îl evitați. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de opt până la nouă ore.
   • Fii consecvent cu culcare dacă te chinui să adormi. Culcați-vă și ridicați-vă în fiecare zi la aceeași oră.
   • O metodă excelentă de relaxare și adormire este Relaxarea musculară progresivă. Constă în tensionarea și relaxarea tuturor grupelor musculare din corp, începând cu picioarele și continuând cu picioarele, abdomenul, pieptul, umerii, brațele și, în final, gâtul și capul.

4. 

   
   
   Caută ajutor. Dacă suferiți de insomnie cronică, depresie sau orice altă problemă de sănătate care vă împiedică să vă bucurați de viață, este bine să consultați un profesionist. Discutați cu un terapeut, psiholog sau medic pentru a discuta despre cele mai bune opțiuni de tratament. Amintiți-vă că trebuie să vă iubiți viața, nu doar să treceți prin ea.

5. 

   Fii bun cu tine. Deși căutați mai multă plăcere, acest lucru nu înseamnă că viața dvs. va fi un pat de trandafiri; vei avea în continuare momente dificile de înfruntat. Când se întâmplă asta, permiteți-vă să simțiți ce vine; tristețe, supărare, frustrare, îngrijorare etc. Nu vă forțați să fiți fericiți atunci când nu sunteți în formă.
   • În plus, permiteți-vă o zi liberă în perioadele dificile. Dacă vă confruntați cu o situație cu adevărat grea, luați o zi sau două de odihnă; dar promite că, chiar dacă nu ești mai bun, după 3 zile te vei întoarce la serviciu sau la școală. Căutați ajutor pentru a merge mai departe dacă aveți nevoie.

Partea 2 din 4: Schimbarea modului în care gândești

1. 

   Renunță la a fi fericit. Ne dorim unele lucruri cu o asemenea intensitate încât să devină de neatins. Cu cât ești mai obsedat de fericire, cu atât te vei concentra mai mult asupra nefericirii. Nu te împinge să fii fericit, acest tip de gândire nu aduce decât frustrări.
   • În schimb, înfruntați-vă că fericirea este un obiectiv și necesită să se facă anumite măsuri pentru realizarea ei. A fi conștient, a fi bun cu tine și a face exerciții fizice sunt câteva dintre aceste etape.
   • Realizarea unui plan activ pentru a fi mai fericit vă poate ajuta. Când planul va fi gata, va fi mai ușor să vă concentrați asupra măsurilor necesare pentru a realiza împlinirea personală pe care o doriți și nu pe acest concept abstract de fericire care se vinde în jur.

2. 

   Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs. Nu te plânge de lucruri, gândește-te cum să rezolvi situația. Fericirea ta depinde doar de tine.
   • Chiar dacă terții vă doare, răsfățarea asupra a ceea ce s-a întâmplat nu vă va ajuta deloc. Nu sunteți responsabil pentru acțiunile altora și nu îi puteți obliga să se întoarcă; nu îți poți controla decât propriile atitudini și emoții.
   • De fapt, gândirea în acest fel este grozavă. Astfel, veți avea siguranța de a controla propria fericire. Alți oameni nu ar trebui să aibă această putere, nu o da nimănui.

3. 

   Fii pozitiv. Nu vă lăsați pe propriile nenorociri, preferați să căutați partea pozitivă a tot ceea ce se întâmplă, chiar și lucrurile pe care le urâți cel mai mult. De exemplu, dacă ai o clasă pe care o urăști, cel puțin vei vedea cel mai bun prieten acolo.
   • A crede în tine este parte a fi pozitiv. Înlocuiți gândurile negative cu afirmații pozitive. De exemplu, în loc să spun: „Sunt prea prost pentru a face acest test”, gândiți-vă că „Eșecul este într-adevăr frustrant. Ce pot face pentru a face mai bine data viitoare? ”.
   • Când nu găsești nimic pozitiv în situație, încearcă să nu te gândești la negativ. De asemenea, încercați să stați departe de oamenii cu acest model de gândire.

4. 

   Fii cel mai bun prieten al tău. A te trata ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău este cheia pentru a fi mai fericit. Este atât de obișnuit să ne gândim cât de urât sau mut suntem, dar adevărul este că nu am spune asta unui prieten mai bun. Ar trebui să-ți oferi aceeași afecțiune și respect pe care i-ai acorda-o cuiva pe care o iubești.

5. 

   Fii recunoscător. Cercetările au arătat că manifestarea recunoștinței, chiar și pentru cele mai mici lucruri, afectează calitatea vieții și sentimentul de bunăstare.
   • Începeți prin a scrie trei lucruri bune care s-au întâmplat în zi într-un jurnal, oricât de mic. De exemplu: „Am ieșit la fugă și a început să plouă la jumătatea drumului. Apa era răcoroasă și senzația era grozavă. ”
   • În loc să te afundezi în ceea ce nu poți face, fă o listă cu ce poți.Poti sa mergi? Vorbi? Respirație fără dispozitive? Vezi? Ai mancat astazi? Aveți acces la apă potabilă? Aveți unde să locuiți? Puteți citi o carte bună dacă doriți? Puteți aprecia cerul albastru?

6. 

   Trăi momentul. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de „mindfulness”. Numeroase studii, inclusiv gururile spirituale, explică faptul că cu cât trăim mai mult în moment, cu atât suntem mai fericiți. ”
   • Primul pas în a trăi momentul este de a dezvolta o conștientizare non-judecată despre tine și lumea din jurul tău. Încercați să vă observați gândurile fără să vă dați o părere despre ele; nu vă atașați de ele, dar nici nu trebuie să le repudiți sau să le grăbiți. Pur și simplu, lasă-le să fie ceea ce sunt.
   • Când mergeți pe piață pentru a cumpăra mâncare, nu vă gândiți la ce trebuie să cumpărați; simți pământul sub picioarele tale, simți aerul pe pielea ta. Observați cum se simte să respire și să meargă; simti chiar acel moment.

7. 

   Fii empatic și ai compasiune pentru ceilalți. Arătați-vă că vă pasă, puneți-vă în pantofi. Cercetările au legat depresia și anxietatea cu o preocupare profundă pentru existența în sine. În acest fel, a avea compasiune, empatie și grijă de ceilalți te poate ajuta să îți schimbi perspectiva și să consolidezi conexiunile interpersonale.
   • O modalitate de a dezvolta compasiune pentru ceilalți este practicarea meditației de bunătate iubitoare.
     • Stai confortabil și respiră prin piept. Gândiți-vă sau repetați aceste expresii de mai multe ori: „Pot fi protejat”; „Pot fi ferit de amenințările interne și externe”; „Fie ca mintea mea să nu sufere”; „Să nu sufăr afecțiuni și dureri fizice”; „Să fiu puternic și sănătos”; „Fie că trăiesc în această lume cu fericire, bucurie, putere și pace”.
     • Apoi, încă în acea poziție și respirând în același mod, începeți să vă gândiți la cineva care iubește necondiționat și dorește aceleași lucruri pentru acea persoană.
     • Când ați terminat, gândiți-vă la cineva mai neutru, recitând aceleași cuvinte de dragoste și bunătate. Schimbă cuvântul „eu” în numele acelei persoane, afirmând dorința ta de pace și fericire pentru ei.
     • În cele din urmă, gândește-te la cineva cu care ai greșit, la cineva cu care nu îți place și repetă cuvintele de dragoste și bunătate cu numele ei. Dacă este prea dificil să faci asta, începe cu ceva de genul „În cadrul mijloacelor mele, aș dori să fie așa și…”

8. 

   Fii curios. Curiozitatea necesită deschiderea minții și a fi dispus să descoperi gânduri, idei noi, printre altele. Faceți din curiozitate parte din cine sunteți și veți constata că viața are mai multe de oferit. Câteva moduri de a stimula curiozitatea sunt:
   • Explorați-vă propriile gânduri și emoții. Când vă gândiți la ceva, nu credeți automat că este adevărat. Fii curios și întreabă-te de unde vine acel gând. Faceți același lucru cu alții atunci când vorbesc despre ceva de care nu sunteți conștient sau chiar atunci când vorbesc despre ceva cu care nu sunteți de acord.
   • Când auziți știri, priviți pe internet despre asta sau rugați pe cineva să vă vorbească despre asta.
   • Când mergeți la restaurantul dvs. preferat, nu comandați același fel de mâncare ca întotdeauna. Chiar mai bine ar fi să încercați un restaurant nou! Cine știe, poate descoperi chiar rețeta mâncărului tău preferat și o faci acasă.

9. 

   Gândește-te la spiritualitatea ta. Mulți oameni găsesc bucurie în spiritualitate. Nu trebuie să vă alăturați unei religii noi; exersarea mindfulness, yoga și meditarea dezvoltă, de asemenea, latura spirituală.

Partea 3 din 4: Schimbarea comportamentului

1. 

   Meditați zilnic. Studiile au arătat că meditația are puterea de a modifica structura creierului, aducând perspectivă și mulțumire. Încercați următorul exercițiu:
   • Rezervați 20 de minute din timp și stați în cel mai liniștit loc pe care îl puteți.
   • Concentrează-te pe ceva, precum respirația ta, o imagine sau o mantră.
   • Nu vă supărați când mintea dvs. începe să rătăcească (și chiar va fi). Cu calm și răbdare, întoarce-ți atenția către ceea ce ai ales și continuă așa până când termini să meditezi.
   • Încheie sesiunea revenind încet la conștientizarea ta la realitate.

2. 

   Organizeaza-te. Să ai mai multă organizare te va ajuta să simți că ai mai mult control asupra vieții tale și ar trebui să fie prezent în mai multe domenii; pentru a rezerva timpul pentru ca treburile gospodărești să scape de ceea ce nu este necesar.
   • Un mod minunat de a controla mai mult rutina zilnică este de a-ți separa ziua în ore:
     • Alegeți un calendar care arată întreaga săptămână pe două pagini. Sub fiecare zi, ar trebui să existe câteva pătrate reprezentând 12 ore din zi: din momentul în care te trezești până la momentul în care ajungi acasă de la serviciu sau de la școală.
     • La începutul fiecărei săptămâni, separați modul în care va fi folosit timpul dvs. în fiecare zi. Începeți cu obligațiile și continuați cu lista în funcție de priorități.
     • De exemplu: 7:00 - 7:10 Trezește-te; 7:10 - 7:45 Exersează yoga; 7:45 - 8:30 dus / imbracat; 8:30 - 9:00 mic / mic dejun; 9:00 - 9:45 mergi la serviciu; 9:45 - 10:00 ajung la serviciu; 10:30 Citiți e-mailuri; 10:30 - 12:30 alimentează sistemul; 12:30 - 1:30 prânz etc.
     • Amintiți-vă că nu va fi întotdeauna posibil să urmați aceste programe la scrisoare și că este bine. Programul dvs. nu trebuie luat în mod literal, ci servește drept ghid pentru a vă ajuta să aveți un sens mai bun al timpului dvs. și să vă atingeți obiectivele.

3. 

   Cunoaste-te. Dacă nu știi ce te face fericit pe tine însuți, nu vei putea fi fericit. Descoperă noi interese, petreceți mai mult timp cu oamenii de care aveți grijă, înțelegeți ce vă place și vă place.
   • O modalitate bună de a vă cunoaște pe voi înșivă este să scrieți un jurnal, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți propriile sentimente despre lucruri. Scrie aproximativ trei pagini în fiecare zi, înregistrează-ți emoțiile, misto și rău.

4. 

   Faceți lucruri care vă plac. Nu este distractiv să trăiești să muncești, să dormi și să mănânci. Străduiți-vă să ieșiți din rutină. Socializează, explorează hobby-uri (cum ar fi muzică, filme, citind cărți, joacă jocuri video, bucură-te de artă, joacă sport, etc.); aceste lucruri sunt fundamentale pentru a avea bucurie și satisfacție în viață.
   • Fă lucruri care te fac să râzi; urmăriți filme de comedie, ieșiți cu mai mulți prieteni clovn, jucați-vă cu un animal de companie, orice vă animă. Chiar și atunci când nu vă place, râsul și zâmbetul vă pot îmbunătăți starea de spirit.

5. 

   Socializa. A vedea și a discuta cu alți oameni este excelent pentru a-ți ieși din minte și a te bucura de viață. Cu cine să se conecteze face toată diferența; vorbește cu oameni care te fac să te simți mai bine ca oricând! Evitați să ieșiți cu oameni care vă dau jos și oricum vă fac să vă simțiți rău.

6. 

   Coborâți de pe internet. Conform studiilor, utilizarea excesivă a internetului este legată de depresie. Faceți timp pentru a fi deconectat zilnic. Iată câteva opțiuni:
   • Citește o carte;
   • Urmăriți un film inspirat;
   • Învățați să cântați un instrument, să pictați sau să faceți orice tip de artă creativă;
   • Mergi la plimbare;
   • Petreceți timp cu prietenii;
   • Fă parte dintr-o asociație, organizație, colectiv, echipă sportivă etc.

7. 

   Faceți întotdeauna tot posibilul. Există zile în care cel mai bun este să te ridici din pat și totul este în regulă. În alte zile, cel mai bun lucru va acoperi mai mult decât atât - cine știe, având o zi productivă la serviciu, muncind și ieșind cu clasa noaptea.
   • Acceptați zilele rele și îmbrățișați-le zilele bune, dar faceți întotdeauna tot posibilul, indiferent ce înseamnă asta în acea zi anume.

8. 

   Iarta-ma. A nu fi în stare să uiți lucrurile rele care s-au întâmplat în trecut este o ușă închisă spre fericire. Iertați pe cine v-a rănit și iertați-vă. A ierta nu înseamnă a uita; este să poți vedea ce s-a întâmplat fără furie. Iată un exercițiu sugerat de către un medic:
   • Gândește-te la cineva care te înfurie. Nu alege pe cineva cu care ai probleme profunde, începe cu cineva mai ușor de iertat. De exemplu, cineva care te-a tăiat în trafic, sau a lovit trotuarul și nici nu și-a cerut scuze (dacă tot te gândești la asta, desigur).
   • Eliberați furia. Puteți scrie într-un jurnal, puteți vorbi cu un prieten sau terapeut. Aduceți subiectul la conversație dacă aveți nevoie să vă aerisiți.
   • Imaginează-ți persoana din mintea ta și imaginează-ți ce dificultăți trebuie să întâmpine acea persoană pentru a te fi tratat în acest fel. Pune-te în pantofii ei te va ajuta să o înțelegi și să o ierti.
   • Acest lucru nu justifică ceea ce a făcut ea și cu siguranță nu sunteți obligat să luați rahat acasă. Scopul acestui exercițiu este să încerci să te eliberezi de furia provocată de persoană, astfel încât să poți continua cu o viață mai profitabilă.

Partea 4 din 4: Folosirea diferitelor abordări pentru a fi mai fericit

1. 

   Zâmbet. Studiile au dezvăluit că emoțiile noastre sunt întărite și chiar cauzate de expresiile faciale. Zâmbind te poate face fericit și o încruntare te poate face trist sau furios.
   • Când vă simțiți jos, încercați să zâmbiți cel puțin 30 de secunde. Vedeți dacă asta vă ajută.
   • Zâmbind în oglindă și făcând chipuri poate fi și mai bine. Poate va ieși un râs.

2. 

   Redecoreze. Redecorarea unei camere poate provoca un nou început și se poate face chiar și fără bani; doar prin rearanjarea mobilierului, curățarea colțurilor ascunse și aruncarea gunoiului te vei simți mai bine.
   • Acoperiți pereții cu lucruri care vă inspiră, cum ar fi fotografii cu locuri pe care doriți să le vizitați, persoane pe care le admirați sau care vă fac fericiți, de exemplu.
   • Găsește-ți fotografia preferată de tine (sau de cineva) cu cei dragi. Dacă este scanat, imprimați-l, așezați-l într-un cadru și alegeți un loc proeminent pentru a-l afișa.

3. 

   Răsfățați-vă. Petreceți-vă singur timpul din când în când pentru a vă bucura.
   • Cumpărați cartea pe care o râvniți de săptămâni întregi și faceți timp să o citiți în timp ce beți ceaiul preferat.
   • Faceți o baie cu sulfat de magneziu și apoi aplicați o hidratantă bună.
   • Să aveți o zi spa.

4. 

   Iubeste-te. Nu te simți confortabil în interiorul corpului tău te va împiedica să te bucuri. Încercați să faceți zilnic exerciții de iubire de sine, cum ar fi să vă uitați în oglindă și să spuneți cele cinci lucruri care vă plac cel mai mult despre dvs., în loc să evidențiați cele cinci lucruri pe care le urâți.
   • Dacă nu puteți vedea cinci aspecte pozitive, numiți-le pe cele pe care le puteți. Încercați să măriți această listă în fiecare zi, până când vă puteți gândi la 10 sau 20 de lucruri pe care le admirați despre voi.
   • Practic nimeni nu se iubește 100%, dar obiectivul este să te bucuri cât de mult poți. Ești unic în univers și asta singur te face uimitor.

5. 

   Fă o faptă bună. Zicala „dăruirea este mai bună decât primirea” este adevărată pentru mulți oameni. Conform studiilor, partea din creier care se aprinde atunci când primim un cadou este aceeași atunci când oferim cuiva un cadou. Iată câteva exemple de fapte bune:
   • Încercați să lucrați voluntar pentru o cauză în care credeți, chiar dacă este doar câteva ore pe lună.
   • Ajutați un prieten, rudă, coleg sau vecin cu ceva de care știți că au nevoie; de exemplu, cosirea gazonului, organizarea birocrației, mersul pe piață, ambalarea mișcării etc.

6. 

   Distrageți-vă. Uneori trebuie să facem o pauză de la noi înșine. Curățați casa, desenați pentru a completa o pagină, dansați sau cântați muzica preferată în ultimul volum.
   • Permiteți-vă câteva momente de distragere și bucurie oricând puteți, chiar dacă vă simțiți rău sau credeți că nu meritați.

sfaturi

• Ai răbdare cu tine însuți dacă vrei o viață mai plăcută. Momentele bune și rele nu vor înceta să existe, nici succesele și eșecurile. Cu toate acestea, dacă te vei lipi de ceea ce vrei, vei obține orice vrei și vei descoperi că este posibil să fii fericit. Cu timpul, vei deveni mai puternic și mai mulțumit.
• Acesta este un mod bun de a privi meditația: uneori, ne simțim ca valurile mării, agitate de vânt și împinse de val, fără control. În loc să te vezi ca valul, vezi-te ca pe fundul oceanului: este liniștit acolo, indiferent ce se întâmplă la suprafață. Meditarea vă va ajuta întotdeauna să fiți mai pașnic, mai mult ca fundul oceanului și mai puțin ca valurile.