Autor:
Marcus Baldwin
Data Creației:
16 Iunie 2021
Data Actualizării:
7 Mai 2024
Conţinut
Alte secțiuniToată lumea are ocazional dificultăți de somn. Dacă v-ați străduit să adormiți, puteți face câteva modificări simple. Angajarea în activități relaxante și modificarea stilului tău de viață poate duce la un ciclu general mai bun de somn.
Pași
Partea 1 din 3: Adormirea
Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.
Încercați să nu utilizați iPad-ul, computerul sau telefonul mai mult de câteva minute (pentru a seta o alarmă sau pentru a alege o meditație ghidată) înainte de a merge la culcare. Aceste dispozitive emit o anumită lumină - lumină albastră - care vă poate împiedica să adormiți.
Ce se întâmplă dacă ai sentimente proaste și nu poți dormi?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de consiliere de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.
Master, Nursing, Universitatea din Tennessee KnoxvilleSprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.
Încercați o meditație ghidată pentru a vă distrage atenția de la sentimentele rele sau scrieți într-un jurnal.
Cum pot să dorm doar cinci sau șase ore și să fiu activ și treaz la școală?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de consiliere de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.
Master, Nursing, Universitatea din Tennessee KnoxvilleSprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.
Deși puteți funcționa timp de cinci până la șase ore de somn pe termen scurt, pe termen lung, a fi foarte funcțional și activ în școală ar fi o problemă, deoarece v-ați simți epuizați. Privarea de somn poate duce la somnolență diurnă, oboseală, creștere în greutate, depresie și chiar idei suicidare. Țintește cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte.
Tocmai am fost pe telefonul meu și acum nu mai pot dormi, ce fac?
Citiți, deoarece vă va obosi ochii. Ascundeți telefonul într-un loc greu accesibil, astfel încât să nu vă mai puteți întoarce la el. Sau, pur și simplu clipi rapid timp de 60 de secunde, face o lume diferențiată.
Ce sfaturi ai pentru cineva care stă treaz și joacă un iPad din cauza faptului că nu poate adormi?
Reduceți luminozitatea până la capăt și activați modul Nighthift. Acest lucru nu va încorda ochii și va facilita adormirea.
Trebuie să adorm repede. Ce ar trebuii să fac?
Dacă încercați să vă adormiți repede, se va da înapoi. Relaxați-vă și spuneți-vă că este în regulă dacă nu dormiți. De asemenea, ai putea încerca să te plictisești să dormi. Nu vă stresați.
Animalele împăiate sau un animal de companie ajută?
Pentru unii oameni, da.
Ce fac dacă părinții mei sunt treji și vreau să dorm?
Încercați să ignorați zgomotul pe care îl fac și citiți o carte sau ascultați muzică până adormiți.
Cum mă adorm?
Așezați-vă într-o cameră întunecată rece și ascultați muzică calmă de meditație.
Ce fac dacă nu pot adormi toată noaptea?
Dacă aceasta este o problemă în fiecare seară, mergeți la un medic. Din când în când, este în regulă, du-te la culcare devreme noaptea următoare, nu ar trebui să ai probleme cu somnul. De asemenea, este posibil să fi dormit mai mult decât îți dai seama.
