Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Există o varietate de motive pentru care oamenii pot dori să slăbească puțin foarte repede. S-ar putea să aveți o vacanță pe plajă sau un eveniment special. Deși nu este posibil să slăbești rapid cantități mari de greutate, poate fi rezonabil să slăbești între 1 și 2 kilograme. În plus, există modificări pe care le puteți face dietei care vă pot ajuta să pierdeți în exces greutatea apei. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți balonarea și să vă ajutați să vă simțiți mai tuns. O dietă atent restricționată, exercițiile fizice și unele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine și pregătiți pentru evenimentul dvs.

Pași

Partea 1 din 3: Proiectarea unei diete de două zile

1. 

   Limitați carbohidrații. O modalitate ușoară de a scădea în greutate și de a reduce retenția de apă este de a limita cantitatea de alimente bogate în carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Studiile au arătat că carbohidrații se țin de mai multe molecule de apă din corp, ceea ce poate provoca creșterea în greutate sau balonarea.
   • Carbohidrații se găsesc în multe alimente diferite, inclusiv: produse lactate, cereale, fructe, legume cu amidon și leguminoase.
   • Nu este recomandabil să tăiați fiecare dintre aceste alimente. Limitați-le în general și concentrați-vă pe tăierea carbohidraților care nu sunt la fel de densi în nutrienți. De exemplu, consumați carbohidrați din legume și lactate, mai degrabă decât din fructe și cereale. Atât legumele, cât și produsele lactate conțin numeroși nutrienți esențiali pentru dieta ta.
   • Acesta este cel mai rapid mod de a vedea o reducere a greutății, balonării și a dimensiunii globale a zonei abdominale.

2. 

   
   
   Concentrați-vă în principal pe proteine ​​și legume. Când monitorizați atât calorii, cât și carbohidrații, va trebui să vă preparați majoritatea meselor sau gustărilor. Încercați o proteină slabă și o legumă fără amidon.
   • Proteinele și legumele fără amidon constituie o parte neprețuită a dietei. Nu este sănătos sau inteligent să limitezi oricare dintre aceste alimente. Includeți în fiecare masă și gustare.
   • Ideile de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine ​​și legume includ: ouă amestecate cu brânză și spanac, o salată de varză cu somon la grătar, pui se amestecă cu ardei, ceapă și mazăre, un iaurt grecesc fără grăsimi cu migdale sau două ouă fierte.

3. 

   
   
   Tăiați legumele producătoare de gaze. Decuparea anumitor tipuri de legume care produc gaze nu te ajută să slăbești, dar poate limita balonarea.
   • Legumele tipice producătoare de gaze includ: fasole, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și ceapă.
   • Rămâneți la legume mai puțin fibroase, cum ar fi: fasole verde, ardei, vinete, sfeclă, morcovi, anghinare, roșii, ciuperci sau castraveți.

4. 

   
   
   Mănâncă mai puțină sare. Sarea vă poate determina să rețineți apa și să vă creșteți greutatea și să agraveți balonarea. Limitați retenția de apă legată de sodiu folosind mai puțină sare și stați departe de alimentele sărate.
   • Sodiul atrage și se ține de apa din corp. De aceea, după ce mâncați o masă sărată, este posibil să vă simțiți umflat sau umflat.
   • Stați departe de alimentele tipice bogate în sare, cum ar fi: carnea procesată, mâncarea congelată, conservele, mâncărurile de luat masa sau restaurantul, condimentele bogate în sare (cum ar fi ketchup, sosuri de salată sau salsa) și preparatele preparate.
   • Limitați sau tăiați sarea pe care o adăugați la mese sau pe care o adăugați în timp ce gătiți mesele.

5. 

   Monitorizați caloriile. Caloriile vor deveni foarte importante în câteva zile în care vă urmăriți greutatea. Acestea vor trebui monitorizate destul de strict pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
   • Obiectivele calorice ale fiecăruia vor fi diferite în funcție de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate.
   • Puteți începe prin a tăia aproximativ 500 de calorii zilnic. Acest lucru este, în general, considerat sigur și poate produce o pierdere modestă în greutate. Combinat cu dieta și exercițiile fizice, vă puteți simți mai tuns în doar câteva zile.
   • De obicei, este recomandat să nu mâncați niciodată mai puțin de aproximativ 1200 de calorii zilnic. Cu atât mai puțin și ați putea avea deficiențe nutritive, oboseală și pierderea masei musculare. Nu trebuie să vă reduceți caloriile prea drastic sau pot exista consecințe medicale și fizice grave.

Partea 2 din 3: Exercițiu pentru pierderea în greutate de două zile

1. 

   Țineți pasul cu antrenamentele. Chiar dacă este posibil să limitați caloriile sau anumite alimente, este important să rămâneți regulat cu rutina zilnică de exerciții.
   • Exercițiul este o modalitate excelentă de a sprijini pierderea în greutate și, de asemenea, de a ajuta corpul să transpire excesul de lichid. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai tuns și mai puțin umflat.
   • Mergeți 10.000 de pași pe zi. Aceasta este cantitatea generală recomandată de activitate recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Dacă nu știți câți pași mergeți de obicei într-o zi, cumpărați un pedometru și purtați-l toată ziua.

2. 

   Faceți exerciții de tonifiere. De asemenea, dacă faceți un antrenament ușor de întărire în ziua sau înainte de eveniment sau data limită vă poate ajuta să vă simțiți și să arătați tonifiați.
   • Adăugați abs, brațe și picioare pentru a obține un aspect definit și tonifiat. Faceți aceste exerciții în ziua precedentă și în ziua evenimentului. Veți observa că corpul dvs. păstrează acel aspect definit pe termen scurt.
   • Exerciții pe care le puteți încerca: abdominalii, ridicături de picioare agățate, lunges, genuflexiuni, bucle bicep, ridicări laterale și scufundări tricep. Aceste exerciții acoperă grupele musculare de bază și ar trebui să ofere o tonifiere modestă.
   • Dacă veți purta ceva anume în „ziua evenimentului”, luați în considerare zonele corpului dvs. care vor fi afișate. De exemplu, dacă brațele tale se vor arăta într-o rochie fără mâneci. Poate doriți să vă concentrați asupra tonificării acelei zone mai mult decât altele.

3. 

   Încorporați antrenament pe intervale în prima zi a dietei. Antrenamentul pe intervale este un exercițiu cardio de intensitate mai mare, care arde multe calorii. Vă va ajuta să transpirați excesul de apă și să susțineți pierderea în greutate mai rapidă.
   • Antrenamentul pe intervale poate fi: sprint sau alergare foarte rapidă timp de un minut urmată de trei minute de jogging. Repetați acest ciclu de câteva ori pentru maximum 15-20 minute în total.
   • De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale crește metabolismul și capacitatea corpului de a arde calorii și grăsimi până la 24 de ore după ce ați terminat exercițiul. Acest lucru îl face o activitate excelentă de a include în prima zi a dietei.

Partea 3 din 3: Efectuarea a două modificări ale stilului de viață

1. 

   Ștergeți guma de mestecat și băuturile carbogazoase. Guma de mestecat vă permite să înghițiți mai mult aer. Acest lucru poate provoca balonare sau o poate agrava. De asemenea, carbonatarea vă poate face să vă simțiți umflat.
   • În loc să mestecați gumă, încercați o mentă sau spălați-vă dinții sau folosiți apă de gură pentru a împrospăta respirația.
   • În loc de băuturi carbogazoase, rămâneți cu fluide necarbonatate, hidratante, cum ar fi: apă, apă aromată, cafea decafeinizată sau ceai decafeinizat.

2. 

   Somn adecvat. Odihna adecvată este, de asemenea, foarte importantă pentru rezultate rapide. Țintește cel puțin șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Nu numai că somnul ajută la stresul și la revigorarea corpului, dar și un somn adecvat ajută la evitarea poftei de carbohidrați.
   • Încearcă să te culci devreme în fiecare seară. Opriți toate luminile, dispozitivele electronice și orice alt sunet care vă distrage atenția. Făcând aceste lucruri vă puteți asigura că aveți un somn sănătos și odihnitor.
   • Somnul te ajută, de asemenea, să te relaxezi și să te detensionezi. Deci, dacă sunteți nervos sau stresat în legătură cu evenimentul dvs., un somn adecvat vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile.

3. 

   Reduce stresul. Dacă încercați să pierdeți în greutate în doar câteva zile, este posibil să fiți puțin stresați sau îngrijorați. Cu toate acestea, stresul crescut vă poate face să vă simțiți mai obosiți, letargici sau, eventual, să vă faceți mai predispuși la consumul de stres.
   • Cortizolul este un hormon eliberat atunci când ești stresat. Când aveți un nivel scăzut al acestui hormon în corpul dvs., este posibil să aveți mai multe dificultăți în a pierde în greutate.
   • În fiecare zi a dietei de două zile, planificați o reflecție personală și momente de relaxare. Petreceți câteva minute ascultând muzică relaxantă, citind o carte, meditând sau mergând la o plimbare relaxantă.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Va funcționa acest lucru pentru o fată preadolescentă?

Da, dar ar trebui să vă adresați părintelui sau tutorelui înainte de a încerca acest lucru.

Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi?

Ar trebui să beți cel puțin 8 căni de apă pe zi, dar vizați cât de mult puteți consuma.

De unde știu cât trebuie să cântăresc?

Puteți căuta online diagrame IMC și greutate care vă pot arăta o greutate sănătoasă pentru cineva de vârsta, înălțimea și stilul dvs. de viață.

Pot slăbi în 2 zile la orice vârstă?

Este posibil, dar cantitatea de greutate pierdută va varia în funcție de cât mănânci, bei, faci mișcare etc.

Care este greutatea medie pentru un copil de 13 ani, de aproximativ 155 cm?

Aproximativ la vârsta dvs., greutatea medie ar fi de 50-60 kg. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră.

De câte ori ar trebui să fac primul exercițiu?

Puteți face acest lucru timp de 10 minute de trei ori pe zi, astfel încât, în general, să aveți 30 de minute de mișcare.

Câte sticle sunt 8 căni?

O cană este în general de aproximativ 250 ml și o sticlă este de aproximativ 600 ml, deci aproximativ 4-5 sticle de apă sau mai mult pe zi (aproximativ).

• 
  
  Am 59 de ani și 5’6 "înălțime. Ce greutate ar trebui să am? Răspuns
• 
  
  Am 59 de urechi vechi și 5’6 "înălțime. Cât de mult ar trebui să cântăresc? Răspuns
• 
  
  Câtă greutate voi putea pierde? Răspuns