Conţinut

• paşi

Afecțiunea este o expresie fizică a sentimentelor care este de obicei asociată cu iubirea și relațiile pe termen lung, deoarece o cantitate stabilă de afecțiune poate reuni oamenii. Există studii care arată că copiii care primesc un nivel ridicat de afecțiune sunt mai puțin stresați; alții arată că relațiile cu cantități mai mari de afișări fizice de afecțiune sunt mai satisfăcătoare. Dacă acest factor ne schimbă atât de mult viața, ce să învățăm să fim mai afectuoși cu acest tutorial?

paşi

Metoda 1 din 3: Creșterea afecțiunii prin atingere

1. 

   Recunoașteți disconfortul. Unele persoane se simt incomode atunci când sunt atinse din cauza personalității, a istoricului familial, a problemelor de intimitate sau a traumelor. Acest lucru face dificil să începi sau chiar să te bucuri de afișe de afecțiune în public, cum ar fi mângâierile, îmbrățișările, mersul mână în mână sau a fi împreună.
   • Tratează-ți propriile temeri legate de intimitate și conexiunea fizică: acceptă că ți-e frică și încearcă să afli de unde vine acel sentiment. Acest raționament va fi util, deoarece veți înțelege că frica nu provine de la partenerul actual sau din cauza evenimentelor recente, ci de la ceva vechi care poate fi lăsat în urmă.
   • Explicați partenerului că nu sunteți confortabil și de ce. Cere-i să aibă răbdare. A arăta afecțiune este mai ușor pe măsură ce cunoști mai bine persoana și te ocupi de rădăcinile disconfortului. Mai mult, o comunicare îmbunătățită va crește afecțiunea relației.
   • Vorbeste cu un profesionist din domeniul sanatatii despre asta, deoarece acesta te poate ajuta sa te descurci cu emotiile negative asociate fricilor tale si sa-ti depasesti ezitarea atunci cand vine vorba de a arata afectiune. Dacă nu doriți să vorbiți cu nimeni, scrieți într-un jurnal sau faceți altceva pentru a vă exprima sentimentele. În acest caz, Shrek are dreptate: este mai bine afară decât înăuntru.
   • Faceți-i un obicei să manifestați afecțiune: mergeți mână în mână, atingeți umărul partenerului sau îmbrățișați-l ori de câte ori este posibil. În timp, a arăta afecțiune fizic va fi mult mai ușor și mai natural.

2. 

   
   
   Faceți timp pentru a fi confortabil cu partenerul sau copiii. Atingerea ajută la ameliorarea stresului și a durerii, făcând mai ușor pentru oameni să treacă prin momente dificile și să se alăture. Astfel, este important să existe timp zilnic să fii aproape de cei dragi și să le sporești sănătatea fizică și psihologică. O întâlnire, ora poveștii sau chiar vizionarea televizorului cu alte persoane pot fi și mai bune dacă vă apropiați.

3. 

   
   
   A se ține de mână. Indiferent dacă este vorba de un partener sau de copii, ținerea mâinii este un act rapid și nedureros care îmbunătățește relațiile, precum și una dintre cele mai ușoare modalități de a crește imediat afecțiunea cu o altă persoană. Fie că mergi la stația de autobuz, la piață sau stai pe canapea, întinde-te și ține mâna cuiva pe care o iubești.

4. 

   
   
   Adăugați atingere la lista obiectivelor de sănătate. Având contact cu copiii sau soțul eliberează oxitocină (care scade tensiunea arterială), controlează nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și activează cortexul orbitofrontal (care crește sentimentele de recompensă și îmbunătățește sistemul imunitar).

5. 

   Faceți o listă de moduri sănătoase de a atinge pe cineva. Orice atingere care crește sentimentul de afecțiune sau iubire în ambele părți este valabilă. Creează o listă pentru a ține cont întotdeauna de ceea ce poți și nu poți și folosește-l ca obiectiv: încearcă să folosești toate tipurile de sunete de mai multe ori în timpul săptămânii.
   • Câteva moduri de a arăta afecțiune includ: sărutarea, masarea spatelui sau a altor părți ale corpului, mângâierea, prinderea, îmbrățișarea și strângerea mâinilor, pe lângă alte metode specifice pentru tine sau relația în cauză. Cu prietenii, de exemplu, puteți avea o atingere specifică a mâinii.
   • Deși poate dura până la 21 de zile pentru a crea un obicei, întârzierea depinde de persoană. Continuați să utilizați lista timp de luni pentru a schimba permanent frecvența afișelor publice de afecțiune.

6. 

   Poke pentru distracție. Găsirea stării de spirit potrivite este de obicei mai ușoară prin contactul fizic, fie că este vorba de o atingere, o lovitură sau o apăsare cu umărul, genunchiul și gâturile. Important este ca partenerul să nu deranjeze și să nu lovești tare (sau să provoace durere și să lase vânătăi).

7. 

   Puneți-vă picioarele. Intercalează picioarele și adaugă piciorul la picior, joacă-te cu piciorul sub masă sau pune piciorul pe poala partenerului (sau invers). Astfel de atitudini sunt conexiuni fizice care ajută pe unul să perceapă prezența celuilalt, mai ales dacă sunt la distanță de mers. Amintiți-vă că atingerea trebuie să fie un mod fizic de a arăta sentimente de afecțiune.

8. 

   Încercați un masaj. La fel ca și alte forme de afecțiune, masajul unui cuplu este foarte apropiat, fără să mai vorbim de beneficiile pentru sănătate (reducerea stresului, reducerea durerii, o mai bună circulație a sângelui și a nutrienților). Din aceste motive, având un masaj pe spate, picioare sau întregul corp sunt modalități excelente de a arăta afecțiune. Partenerul va iubi ideea și (dacă ai noroc) îți va returna favoarea.

Metoda 2 din 3: Creșterea afectiunii verbal

1. 

   Faceți declarații verbale pentru a demonstra dragostea pe care o simțiți. Afecțiunea orală (cum ar fi să spui „Îmi pasă de tine” sau „Te iubesc”) este un mod important de a consolida relația, pe lângă faptul că are beneficii fizice și psihice. Deci nu lăsați mesajele sau e-mailurile să înlocuiască saliva. Dacă sunt despărțite de distanță, alegeți telefonul; este mai consumator de timp și mai scump, dar și mai personal.
   • Expresia verbală a iubirii se reduce la cuvintele rostite cu intenția de a valida sentimentele pozitive și de a-l face pe partener să se simtă iubit. Astfel de cuvinte pot fi unice pentru cuplu, atât timp cât produc emoția necesară și consolidează afecțiunea pe care o simt unul pentru celălalt.
   • Dacă folosirea dispozitivelor electronice este necesară pentru comunicare, încheiați conversația cu ceva de genul „O să mă gândesc la voi” sau „Mi-e dor de voi!” în loc de ceva generic (cum ar fi „îmbrățișări”).

2. 

   Înțelegeți că relațiile la distanță necesită mai multă afecțiune verbală. Deoarece nu vor putea să consolideze relația prin contact fizic, va trebui să-ți exprimi mai des sentimentele către partenerul tău; acest lucru este important pentru menținerea intimității și consolidarea securității, confortului și încrederii. Dacă este posibil, utilizați Skype, Discord sau Google Hangout pentru a menține contactul vizual și a analiza limbajul corpului partenerului.

3. 

   Laudă pe cineva pe care îl iubești în fiecare zi. Lauda este o modalitate de a arăta afecțiune verbal, de a crește respectul de sine al celuilalt, de a arăta că îi pasă și de a-l face să se simtă bine. Mai mult, lauda îi motivează pe oameni să reușească, pentru că ajung să creadă că pot. Cu toate acestea, lăudați întotdeauna sincer sau riscați să riscați să fiți falsificați.
   • Căutați lucruri pe care le admirați și pe care le apreciați să le complimentați sau ceva ce face cealaltă persoană. Poate fi orice, de la aparență, un detaliu proeminent pe față (cum ar fi ochii sau buzele), o trăsătură de personalitate, realizări, modul pozitiv în care te face să te simți sau abilitățile pe care le admiri.
   • Fii sincer și nu lăsa neobservate oportunitățile de laudă. Spune-i soției că are ochi frumoși sau că o completează (dacă este adevărat); spuneți-i soțului că arată fierbinte în cămașa pe care o poartă să meargă la serviciu sau că gătește foarte bine (când face micul dejun); spuneți-i copilului dvs. că sunteți deștept să vedeți buletinul sau că se descurcă bine în sportul care îi place (după ce a mers să-l vadă jucând).

4. 

   Salutați-vă partenerul sau copiii când ajung acasă. Opriți ceea ce faceți și interacționați cu ei pentru a le anunța că vă pasă; trebuie să știe că sunt mai importante decât orice activitate și că le-ai lipsit. Combina afecțiunea verbală și fizică sărutându-ți copiii pe obraz sau cap și partenerul tău pe buze.

5. 

   Dă porecle copiilor și partenerului. O poreclă pozitivă arată că există o relație specială la locul de muncă. Aceste nume se bazează pe o caracteristică, un obicei sau un eveniment legat de persoană sau reprezintă o formă mai scurtă a numelui complet. Vedeți dacă le place porecla, deoarece uneori devine rău.
   • Unele porecle comune sunt: ​​înger, dragă, păpușă, dragoste și variante („mor”, „morzes”, amorzinho, „mozão” etc.) și dulce.

6. 

   Spune mulțumesc". Gândiți-vă la tot ceea ce face persoana sau la modalitățile prin care își îmbunătățește viața. Este o chestie, nu-i așa? Privește-o în ochi și exprimă-ți aprecierea cu câteva fraze care spun exact cât de mult o iubești și îi mulțumești pentru tot ceea ce face.

7. 

   Nu credeți că „te iubesc” este singura cale de a exprima iubirea. Dacă nu spuneți propoziția de mai sus, încercați să o încorporați în vocabularul dvs. zilnic. Cu toate acestea, frazele de genul „Ești uimitor” și „Am norocul să te am” sunt, de asemenea, modalități excelente de a exprima sentimentele. Mai mult, trebuie să existe ceva în relație care să vă permită să extindeți acele fraze, folosind glume interne pentru a crește sensul. Dacă amândoi vă plac mașinile, de exemplu, spuneți ceva de genul „Acesta este soțul meu: pe piață, economic ca Uno Mile; în pat, puternic ca un BMW ".

Metoda 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor pentru creșterea afecțiunii

1. 

   Obisnuieste-te sa fii reciproc. Răspundeți la cererile de îmbrățișare, spuneți că iubiți persoana, sărutați-l pe obraz sau spuneți „atingeți aici!”; nu ezita în asemenea momente. Veți avea nevoie de puțină practică, dar aceasta va fi în curând la fel de naturală ca și clipirea.

2. 

   Nu lăsa un părinte să fie „cel iubitor”. În urmă cu multe decenii, nu era important (cultural vorbind) ca tatăl să fie afectuos cu copiii săi, dar timpurile s-au schimbat: ambii părinți trebuie să arate dragoste celor mici, chiar dacă pare ciudat.

3. 

   A stabili un contact vizual. Când sunt agățați, ținând mâinile sau lăudându-se unul pe celălalt, privirea în ochii altora creează o legătură mai bună și arată că sunteți serios. Unele studii dovedesc că făcând-o cu ochii unei persoane dragi (chiar și un animal de companie) poate crește nivelul de oxitocină, făcându-i pe amândoi să se simtă excelent. Deci merită!

4. 

   Au obiective. Strategii motivaționali consideră că obiceiurile bune pot fi stabilite gândindu-se la modul în care ți-ar plăcea să fie lucrurile (cum ar fi să fii un părinte mai iubitor, de exemplu). Apoi, creați-vă obiective mai mici, cum ar fi să petreceți 20 de minute vorbind cu copiii dvs. în fiecare zi; împărțiți întotdeauna obiectivele mari pentru a fi mai mici și mai realizabile, oferindu-vă posibilitatea de a sărbători succesele mai des.

5. 

   Nu-ți fie frică să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății. Dacă nu aveți nicio dorință de a simți afecțiune sau de a o simți, dar nu știți cum să o exprimați, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut sau psiholog (fie singur, fie cu partenerul). Relațiile necesită efort. Nu asociați terapia cuplurilor (sau singuri) cu propriul eșec; dacă iubești pe cineva și vrei să-l facă să funcționeze, nimic nu ar trebui să te oprească să lucreze pentru a consolida relația.