Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Sunteți blocați într-o dispoziție proastă și parcă nu o puteți face să dispară? Este posibil să simțiți emoții negative în orice moment al zilei (anxietate, tristețe, frustrare, furie), dar o stare proastă este atunci când aceste emoții continuă o perioadă extinsă de timp și provoacă suferință semnificativă. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să scăpați de această stare proastă.

Pași

Metoda 1 din 3: Să te faci mai fericit

1. 

   Exercițiu. Stările proaste pot duce la scăderea energiei. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu numai că vă pot ajuta să vă simțiți mai energici, dar vă pot ajuta să vă întoarceți starea proastă.
   • Încercați tipuri tradiționale de exerciții, cum ar fi practicarea sportului, alergarea, mersul pe jos, ridicarea greutăților și efectuarea de ședințe.
   • Sau, dacă vă simțiți aventuros, încercați activități fizice distractive, cum ar fi: practicarea yoga, dans, drumeții, role sau patinaj, skateboarding, paddle-boarding, bowling și caiac.
   • Dacă nu faceți parte dintr-o sală de sport, puteți căuta cu ușurință videoclipuri gratuite online (de exemplu pe YouTube) cu instrucțiuni pentru orice, de la Pilates la alpinism.

2. 

   
   
   Răsfățați-vă. Când ai o dispoziție proastă, unul dintre cele mai bune lucruri care te pot ajuta este să faci ceva frumos pentru tine. Câteva exemple includ: cumpărarea unei eșarfe noi, ieșirea la prânz, efectuarea unui masaj sau obținerea unghiilor sau a părului.
   • Angajați-vă în terapia cu amănuntul dacă doriți, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, stările proaste pot crește comportamentele riscante. Nu vă supărați și nu efectuați achiziții iraționale sau costisitoare în acest timp. Concentrați-vă pe mărfuri mici sau lucruri pe care intenționați deja să le cumpărați.
   • Amintiți-vă că tratarea dvs. poate costa bani. Cu toate acestea, dacă nu aveți resurse, încercați să vă tratați cu lucruri pe care le aveți deja acasă. De exemplu, ai putea face o noapte de spa acasă unde îți faci o masă plăcută, îți vopsești unghiile într-un mod distractiv, îți pui o mască de față, îți pui o loțiune mirositoare delicioasă și te răsfeți. Puneți-vă partenerul sau prietenul să vă facă un masaj pe umeri.

3. 

   
   
   Distrageți-vă atenția cu ceva plăcut. A face lucruri care îți aduc plăcere te poate ajuta să-ți distragi mintea și să te ajute să-ți schimbi starea de spirit. De asemenea, poate duce la creșterea capacității de rezistență, astfel încât veți fi mai bun la scuturarea unei dispoziții proaste în viitor.
   • Faceți o listă a activităților care vă plac și păstrați-le într-un loc sigur. Când simți că apare o dispoziție proastă, scoate-ți lista și alege un lucru de făcut. Dacă totuși vă simțiți prost, faceți altul.
   • Arta poate servi ca o modalitate de a crește starea de spirit pozitivă. Dacă îți plac activitățile creative, încearcă: pictură, actorie, dans, cusut, sculptură, tricotat, grădinărit, cântat la un instrument muzical, gătit, desenat sau scriere de poezie.
   • Distragerea atenției poate include chiar lucruri precum vizionarea la televizor, vizionarea unui film, citirea articolelor de pe wikiHow sau jocul video.

4. 

   
   
   Relaxa. Timpul liber este o resursă puternică pentru a face față stărilor proaste. A petrece ceva timp singur poate fi, de asemenea, util dacă vă simțiți furios sau iritabil.
   • Faceți o baie fierbinte. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă oferiți timp pentru a reflecta. Încercați să aprindeți lumânări și să adăugați bule, săruri de baie sau ulei de baie pentru un efect mai relaxant.
   • Încercați aromoterapia cu o lumânare de lavandă sau săruri mirositoare.
   • Ieșiți în natură dacă asta vă place. Mergeți la o plimbare în parc, stați sub un copac mare umbros sau pui de somn pe plajă (asigurați-vă că purtați protecție solară).

5. 

   Asculta muzica. Mulți oameni consideră că ascultarea muzicii pozitive poate contribui la ridicarea dispoziției. Studiile au arătat chiar o legătură între ascultarea muzicii și îmbunătățirea dispoziției.

6. 

   Zâmbește și râde. Umorul poate ajuta la reducerea stării proaste. Aceasta înseamnă că oamenii care râd sau se implică în umor tind să aibă o stare de spirit mai bună în general.
   • Urmăriți un film amuzant sau o emisiune de televiziune.
   • Găsiți un comic stand-up la televizor sau mergeți să vedeți un spectacol de comedie.
   • Urmăriți videoclipuri amuzante online.
   • Petreceți timp cu un prieten amuzant pe care îl aveți și împărtășiți glume.
   • Fă ceva prostesc. De exemplu, ai putea dansa ca un copil.

7. 

   Evitați acțiunile negative. Unii oameni pot recurge la mâncarea de gustări pentru îngrășare, căutarea unei satisfacții instantanee sau amânarea ca o modalitate de a face față stării de spirit proaste. În unele cazuri, indivizii pot deveni agresivi sau violenți ca o modalitate de a se face să se simtă mai bine. Cu toate acestea, aceste mecanisme de coping nu reușesc adesea să-ți fixeze starea de spirit și pot duce la consecințe nedorite.
   • Uneori oamenii vor mânca pentru a-și regla emoțiile, deoarece mâncarea duce la creșterea endorfinelor din creier. Cu toate acestea, acest lucru este supărător și poate duce la supraalimentare, la îngrășare și la o dietă nesănătoasă. Evitați să consumați prea multe alimente confortabile. Limitați-vă la un singur tratament și opriți-vă acolo. Amintiți-vă că a mânca sănătos vă va face în cele din urmă să vă simțiți mai bine, nu să mâncați junk food.

Metoda 2 din 3: Utilizarea abilităților de coping

1. 

   Procesați-vă emoțiile în moduri sănătoase. Suprimarea emoțiilor sau încercarea de a le evita poate duce la stări proaste crescute. Prin urmare, este important să vă procesați și să vă eliberați emoțiile, astfel încât acestea să nu se construiască și să devină mai mult o problemă.
   • Strigăt. Dacă îți vine să plângi, strigă-ți inima. Uneori, lacrimile pot fi cele mai vindecătoare dacă vă simțiți emoțional.
   • Scrie într-un jurnal. Scrierea expresivă este o modalitate excelentă de a-ți pune sentimentele acolo și de a le elibera. Scrieți cum vă simțiți și cum se simte în corpul vostru (încordat, bătăile inimii etc.). Scrieți de ce vă simțiți așa și ce ați dori să spuneți cuiva cu care sunteți supărat. Ai putea scrie chiar o poezie dacă asta te interesează.
   • Evitați să strigați și să țipați dacă sunteți furios. Aceasta este o formă de agresiune și poate provoca consecințe sociale nedorite, așa cum vecinii tăi sună la poliție. În schimb, lovește o pernă sau țipă în ea. În acest fel, nu vă puteți face rău și nu va afecta sau deranja pe nimeni altcineva. Alte modalități de a face față furiei sunt exercițiile fizice, artele marțiale, dansul și boxul.

2. 

   Schimbați-vă gândirea. Persoanele care nu cred că dețin controlul asupra unei dispoziții proaste se pot angaja în moduri negative de a face față, cum ar fi mâncarea în exces, consumul de alimente nesănătoase sau lucrurile nesigure. Credeți că aveți control asupra stării de spirit, pentru că da. Vă puteți schimba gândurile, care au un efect direct asupra emoțiilor voastre.
   • Gândiți-vă la proasta voastră dispoziție ca la informații. Sentimentele tale îți spun că ceva nu este în regulă. Reacționezi la o situație negativă. Încearcă să înțelegi și să analizezi la ce reacționezi și gândește-te logic la asta.
   • Încercați o vorbă de sine pozitivă. Aceasta este o formă de a-ți gestiona gândurile în care spui sau gândești lucruri pozitive precum: „Pot face asta. Pot trece prin asta. ” Acest lucru poate fi util și încurajator atunci când suferiți de o dispoziție negativă.
   • Gândiți-vă la ceva care vă va îmbunătăți starea de spirit în loc de gânduri negative care ar putea să vă mențină starea proastă. De exemplu, dacă aveți o dispoziție proastă, deoarece prietenul dvs. nu v-a sunat înapoi și vă gândiți „Ea mă evită”, schimbați acest gând cu ceva mai realist. O modalitate de a face acest lucru este să vă gândiți la un gând alternativ de genul: „Poate este doar ocupată și nu poate ajunge la telefon. Nu cred că ea m-ar evita intenționat ”. Această tehnică de reevaluare a gândurilor tale se minune pentru îmbunătățirea stărilor de spirit.

3. 

   Problema rezolvata. Folosirea abilităților de rezolvare a problemelor vă poate ajuta să schimbați situația, ceea ce vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
   • Mai întâi identificați problema.
   • Apoi, veniți cu câteva soluții posibile.
   • Alegeți cea mai bună soluție și încercați-o.
   • Dacă această soluție nu funcționează, încercați o altă soluție și așa mai departe.
   • Dacă nu o rezolvi complet, cel puțin ești distras de la starea ta proastă pentru o perioadă de timp în timp ce te gândești logic.

4. 

   Folosiți tehnici de relaxare. Respirația profundă este o tehnică de relaxare foarte frecventă și utilă. Încercați să practicați respirația profundă suflând o bulă mare dintr-un kit de suflare cu bule (bule și baghetă). Acest lucru necesită să respirați adânc și să lăsați respirația să iasă încet și constant, în timp ce bula se umple în baghetă.

Metoda 3 din 3: A fi social

1. 

   Vorbeste cu un prieten. Asistența socială este o parte importantă a încercării de a scutura de o dispoziție proastă. Mulți indivizi consideră util să petreacă timp cu oameni pozitivi pentru a crește sentimentele pozitive.
   • Vorbește cu cea mai bună prietenă, discută despre ea sentimentele tale. Vă va ajuta să scoateți sarcina de pe piept și chiar vă poate aduce o soluție la problema dvs.

2. 

   Ieși cu prietenii. A fi în preajma celorlalți este o tehnică puternică de distragere a atenției pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
   • Îmbracă-te, ieși cu prietenii și distrează-te. S-ar putea să uitați totul de proasta voastră dispoziție.
   • Ieșiți la prânz sau luați cafea cu un prieten apropiat sau un membru al familiei.
   • Exercițiu cu un prieten. Ai putea ieși la plimbare sau la drumeție.

3. 

   Ajută pe alții. Stările proaste uneori îi fac pe oameni să se concentreze doar asupra lor în loc de alții. Cu toate acestea, a ajuta pe altcineva și a face o acțiune altruistă poate servi ca o modalitate de a-ți regla emoțiile. Ajutarea celorlalți poate fi foarte plăcută și îți poate îmbunătăți starea generală de spirit.
   • Oferă-ți timp voluntar.
   • Consolați un prieten care trece printr-un moment dificil.
   • Dă mâncare unei persoane fără adăpost.

Întrebări și răspunsuri comunitare