Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

O mască pentru ochi poate fi un instrument util pentru cei cu dificultăți de somn din cauza sensibilității la lumină. Întunericul este crucial pentru somnul profund, declanșând eliberarea de substanțe chimice în creier, cum ar fi melatonina, care te ajută să adormi și să rămâi adormit. Pentru a evita iritarea și bătăile, trebuie să aveți grijă atunci când vă selectați masca de ochi și să alegeți un model care să fie potrivit pentru destinația dvs. și poziția de dormit. Odată ce ai o mască adecvată, stabilirea unei rutine de somn confortabile este esențială pentru a te bucura de un somn profund și susținut.

Pași

Partea 1 din 2: Alegerea unei măști pentru ochi

1. 

   Găsiți o mască care blochează suficientă lumină. Dacă sunteți în căutarea unei măști care să vă ajute să dormiți noaptea într-un dormitor relativ întunecat, atunci masca nu trebuie să fie deosebit de groasă, deoarece va fi foarte puțină lumină. Dacă sunteți în căutarea unei măști care să vă ajute să dormiți într-un avion, într-o mașină sau în timpul zilei, atunci veți dori să găsiți o mască mai grea.
   • Cel mai bine este să vă cumpărați masca de ochi personal, deoarece multe dintre calitățile importante (cantitatea de lumină blocată, potrivirea, confortul etc.) sunt foarte greu de evaluat în timp ce faceți cumpărături online.

2. 

   
   
   Alegeți o mască potrivită pentru poziția dvs. de dormit. Măștile se leagă sau se închid de obicei în partea din față sau în partea laterală a capului. Așezarea capului pe partea în care se închide masca poate provoca disconfort și poate face somnul dificil. Asigurați-vă că masca selectată se închide într-o locație care nu va interfera cu poziția dvs. preferată de dormit.

3. 

   
   
   Selectați o țesătură confortabilă. Măștile pentru ochi sunt fabricate din multe materiale diferite, de la materiale naturale precum bumbacul și lâna, la materiale sintetice precum poliesterul. Unele măști (în special soiuri ieftine) pot fi confecționate din materiale pe care nu toată lumea le va găsi confortabile. Chiar și o gâdilare minoră sau iritație pe față sau pe cap poate face foarte dificil să dormiți în mască. Asigurați-vă că încercați masca înainte de a o cumpăra, dacă puteți.

4. 

   
   
   Asigurați-vă o potrivire adecvată. O mască de ochi care are o formă greșită pentru fața dvs. poate provoca disconfort și permite o lumină excesivă. Încercați diferite mărci și dimensiuni de mască până găsiți una pe care o puteți purta confortabil.
   • Când este corect ajustată, masca trebuie să fie suficient de strânsă încât să nu alunece liber pe față, dar nu atât de strânsă încât masca să fie presată direct pe ochi.
   • Acordați atenție cât de bine se potrivește masca în jurul podului nasului. Dacă potrivirea nu este corectă, este posibil să puteți vedea lumina care intră printr-un spațiu dintre mască și nas. Măștile sunt disponibile cu plasturi elastici care acoperă puntea nasului, blocând excesul de lumină.

5. 

   Explorează funcții suplimentare. O gamă largă de opțiuni de mască sunt disponibile cu caracteristici suplimentare, cum ar fi umplerea confortabilă a gelului, cămăși integrale pentru urechi pentru a bloca sunetul sau mirosuri plăcute. Aruncați o privire asupra caracteristicilor opționale disponibile și decideți dacă se potrivesc nevoilor dvs.
   • Unele măști noi de somn au caracteristici interesante, cum ar fi lumini intermitente, care vă pot ajuta să adormiți sau să aveți un vis lucid sau să vă monitorizați tiparele de somn. Nu există o mulțime de cercetări cu privire la eficacitatea acestor dispozitive, dar pot fi interesante de încercat.

Partea 2 din 2: Să dormi în masca ta

1. 

   Pune-ți masca și reglează-o. Acest lucru trebuie făcut înainte de a merge la culcare sau de a vă pregăti pentru somn. Încercarea de a-ți regla masca odată ce ești gata să dormi poate fi iritantă și distragă atenția, mai ales pe întuneric.
   • A avea pe cineva în apropiere care să vă ajute să vă fixați și să vă ajustați masca este o idee bună, mai ales dacă cravatele mască sunt închise.
   • Dacă nu aveți masca de somn cu dvs., puteți încerca să vă acoperiți ochii cu o pernă, o pătură sau un articol de îmbrăcăminte. De asemenea, vă puteți folosi brațul ca o mască de ochi improvizată, acoperindu-vă cotul peste față.

2. 

   Mutați-vă masca pe frunte. Purtarea măștii pe frunte înseamnă că va fi foarte simplu de accesat odată ce sunteți gata să dormiți. Odată ce este în poziție, puteți uita de el și vă puteți concentra asupra rutinei obișnuite de culcare.

3. 

   Relaxați-vă în pat. A intra în pat și a petrece timpul desfășurând o activitate relaxantă, cum ar fi citirea, înainte de a-ți îmbrăca masca pentru ochi te va relaxa și te va pregăti să dormi. Dă-ți deoparte o oră pentru relaxare în pat, dacă poți.
   • Evitați să folosiți dispozitive electronice sau să urmăriți televizorul chiar înainte de culcare. Lumina produsă de ecranele electronice vă poate face mai dificil să adormiți.
   • Cel mai bine este să vă relaxați în condiții de lumină slabă, cum ar fi lumina unei lămpi mici de noptieră. Acest lucru vă va permite ochilor și creierului să înceapă să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Cel mai bine este să folosiți o lumină cu un nivel scăzut de lumină albastră sau să folosiți un regulator de lumină pe lampă.
   • Dacă încercați să dormiți într-un avion sau într-un alt loc public, poate fi util să puneți căști sau să utilizați dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotul exterior, astfel încât să vă puteți concentra asupra relaxării.

4. 

   Opriți luminile și trageți masca în jos. După ce ați petrecut timp relaxându-vă, ar trebui să vă simțiți somnoros și gata să închideți ochii. Verificați pentru a vă asigura că masca dvs. este încă ajustată la o setare confortabilă, apoi opriți luminile, trageți masca peste ochi și așezați capul.

5. 

   Concentrați-vă pe imagini pozitive și respirație profundă. Dacă sunteți tulburat de gânduri anxioase înainte de a dormi, încercați să vă întoarceți mintea în schimb spre imagini sau amintiri fericite sau frumoase. Unii consideră că este util să-și numere pur și simplu respirațiile, care ar trebui să fie profunde și lente. Lasă-ți mintea să plutească cu orice gânduri pozitive îți vin în minte. În curând ar trebui să dormi.

6. 

   Răspunde la insomnie ridicându-te. Dacă descoperi că încă nu poți dormi după aproximativ 20 de minute, ar trebui să ridici masca pentru ochi, să aprinzi o lumină slabă și să te ridici din pat. Cel mai bine este să mergeți în altă cameră, dacă puteți. Petreceți câteva minute citind, ascultând muzică liniștitoare sau bucurându-vă de o altă activitate relaxantă. Odată ce sunteți gata, întoarceți-vă la culcare, reglați-vă masca de dormit într-un cadru confortabil, stingeți luminile și așezați capul.
   • Asigurați-vă că ridicați sau scoateți masca înainte de a încerca să vă ridicați sau să aprindeți luminile pentru a evita răsturnarea sau împiedicarea lucrurilor.
   • Dacă încercați să dormiți într-un avion sau într-un tren unde nu vă puteți ridica și să vă plimbați, petreceți ceva timp ascultând muzică liniștitoare sau citind o carte.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Folosesc masca de somn atât de mult timp încât nu pot dormi fără ea ce fac dacă nu am o mască de somn disponibilă?

Poate fi dificil să vă înlocuiți masca de somn de încredere, dar într-o ciupitură, o pătură, o pernă sau un articol de îmbrăcăminte se poate dubla ca o mască de somn improvizată. Pur și simplu acoperiți-l peste ochi, fiind sigur că nu vă va obstrucționa nasul sau gura. Îți poți folosi brațul pentru a-l cântări, drapând interiorul cotului peste ochi.

Al meu nu reglează sau blochează lumina, ce fac?

Cumpărarea unei măști de ochi de calitate mai bună poate rezolva această problemă; s-ar putea să trebuiască să-l trageți și peste ochi și podul nasului.

De fiecare dată când mă trezesc, masca este pe frunte, de ce?

Masca pentru ochi poate fi prea slabă și mare, încercați să ajustați dimensiunea sau să obțineți o mască pentru ochi mai mică.

De ce alunecă al meu în pat dacă are dimensiunea perfectă?

Măștile pentru ochi vor cădea sau vor aluneca în continuare. Asigurați-vă că nu îl puneți prea strâns.

Cât de des ar trebui să spăl masca de ochi?

O dată pe săptămână aproximativ. Nu îl spălați prea des sau va trebui înlocuit în fiecare lună. Asigurați-vă că este complet uscat înainte de al utiliza din nou, altfel bacteriile vor crește.