Autor:
Morris Wright
Data Creației:
26 Aprilie 2021
Data Actualizării:
16 Mai 2024
Conţinut
O rutină de dimineață este esențială pentru a începe bine ziua. În plus, dacă dimineața dvs. este de obicei foarte aglomerată și haotică, stabilirea unei rutine poate calma lucrurile și vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat în restul zilei. Chiar și acei oameni cărora nu le plac programele obișnuite sau care au dificultăți în urma lor, pot învăța să creeze o rutină și să devină un obicei.
paşi
Metoda 1 din 4: Dezvoltarea rutinei
Începeți prin a scrie o listă cu tot ce trebuie făcut dimineața. Acest pas este foarte util, deoarece vă va ajuta să determinați timpul necesar pentru fiecare sarcină, permițându-vă să creați un program realist.
- Începeți cu sarcinile esențiale, care au mai multă prioritate, cum ar fi să vă îmbătați, să faceți micul dejun, să vă treziți copiii, să pregătiți masa de prânz pentru copii etc.
- Apoi adăugați alte sarcini dacă mai puteți face timp pentru fiecare, cum ar fi să citiți ziarul sau să vă verificați e-mailurile, să mergeți câinele, să faceți vasele, să puneți rufele în mașina de spălat, să faceți paturile etc.
- Luați în considerare ritmul dvs. actual de viață atunci când faceți lista - sunteți mai lent (deci aveți nevoie de mai mult timp) sau extrem de eficient mai devreme în timpul zilei (deci aveți nevoie de mai puțin timp sau puteți face mai multe lucrări dimineața)?
- Concentrați-vă pe lucrurile importante și eliminați sarcinile care nu au la fel de prioritate, dacă este necesar.
Puneți testul primului proiect al noii rutine matinale. Dacă este posibil, testează-te înainte de a trebui să adopți rutina, poate cu câteva săptămâni înainte. O structură simplă este o modalitate excelentă de a începe planificarea, așa că editați lista de mai jos pentru a include sarcini care vă sunt relevante:- 6:00 - 6:30 am: trezire, scăldat, făcut pat, pregătire cafea;
- 6:30 am - 6:45 am: treziți-vă copiii sau alte persoane și verificați dacă s-au ridicat cu adevărat din pat;
- 6:45 - 7:15 am: serviți micul dejun al copiilor, ambalați cutiile de prânz;
- 7:15 - 7:30 am: luați micul dejun în timp ce copiii se îmbracă și pregătiți-vă pentru școală;
- 7:30 am - 7:45 am: puneți copiii în mașină sau așteptați transportul școlar cu ei;
- 7:45 am - 8:15 am: duceți-vă copiii la școală;
- 8:15 - 9:00: condus la serviciu.
Planifică-ți orele de somn. Dormitul și trezirea la ore obișnuite este un obicei fundamental pentru crearea unei rutine matinale.- Stabiliți câte ore de somn este nevoie pentru a vă simți odihnit.
- Permiteți suficient timp în programul de dimineață, astfel încât să nu vă grăbiți să vă pregătiți.
- Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Nu adormi ascultând muzică sau alte sunete, cum ar fi televizorul sau radioul, în apropiere, deoarece zgomotul poate afecta calitatea somnului.
- Evitați utilizarea dispozitivelor electronice timp de cel puțin 30 de minute înainte de a dormi - lumina emisă de ecrane poate afecta negativ calitatea somnului, iar stimularea mentală oferită de astfel de echipamente poate îngreuna „închiderea” creierului.
Intrați treptat în rutină. Adoptarea noii rutine poate fi o tranziție dificilă, deci începeți treptat peste câteva săptămâni, până când noile vremuri devin un obicei.- Începeți să urmați rutina timp de câteva zile pe săptămână și creșteți treptat numărul de zile până când puteți include sâmbătă și duminică.
- Monitorizați tot ceea ce funcționează sau nu funcționează pentru dvs., ajustând sarcinile și programele conform concluziilor dvs.
- Fii atent la distrageri și alte obstacole de rutină, căutând modalități de a le evita.
Metoda 2 din 4: Planificarea zilei următoare
Determinați sarcinile și obiectivele zilei următoare. Vizualizarea tuturor programărilor pentru ziua următoare vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru ceea ce urmează; în plus, puteți decide, de asemenea, dacă anumite sarcini mai lungi vor trebui finalizate cu o seară înainte.
- Notează toate programările sau întâlnirile din calendarul tău, de la telefon sau de oriunde altundeva.
- Scrieți o listă de memento-uri importante, cum ar fi sarcini sau lucruri care trebuie efectuate a doua zi.
Efectuați sarcinile care consumă cel mai mult timp cu o seară înainte. Dacă pierdeți timpul întotdeauna având prea multă activitate dimineața, faceți câteva lucruri cu o seară înainte pentru a evita stresul a doua zi.
- Haine și încălțăminte separate.
- Puneți apă în ceainic sau setați aparatul de cafea să se aprindă automat.
- Pregătește-ți cutia de prânz.
- Puneți toate obiectele necesare în geantă sau rucsac.
- Lăsați cheile mașinii, biletul de autobuz sau orice alt obiect esențial într-un loc ușor și accesibil.
- Faceți un duș înainte de a merge să dormiți pentru a economisi timp dimineața.
Planificați activitățile fizice pentru ziua următoare. Pregătirea unui plan cu o seară înainte poate ajuta pe oricine are dificultăți în a urmări o rutină de exerciții - este mai puțin probabil să omori o activitate dacă face parte din planificarea ta zilnică.
- Determinați timpul, durata și locația activității fizice.
- Dacă practicați activități fizice în compania altcuiva, contactați-le pentru a confirma programarea.
- Împachetați geanta de sală sau separați orice alte articole necesare cu o zi înainte.
Metoda 3 din 4: Trezirea corpului și a minții
Determinați care sunt cele mai eficiente metode de trezire. Toată lumea este diferită - unora le place să se trezească încet și în tăcere, altora le place să înceapă ziua cu diferite activități și să pună un sunet la joacă, fie că este o melodie sau zgomotul televiziunii. Alegerea celei mai plăcute experiențe vă va ajuta să creați (și să urmați) o rutină mai ușor.
- Setează-ți televizorul sau stereo la timpul necesar pentru a te trezi.
- Ascundeți echipamentul electronic, astfel încât să nu aveți chef să pierdeți timp cu el imediat ce vă treziți.
- Părăsește camera imediat ce se stinge alarma pentru a scăpa de ispita de a te întoarce la culcare.
Mișcați-vă corpul sau practicați activitatea fizică. Pe lângă faptul că te va ajuta să intri în ritmul zilei, acest obicei va oferi beneficii mari pentru sănătate.
- Faceți patul imediat.
- Finalizați sarcinile din noaptea precedentă, cum ar fi golirea suportului pentru vase sau scoaterea hainelor de pe linia de haine.
- Intinde-te cateva minute pentru a-ti pregati corpul pentru mai multa activitate fizica.
- Exersează câteva minute de gimnastică, cum ar fi salturile sau împingerile.
Meditați sau tăceți câteva minute. Să-ți faci timp să fii singur cu gândurile tale și să planifici restul zilei poate fi un început perfect pentru dimineți, mai ales dacă zilele tale sunt întotdeauna ocupate și stresante.
- Găsiți un loc liniștit pentru acel moment, departe de alte persoane, animale de companie și echipamente electronice.
- Nu permiteți nimănui să vă întrerupă în timpul tăcerii.
A lua micul dejun. Poate ai auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și acesta este adevărul! Corpul și creierul au nevoie de combustibil după un post de opt până la douăsprezece ore.
- Planificarea micului dejun cu o seară înainte va facilita lucrurile în dimineața următoare.
- Începeți ziua cu un pahar cu apă, deoarece acest obicei oferă mai multe beneficii.
- Alege băuturi și alimente hrănitoare și sănătoase pentru a aduna toată energia de care ai nevoie pentru restul zilei, cum ar fi fructe, produse lactate, cereale și proteine (ouă, carne, soia).
Metoda 4 din 4: Menținerea sau îmbunătățirea rutinei de dimineață
Reevaluați-vă programele dacă lucrurile încep să iasă în evidență. Chiar și cei mai disciplinați se lipesc de rutină din când în când, astfel încât evaluarea factorilor care contribuie la această problemă vă poate ajuta să fiți în linie.
- Reevaluați cele mai frecvente obstacole și distrageri.
- Îmbunătățiți-vă motivația recunoscând consecințele nerespectării rutinei, cum ar fi sentimente de frustrare sau întârzieri frecvente.
Faceți din rutină ceva plină de satisfacții. Veți găsi mai ușor să rămâneți pe cale dacă găsiți modalități de a vă păstra motivația.
- Bucurați-vă de băutura preferată de dimineață și adăugați o notă și mai specială la micul dejun în anumite zile, fie cumpărând cafea de înaltă calitate, fie pregătind o vitamină de casă.
- Puneți deoparte câteva minute în plus pentru liniște și solitudine dacă aceasta este partea preferată a rutinei de dimineață.
- Folosiți mesaje sau note motivaționale ca amintiri ale progresului dvs.
- Gândește-te la beneficiile rutinei și la cât de bine te simți.
Reflectă pierderile. După ce ați adoptat noua rutină dimineața, puteți simți că nu mai aveți timp să faceți anumite lucruri necesare sau plăcute - caz în care, este important să recunoașteți problema și să găsiți soluții astfel încât un astfel de sentiment de pierdere să nu vă afecteze motivația.
- Dormiți mai devreme dacă vă simțiți obosit de lipsa somnului.
- Străduiți-vă să petreceți timp în compania oricui care se simte neglijat dimineața.
Păstrați o evidență a rutinei. Nu contează dacă se află într-un caiet, la telefon sau la computer, o înregistrare vizuală a rutinei dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați și pe cale.
- Notează-ți prima zi a noii rutine, astfel încât să îți poți urmări progresul.
- Înregistrați rutina în fiecare zi, săptămână și lună.
Cere ajutor unui prieten. Caută-ți un prieten care trebuie să își organizeze și propriile dimineți sau pe cineva care urmează deja o rutină în mod religios.
- Cere sfaturi și sfaturi pentru a te ajuta să rămâi pe cale.
- În fiecare săptămână, schimbă cuvinte de încurajare cu acea persoană și vorbește despre progresul tău.
sfaturi
- Păstrați disciplina la început, chiar și atunci când este foarte dificil - rutina va deveni un obicei după o lună.
- Nu te împiedica prea mult dacă te descurci.
- Recompensează-te pentru zilele în care îți poți urma programul.
- Când plecați în vacanță, încercați să reluați rutina în ultima săptămână liberă - în acest fel, nu veți avea atât de multe probleme pentru a vă adapta programului obișnuit.
- Întinderile de dimineață vă vor ajuta să vă dezlănțuiți corpul, dar nu uitați să vă încălziți puțin înainte de a vă întinde.
- Aveți un pahar cu apă cu gheață - frigul vă va ajuta să vă treziți. În plus, obiceiul de a bea apă la trezire poate stimula funcționarea metabolismului.
