Conţinut

• Pași
• sfaturi

Afecțiunea cunoscută sub numele de diskinezie scapulară sau scapula înaripată (AE), se caracterizează printr-o scapula cu o protuberanță care arată ca o aripă, care poate provoca dureri localizate și mișcări restrânse ale corpului superior. Există multe varietăți de AE, dar pentru majoritatea tipurilor, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o combinație de odihnă, terapie fizică și controlul durerii. Dacă este necesar, puteți lua în considerare și opțiunile chirurgicale. Cel mai bun mod de a preveni SA este prin întărirea grupelor musculare superioare ale corpului.

Pași

Metoda 1 din 3: Tratarea AE cu reabilitare și chirurgie

1. 

   Așteptați 6 până la 24 de luni pentru ca scapula să se vindece fără intervenție chirurgicală. Deși doriți o soluție rapidă dacă scapula dvs. este în afara și provoacă durere, răbdarea este de obicei cea mai bună opțiune. Cu un amestec potrivit de odihnă și reabilitare, multe cazuri de SA pot fi vindecate fără intervenție chirurgicală și riscurile asociate cu procedura.
   • Nu încercați să diagnosticați sau să tratați EA singur. Consultați un medic dacă aveți o scapula proeminentă sau dacă există vreo durere în zona umerilor care vă limitează capacitatea de a efectua activități zilnice, cum ar fi spălarea dinților sau împingerea unui coș de supermarket.

2. 

   
   
   Faceți sesiuni de fizioterapie recomandate de un medic. Medicul vă va cere să vă odihniți umărul, dar o terapie fizică localizată și supravegheată de un profesionist poate accelera procesul de vindecare și întărire a zonei. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau prietenilor pentru recomandări de la kinetoterapeuți și întrebați-vă planul de sănătate care sunt acoperite.
   • În timpul sesiunilor de fizioterapie, veți efectua o gamă localizată de mișcări și exerciții de întărire scapulară. De asemenea, ar trebui să înveți să faci exercițiile acasă.
   • Recuperarea după AS este un proces îndelungat, așa că planificați să faceți kinetoterapie timp de câteva luni - posibil șase luni sau mai mult.

3. 

   
   
   Încercați terapia de masaj, mai ales dacă este recomandată. Terapia prin masaj poate face parte din programul dvs. de fizioterapie sau poate avea loc separat. Tratamentul poate ameliora durerea cauzată de SA și poate slăbi puțin mușchii rigizi din zonă.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră și terapeutului pentru recomandări. Masajele medicale sunt probabil mai benefice, dar ajută și masajele în stil spa.
   • Dacă terapia de masaj a fost recomandată de medicul dumneavoastră, probabil că ar trebui să efectuați ședințele pe aceeași durată ca și kinetoterapia - posibil șase luni sau mai mult.
   • Acest tip de terapie poate fi sau nu acoperit de planul de sănătate.

4. 

   
   
   Folosiți căldură și gheață pentru ameliorarea temporară a durerii. Unii oameni reacționează mai bine la căldură, în timp ce alții preferă să pună gheață în zonă. Consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru recomandări și încercați fiecare pentru a vedea care este cel mai potrivit pentru dvs.
   • Utilizați căldură sau gheață timp de 20 până la 30 de minute la un moment dat, cu excepția cazului în care este indicat altfel. Puteți face acest tratament cât de des doriți.
   • Nu puneți un pachet de gheață direct pe piele - înfășurați-l mai întâi într-un prosop.
   • Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să mențineți compresa fierbinte sau rece în loc sau să o înfășurați în poziția necesară.

5. 

   Folosiți o orteză dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. Acest instrument este închis pe umeri și în jurul taliei pentru a apăsa scapula proeminentă pe partea superioară a spatelui. Acest lucru poate oferi o ușurare și ajutor în vindecare.
   • Orteza poate să nu fie potrivită pentru toate cazurile de SA, așa că urmați recomandările medicului.
   • Profesionistul poate lua măsurătorile pentru orteză, poate indica o companie și vă poate arăta cum să o utilizați.

6. 

   Utilizați relaxante musculare sau analgezice pe bază de prescripție medicală. Ca parte a programului de odihnă și reabilitare, medicul poate prescrie unul sau mai multe medicamente pentru controlul durerii, inclusiv relaxante musculare, AINS și alte analgezice.
   • Luați medicamentele exact așa cum vi se recomandă și respectați orice reacție adversă indicată de medic sau farmacist.
   • Printre posibilele efecte secundare, relaxantele musculare pot provoca somnolență, slăbiciune musculară și letargie. AINS pot provoca reacții alergice sau exacerba ulcerele de stomac. Paracetamolul (Tylenol) poate provoca probleme hepatice, iar analgezicele opioide pot determina dependență cu utilizarea pe termen lung.

7. 

   Operați-vă dacă odihna și reabilitarea nu vă ajută. Dacă câteva luni sau chiar doi ani de odihnă și reabilitare nu vă îmbunătățesc substanțial AE, intervenția chirurgicală poate ajunge să fie cea mai bună opțiune de tratament. Un medic poate recomanda procedura mai devreme pentru anumite tipuri de SA, cum ar fi cele cauzate de o leziune traumatică. Opțiunile chirurgicale pot include:
   • Transferul nervilor sau mușchilor. Țesutul nervos sau muscular din alte părți ale corpului superior poate fi transferat pentru a restabili daunele scapulei și a zonei înconjurătoare.
   • Stabilizare statică. O bandă internă este implantată pentru a vă reconecta scapula cu partea superioară a spatelui.
   • Fuziunea scapulotoracică. Este o procedură în ultimă instanță care fuzionează spatula direct cu cutia toracică. Acest lucru poate provoca limitări semnificative în ceea ce privește gama de mișcare și probleme pulmonare, pe lângă alte afecțiuni.

Metoda 2 din 3: Întărirea Scapulelor

1. 

   Creșteți forța umerilor cu exercițiile recomandate. Dacă ați fost diagnosticat cu SA, ar trebui să începeți treptat un program de exerciții menit să vă întărească omoplații. Aceste exerciții pot îmbunătăți, de asemenea, raza de mișcare și, eventual, reduce șansele de a dezvolta cazuri viitoare de SA.
   • Dacă ați fost diagnosticat, urmați programul recomandat de un medic sau un kinetoterapeut. În unele cazuri, exercițiile de întărire - mai ales atunci când se fac prea mult - pot provoca și mai multe daune.
   • Dacă nu ați avut niciodată AE, aceste exerciții sunt încă o modalitate excelentă de a vă întări umerii și de a îmbunătăți flexibilitatea.

2. 

   Faceți toate cele patru poziții ITYW. Începeți să stați cu fața în jos, cu brațele în lateral. Apoi, deplasați-vă în fiecare dintre cele patru poziții între două sau trei ori, petrecând 15 secunde fiecare.
   • Fiecare exercițiu poartă numele formatului de literă pe care corpul dvs. îl face în timpul mișcării.
   • I: aduceți-vă mâinile la șolduri, palmele în sus și degetele mari îndreptate spre coapse.Bate-ți brațele în sus și în jos.
   • T: ține-ți mâinile în lateral cu palmele în jos. Bateți brațele în sus și în jos.
   • Y: ia mâinile între părți și deasupra capului. Bate din palme în sus și în jos.
   • W: îndoiți coatele și țineți-le ferm pe laturi, în timp ce vă întindeți mâinile în unghi „Y”. Apoi, întindeți brațele înapoi în poziția „Y” și repetați timp de 15 secunde.

3. 

   Trageți o bandă elastică ușoară cu ambele mâini. Stai cu brațele întinse în fața ta la înălțimea și lățimea umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt și ținând o bandă elastică (fără tensiune). Ținând brațele drepte și până la umeri, întindeți-le cât mai larg posibil, folosind o mișcare lentă și constantă. Reveniți la poziția de pornire încet - controlați retragerea benzii în loc să o eliberați imediat.
   • Faceți două sau trei seturi de câte 10 până la 15 repetări, fiecare cu o perioadă de repaus foarte scurtă între fiecare set.
   • Începeți cu o bandă de rezistență ușoară și apoi creșteți treptat nivelurile de rezistență atunci când nivelul dvs. actual nu mai este provocator.

4. 

   Faceți „flotări” verticale pentru a exercita omoplații. Faceți un perete și întindeți brațele, lăsând palmele pe perete cu brațele la înălțimea și lățimea umerilor. Fără a îndoi sau a mișca brațele, mișcați osul sternului către perete până când omoplații se unesc. Apoi, fără a vă mișca mâinile sau brațele, împingeți sternul chiar dincolo de poziția inițială, astfel încât omoplații să fie ușor rotunjiți extern.
   • Faceți între 10 și 15 repetări pe set și între două sau trei seturi.

5. 

   Rulați cu o mână o minge medicamentoasă pe perete. Stați la distanță de braț de un perete, cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați o minge de medicament de 3,5 kg pe perete cu un braț drept și o palmă dreaptă - folosiți cealaltă mână pentru a poziționa mingea, dacă este necesar. Rulați bila pe perete în cercuri mici în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de 15 până la 30 de secunde. Încearcă să nu-l scapi!
   • Faceți între două sau trei seturi cu fiecare braț.
   • În cele din urmă, veți putea folosi o minge medicamentoasă mai grea.

6. 

   Dezvoltați umerii cu o minge medicamentoasă. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Țineți o minge medicamentoasă de 3,5 kg deasupra dvs., cu ambele mâini și brațele întinse deasupra pieptului. Păstrați spatele, picioarele și capul plat de podea și folosiți numai omoplații pentru a împinge mingea în sus cu câțiva centimetri. Apoi reveniți la poziția de plecare.
   • Încercați să faceți două sau trei seturi de câte 10 până la 15 repetări.
   • Puteți începe cu o minge medicală mai ușoară (sau chiar un fotbal sau volei) dacă este necesar și vă puteți crește treptat greutatea atunci când sunteți gata fizic pentru o provocare mai mare.

7. 

   Încercați să faceți flotări pe mingea de exerciții ca o mișcare avansată. Rămâneți în poziția inițială de împingere cu picioarele și corpul, dar cu ambele mâini pe o minge de exercițiu poziționată sub partea superioară a pieptului. Întindeți brațele în timp ce țineți mâinile pe minge. Apoi coborâți încet corpul până când pieptul atinge mingea.
   • Faceți zece repetări și două seturi.
   • Pentru a menține mingea încă sub tine este nevoie de antrenament și de forța corpului superior. Mergeți ușor la exercițiu și faceți-l cu un ajutor care vă poate ține mingea. În caz contrar, se poate rostogoli și puteți cădea pe față!

Metoda 3 din 3: Primirea unui diagnostic AE

1. 

   Consultați un medic dacă aveți semne fizice sau dureri localizate. Condițiile aferente și denumite în mod colectiv scapula înaripată sunt numite după umflătura din locul care arată ca începutul unei aripi. Faceți o întâlnire dacă observați una - sau, mai puțin frecvent, ambele - scapule începând să iasă, mai ales atunci când ridicați brațele.
   • Dacă aveți AE, este posibil să aveți dureri la nivelul umărului, brațului, spatelui sau gâtului atunci când ridicați brațul. Durerea poate fi suficient de severă pentru a împiedica activități precum spălarea dinților sau împingerea unui coș de cumpărături.

2. 

   Discutați despre activități repetitive de mișcare cu medicul. Deși este încă neobișnuit, AE este mai probabil să apară la culturisti, sportivi amatori sau profesioniști (golf, baschet etc.) și la oameni a căror muncă necesită mișcări repetitive cu umerii (cum ar fi golirea coșurilor de gunoi într-un camion de gunoi). Chiar și întinderea brațului în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp (ca într-un loc de muncă la birou) poate, în cazuri rare, să contribuie la EA.
   • Informați medicul dacă, de exemplu, ați început să jucați tenis în mod regulat sau dacă ați început un loc de muncă plantând copaci și arbuști.

3. 

   Vorbește despre alte cauze posibile. Chiar și fără activități repetitive de mișcare, AS este încă o posibilitate dacă manifestați simptome. Alte cauze pot include:
   • Traumatism. Accidentele auto, de exemplu, pot provoca leziuni ale țesuturilor și ale nervilor, contribuind la AS.
   • Interventie chirurgicala. Dacă nervii specifici sunt răniți în timpul unei proceduri chirurgicale care implică umărul, partea superioară a spatelui sau pieptul, poate apărea AS.
   • Boli. Bolile virale, cum ar fi gripa, și condițiile de sănătate, cum ar fi distrofia musculară, pot contribui uneori la SA, precum și la reacții alergice, supradoze de medicamente și medicamente sau expunerea la toxine. Cu toate acestea, toate aceste cauze sunt destul de rare.

4. 

   Faceți un examen fizic și alte examene. În majoritatea cazurilor, medicul va diagnostica SA examinând scapula și vorbind despre simptome. Probabil că îți va analiza și simți scapula în timp ce ridici brațul, de exemplu.
   • Dacă există îndoieli, el poate recomanda o electromiografie (stimulare nervoasă prin electrozi cu ac introduși în mușchii săi) pentru a confirma un diagnostic de SA. Dar acest lucru nu este necesar în majoritatea cazurilor.

sfaturi

• Evitați mișcările repetitive ale umerilor și brațelor pentru a reduce riscul de a avea AE.
• Au o postură și o ergonomie bune pentru a preveni AE. Deși afecțiunea nu poate fi prevenită complet, poate totuși reduce riscul.