Conţinut

• etape
• Partea 1 Stăpânește elementele de bază
• Partea a 2-a Aflați exerciții avansate
• Partea 3 Îmbunătățirea tehnicii

În acest articol: Stăpânirea noțiunilor de bază, Aflați exerciții avansateImbunătățirea tehnicii dvs. Referințe

Patinajul cu role poate fi practicat ca hobby, în competiție sau ca mijloc de transport. După ce ați adoptat poziția corectă și știți să mergeți înainte și să vă opriți, veți putea să parcurgeți patinoarul cu agilitate. Puteți învăța să faceți patinaj tradițional cu role (4 roți) sau patinaj online.

etape

Partea 1 Stăpânește elementele de bază

1. 
   

   
   Echipeaza-te. Pentru a merge la role, tot ce ai nevoie este o pereche de patine cu dimensiunea ta. Majoritatea magazinelor sportive oferă diferite tipuri de role, dar este posibilă și închirierea unei perechi într-o unitate cu o pistă potrivită, numită „patinoar”. Pur și simplu consultați dimensiunea dvs. obișnuită pentru a găsi role la dimensiunea dvs. Pe lângă acestea, se recomandă achiziționarea următoarelor articole.
   • O cască. Când începeți, este bine să purtați o cască. Acest lucru vă va crește încrederea și vă va proteja capul de orice posibilă vătămare în caz (destul de probabil, cel puțin în timpul primelor teste) în care ați căzut.
   • Seturi pentru genunchi și protecție pentru încheieturi. În timpul învățării rolei, se întâmplă ca unul să cadă pe genunchi sau pe încheieturi. Pentru a evita rănile grave, vă recomandăm să vă protejați cu genunchii și protecția încheieturilor.

2. 
   

   
   
   
   Adoptați poziția corectă. Picioarele tale trebuie să fie distanțate cu o lățime egală cu cea a umerilor. Apoi îndoaie-ți genunchii să se ghemeze ușor. Coborâți pelvisul la sol și înclinați-vă corpul ușor înainte. Amintiți-vă că echilibrul este condiția fundamentală a patinajului. Această poziție vă va permite să evitați căderile.
   • Probabil veți avea impresia să nu vă controlați rolele în timpul primei încercări. Poate fi necesar să suportați unele căderi înainte de a vă simți confortabil pe roți. Toate acestea sunt perfect normale! Continuați exercitarea și această poziție va deveni treptat naturală.
   • Este dificil să stai perfect nemișcat cu o pereche de role pe picioare. După ce vă aflați în poziție, nu ezitați să vă corectați din când în când postura. Pentru a face acest lucru, mișcați-vă ușor rolele, acest lucru vă va ajuta să vă păstrați echilibrul. Ia-o din acest unghi: imaginează-ți că stai fără role pe picioare și că cineva te împinge ușor. Ați fi apoi forțat să vă mișcați picioarele pentru a nu cădea. Este exact același lucru atunci când faceți rolă, cu excepția faptului că roțile și presiunea mușchilor dvs. vă „împing”.

3. 
   

   
   
   
   Avans în rață. Începeți să mergeți încet înainte, cu partea din față a picioarelor orientate spre afară. Între timp, călcâiele tale trebuie să fie orientate spre interior și suficient de aproape. Unul după altul, mișcă-ți piciorul drept, apoi stânga și așa mai departe. În acest fel, păstrați-vă poziția pe jumătate ghemuită și încercați să vă mențineți călcâiele sub corp pentru un echilibru mai bun.
   • Încercați să mergeți așa cu rolele dvs., menținând în același timp un echilibru bun. Este posibil să cădeți o dată sau de două ori la început. Nu intrați în panică! Ridicați-vă și amintiți-vă să vă centrați corpul deasupra călcâielilor, menținând genunchii ușor aplecați și torsul înclinat înainte.
   • Cu încredere, puteți începe să mergeți mai mult și mai repede. Va fi suficient să împingeți un pic mai puternic pe roți pentru a prelungi distanța parcursă cu fiecare pas.

4. 
   

   
   Învață să patinezi cu ușurință. Din pasul anterior, lasă-te să călărești mai mult și mai mult cu fiecare pas. Rulează pe unul dintre picioarele tale după ce ai apăsat pe celălalt până pierzi momentul, apoi alternează. Aveți grijă să mențineți piciorul chiar deasupra solului în timp ce conduceți pe cealaltă parte. În acest fel, nu vă va deranja. Pe de altă parte, viteza și fluiditatea vor fi doar mai bune.
   • Practicați conducerea în timp ce conduceți. Pentru a face dreapta, pur și simplu dați-i corpului o ușoară înclinare spre dreapta și avansați ușor piciorul drept. Doar aplecați-vă spre stânga, împingând piciorul stâng pentru a întoarce partea respectivă. În ambele cazuri, mențineți poziția pe jumătate ghemuită la maxim pentru a rămâne stabilă.
   • Accelerați puțin câte puțin. Vei câștiga impuls impulsionându-te înainte, datorită presiunii pe roți. Cu cât îți alternezi mai repede picioarele, cu atât vei merge mai repede. Exersați viteza, înclinând corpul în direcția fiecărui pas.Brațele tale vă pot ajuta, de asemenea, să câștigați viteză și echilibru. Tot ce trebuie să faceți este să îndoiți coatele ușor și să efectuați mișcări înainte și înapoi, ca și cum ați alerga.

5. 
   

   
   Învață să te oprești. De obicei, există o frână pe partea din spate a rolei drepte, la călcâie. Dacă doriți să vă opriți, începeți să vă rostogoliți cu ambele picioare paralele. Stai într-o poziție pe jumătate ghemuită și apleacă-te în față. Apoi așezați rola dreaptă în fața stângă și ridicați vârful acesteia. Apoi, va trebui să aplicați o presiune puternică pe frână, apăsând pe călcâiul tău. Cu cât susțineți mai mult, cu atât vă veți opri mai repede.
   • Este important să aplicați presiune fermă pe frână și, prin urmare, să nu ezitați. De fapt, dacă nu ștergeți suficient pe ea, fricțiunea frânei pe sol ar putea să vă dezechilibreze.
   • În timpul primelor încercări, puteți folosi mâinile pentru a apăsa genunchiul drept. Astfel, vei exercita o presiune suficientă pentru a te opri. Cu obiceiul, probabil că nu veți mai avea nevoie de acest mic sfat foarte util.

Partea a 2-a Aflați exerciții avansate

1. 
   

   
   Învață să patinezi înapoi. Pentru a patina înainte, trebuie să plasați picioarele în "v", astfel încât să puteți aplica presiune pe călcâie. Trebuie doar să inversați procesul pentru a patina înapoi. Adu-ți picioarele mai aproape și întinde-ți tocurile. În acest fel, puteți exercita presiune pe partea din față a picioarelor dvs., menținând poziția pe jumătate ghemuită pe care o cunoașteți atât de bine acum. Când apăsați partea din față a piciorului drept, ridicați ușor piciorul stâng. Apoi ridicați piciorul drept în timp ce apăsați cu piciorul stâng și alternați.
   • Este posibil ca echilibrul dvs. să sufere în primul rând de această nouă tehnică. Într-adevăr, din moment ce nimeni nu are ochii în spatele capului, va trebui să vă întoarceți din când în când, pentru a vă verifica traiectoria. Faceți-vă timp pentru a găsi o cale de a vă întoarce fără a vă pierde echilibrul. Mai presus de toate, evitați aplecarea înapoi, altfel nu veți putea evita căderea.
   • Cu ceva antrenament, veți ajunge să puteți patina înapoi confortabil. Întinde-ți încet pasul și lasă-te să te rostogolești o clipă pe un picior înainte de a-l pune pe celălalt pe pământ. Nu uitați să așezați picioarele sub forma unei „v” inversate, astfel încât să puteți exercita presiune asupra lor.

2. 
   

   
   Faceți o fisură înainte. Fanta din față este să se rostogolească pe roata din spate sau pe roțile unei patine și pe rotile înainte de cealaltă, în timp ce aliniați picioarele. Luați-vă puțin mai întâi. Apoi mutați piciorul înainte, înainte de a ridica partea din față pentru a se rostogoli pe roata călcâiului. Al doilea picior ar trebui să fie înapoi, aliniat cu piciorul tău puternic. Ridicați apoi călcâiul celui de-al doilea picior, astfel încât doar roțile din spălarea plăcuței să rămână în contact cu pământul. Are succes!

3. 
   

   
   Încercați virajele încrucișate. Începeți să luați ceva timp. Pentru a face un viraj, întoarceți-vă ușor pe partea în care doriți și treceți unul dintre picioarele dvs. peste celălalt pentru a imprima o mișcare în această direcție. De exemplu, dacă doriți să faceți stânga, mutați doar piciorul drept peste piciorul stâng. Apoi apăsați piciorul drept pentru a vă deplasa spre stânga, în timp ce aduceți piciorul stâng înainte.

4. 
   

   
   Salt! După un mic delan de captură, apropiați-vă patinele în paralel. Ghemuiește-te și întinde-ți picioarele pentru a sari. Când vă simțiți încrezători, puteți exersa sărituri mai departe sau mai sus. De asemenea, este posibil să sari pentru a schimba direcția, pentru a-ți impresiona prietenii!

Partea 3 Îmbunătățirea tehnicii

1. 
   

   
   Participați la o cameră cu patinoar. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți tehnica este să patinați în mod regulat. Caută adresa unui patinoar lângă tine și mergi acolo o dată pe săptămână. Vei putea să-ți lucrezi abilitățile în pace. Exersați patinajul, opriți-vă, patinați înapoi și mergeți cât de repede puteți. Atunci ar trebui să poți să te întorci și să te oprești, menținând un echilibru bun în mai puțin timp decât ai putea crede.

2. 
   

   
   Alătură-te unei echipe sau înregistrează-te la un club. Ce ar putea fi mai bun decât patinajul singur? Faceți parte dintr-o echipă! Dacă vă plac provocările, luați în considerare să vă alăturați unui club. Majoritatea orașelor au cursa lor cu role, având în vedere popularitatea sportului. Dacă nu este cazul acasă, puteți încerca întotdeauna să adunați câțiva prieteni și să vă organizați propria cursă!
   • Hocheiul cu role vă poate permite, de asemenea, să concurați. Hochei online și hochei quad (patine cu role care nu sunt aliniate, dar aranjate sub formă de dreptunghi) sunt ambele destul de populare.
   • Patinajul de patinaj freestyle constă în executarea unor serii de figuri care sunt mai îndrăznețe decât altele. Obțineți toată protecția necesară dacă alegeți acest tip de practică.

3. 
   

   
   Alege materialul potrivit pentru a-ți îmbunătăți performanțele. Când aveți ceva mai multă experiență, este probabil să doriți să investiți într-o pereche de role adaptate nevoilor dvs. personale. Veți putea revendica un nivel superior de competență. Există diferite game de role în comerț. Alegeți-le pe cele care vi se potrivesc cel mai bine.
   • Role interne. Dacă vă bucurați de confortul unei camere și de patinoarul dvs., luați în considerare cumpărarea propriilor patine. Nu va trebui să le închiriați la fiecare dintre permisele dvs.
   • Role de exterior Acest tip de role are roți adaptate la condiții mai dificile. Adică sunt suficient de puternici pentru a patina pe asfalt sau orice alt tip de pavaj.
   • Patinele de viteză. Îți place în mod deosebit senzația de încântare a vitezei? Acest tip de patine cu role este special conceput pentru a vă permite să mergeți mai repede decât cu alte modele. Aveți libertatea de a alege patine in linie, care au doar un rând de roți sau quads, cu două roți pe fiecare parte.