Conţinut

• etape
• Metoda 1 Controlează-ți sănătatea fizică
• Metoda 2 Menținerea sănătății mintale a cuiva
• Metoda 3 Veillir în stare de sănătate bună
• Metoda 4 Ajută-i copiii

În acest articol: controlul sănătății fizice menținerea sănătății mintale a sănătății dvs. sănătos ajutați copiii dvs.26 referințe

Indiferent de situația noastră de sănătate, financiară, mentală, economică și socială, cu toții putem ajuta să fim mai sănătoși. Și niciodată nu este prea târziu pentru a-și schimba obiceiurile (rele).

etape

Metoda 1 Controlează-ți sănătatea fizică

1. 
   

   
   Vorbeste cu medicul tau. Să vă mențineți sănătos și să vă concentrați asupra calității vieții dvs. vă vor permite să vă controlați bunăstarea într-un mod general. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți un control complet pentru a evalua riscul de a contracta anumite boli. Acest lucru este important în special pentru persoanele în vârstă, homosexualii, femeile însărcinate și persoanele care suferă de cancer sau diabet. De asemenea, vă puteți pregăti programarea.
   • Analizați motivele alegerii dvs. de a crea un plan de acțiune pentru a fi mai sănătos. Puteți începe prin a discuta cu medicul dumneavoastră.
   • Faceți o listă cu obiectivele dvs. de sănătate.Poate doriți să vă reduceți tensiunea arterială, să slăbiți sau să vă gestionați diabetul.

2. 
   

   
   
   
   Creați un plan de acțiune cu medicul dumneavoastră. A avea un plan poate fi foarte eficient și veți putea urmări obiective pe termen scurt pentru a rămâne motivat. Cereți-i să le împartă în pași realiste la care puteți începe să ajungeți chiar acum.
   • În funcție de punctul de plecare, reluarea modului de control al sănătății poate dura de la unu la cinci ani. Trebuie să vă stabiliți obiective pe care doriți să le atingeți în următorii 5 ani și pe care le veți împărți în pași mai mici pe care va trebui să îi atingeți într-o lună sau un semestru.
   • Planul dvs. nu este fixat, îl puteți oricând schimba sau actualiza dacă este necesar. Dacă un eveniment are loc în viața ta, poți să-ți schimbi obiectivele pe baza acestor date noi.
   • Țineți un jurnal pentru a vă urmări progresul. Dacă nu ți-ai atins obiectivele, încearcă să înțelegi motivele și să stabilești altele noi.
3. Faceți analize periodice. Includeți recenzii periodice în planul de acțiune și faceți o programare în prealabil cu medicul dumneavoastră. Veți putea monitoriza orice boli cardiovasculare, hipertensiunea arterială și riscul de cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a planifica aceste teste și pentru a determina frecvența acestora.
   • Efectuați teste pentru boli cardiovasculare începând cu vârsta de 20 de ani, apoi la fiecare 10 ani. Puteți face acest lucru folosind scala Framingham care vă permite să evaluați următorii factori de risc: dieta dvs., fumatul, hipertensiunea, dislipidemia, obezitatea, activitatea fizică și diabetul zaharat.
   • Testele de hipertensiune sunt recomandate adulților cu vârsta peste 18 ani.
   • Pentru diabet, aceste teste sunt recomandate persoanelor cu dislipidemie sau hipertensiune arterială.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să verificați că nu aveți cancer de sân, cancer de col uterin, colon etc. Factorii de risc pentru cancer sunt consumul de tutun, alcoolul, lipsa de activitate fizică, excesul de greutate, alimentația slabă, practicile sexuale riscante și expunerea la soare.
   • De asemenea, verificați dacă sistemul dumneavoastră imunitar funcționează corect și discutați cu medicul dumneavoastră nevoile specifice.
   • De asemenea, este important să mențineți o igienă psihosocială bună: discutați cu medicul despre lucruri precum depresia și anxietatea.
   • Menționează, de asemenea, osteoporoza și bolile vasculare.

4. 
   

   
   
   
   Scapă de influențele negative. Adesea intenționăm să trăim vieți mai sănătoase, dar aceste soluții bune sunt uneori contracarate de influențele negative care pot apărea în viața noastră. Acestea ne pot împiedica să fim mai sănătoși și trebuie să îi faceți să dispară treptat din viața voastră.
   • Enumerați aceste influențe negative, în special cele care vă afectează sănătatea.
   • Prioritizează articolele de care vei descoperi cel mai greu.
   • Elimină aceste influențe din viața ta treptat, una după alta.
   • Faceți-o în mod progresiv și nu încercați să scăpați de toate aceste influențe negative peste noapte.
   • Aceste influențe pot fi consumul de mâncare grasă sau dulce acasă, mâncare la fast-food-uri, culcare târziu, dezorganizare, cineva care îți aduce dulciuri la serviciu sau petreci timp cu un prieten care nu îți îndeplinește obiectivele. .

5. 
   

   
   Bea regulat și multă apă. Corpul este de 60% apă, ceea ce îl face o parte vitală a sănătății noastre, deoarece ne ajută să scăpăm de toxine și transportă substanțele nutritive către celulele corpului nostru. Nu bea suficient poate provoca oboseală profundă și poate deteriora sistemul tău vital. Bărbații trebuie să bea 3 litri pe zi, iar femeile 2.2.
   • Nu trebuie să bei această cantitate doar în apă. Este lichidul care va permite corpului tău să-și reumple mai rapid alimentarea cu apă.
   • Nu măsurați cantitatea de apă pe care o beți zilnic, ci beți atunci când aveți nevoie și nu vă simțiți sete.
   • Pierdeți apa respirând, transpirați și când mergeți la baie. Dacă faci aceste lucruri mai des sau pe o perioadă mai lungă de timp (joci mai mult sport sau ești bolnav), va trebui să consumi mai multe lichide și, prin urmare, trebuie să bei cantități mai mari.

6. 
   

   
   O noapte bună de somn. Adulții (între 18 și 64 de ani) trebuie să doarmă între 7 până la 9 ore pe zi. Persoanele în vârstă trebuie să doarmă între 7 și 8 ore. Somnul are un impact direct asupra dispoziției, energiei și sănătății tale pe termen lung. Iată regulile pe care trebuie să le urmați când vine vorba de somn.
   • Urmați un model de somn pe care îl veți respecta în fiecare zi, chiar și în weekend.
   • Urmați o rutină înainte de a merge la culcare în fiecare zi, fără excepție.
   • Dormiți într-o cameră fără lumină, fără zgomot și răcoare.
   • Dacă nu dormiți bine, luați în considerare să cumpărați o saltea nouă sau perne.
   • Nu bea cafea cu 7 ore înainte de culcare.
   • Patul tău trebuie să fie dedicat doar somnului tău (și activității tale sexuale).

7. 
   

   
   Fă sport regulat. Pentru ca beneficiile activității fizice să fie semnificative și observabile, trebuie să exersați moderat timp de cel puțin 2,5 ore pe săptămână sau 1 oră și 15 minute intense pe săptămână. Puteți combina, de asemenea, ambele.
   • Trebuie să jucați sport timp de cel puțin 10 minute la un moment dat pentru a vă afecta sănătatea.
   • Pentru efecte mai vizibile, vă puteți crește activitatea fizică până la 5 ore de sport moderat pe săptămână sau 2,5 ore intense.
   • De asemenea, puteți face exerciții de întindere cel puțin de două ori pe săptămână.

8. 
   

   
   Bucurați-vă de mâncare. Uneori mâncăm prea multă mâncare pentru că nu ne concentrăm pe mâncare. În general, nu ne savurăm mâncarea pentru că ne-am obișnuit să mâncăm în fața televizorului sau să facem o altă activitate. Evitați acestea și învățați să vă apreciați mâncarea. Mănâncă încet.
   • Mâncarea mai blândă vă va ajuta să înțelegeți ce vă trimite corpul (de exemplu, când sunteți plin și puteți înceta să mâncați).
   • Vei cunoaște mai exact cantitățile pe care trebuie să le consumi pe masă. Între timp, păstrați resturile pentru o altă masă sau colegii de cameră.

9. 
   

   
   Du-te să vezi un oftalmolog o dată pe an. Aceste teste regulate vă vor ajuta, de asemenea, să detectați simptomele diabetului, hipertensiunii arteriale și artritei. Consultarea unui oftalmolog o dată pe an vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că veți vedea cât mai bine.
   • A nu purta ochelari dacă ai nevoie de ele (sau lentile de contact proaste) poate provoca migrene. Asigurați-vă că rețetele dvs. sunt la zi pentru a evita aceste inconveniente.
   • Pe lângă testele obișnuite, protejați-vă ochii zilnic.
     • Purtați ochelari de soare tot anul. Puteți purta, de asemenea, o pălărie cu margine largă.
     • De asemenea, purtați echipament de protecție atunci când efectuați lucrări periculoase.
     • Purtați protecție pentru ochi atunci când jucați sport.

10. 
    

    
    Du-te la dentist o dată pe an. Să fii sănătos depinde și de dantura ta. Acesta va putea verifica calitatea sănătății tale orale. Aceste teste regulate vă vor permite să detectați posibile boli înainte de a deveni dificil de tratat.
    • De asemenea, este important să vă spălați pe dinți în mod regulat.
    • În mod ideal, ar trebui să vă spălați pe dinți după fiecare masă. Faceți-o cel puțin o dată pe zi, chiar înainte de a merge la culcare.
    • Faceți o apă pe gură o dată pe zi, chiar înainte de culcare și după spălarea dinților.

11. 
    

    
    Nu mai fumati. Dacă sunteți un fumător obișnuit, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. este să vă opriți. Nu este niciodată prea târziu pentru a o face, iar beneficiile pentru sănătatea ta vor fi imediate.
    • Renunțarea la fumat vă va ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, respirație și cancer.
    • În funcție de obiceiurile tale, vei economisi și o sumă importantă de bani.
    • Cu siguranță veți găsi în zona dvs. programe gratuite care vă ajută să nu mai fumați.

Metoda 2 Menținerea sănătății mintale a cuiva

1. 
   

   
   Creați și mențineți relații sănătoase Crearea de relații cu oamenii din jurul tău poate fi benefică pentru sănătatea ta mentală. Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă creșteți bunăstarea. Simțindu-te susținut și iubit, vei fi mai fericit și mai puțin singur.
   • Relațiile interpersonale sunt bune pentru sănătatea ta. Singurătatea poate crește tensiunea arterială, iar prietenia îți poate prelungi speranța de viață.
   • Relațiile tale trebuie să fie pozitive pentru a beneficia de sănătatea ta. Trebuie să fii capabil să fii confortabil cu acești oameni, să ai impresia că le poți spune totul fără să fie judecat, să te bazezi pe ajutorul lor pentru a-ți rezolva problemele și a te simți iubit și luat în serios.
   • Dacă doriți să vă faceți prieteni noi, puteți lua cursuri extracurriculare, alăturați-vă unui grup de lectură sau unei echipe sportive și chiar voluntari cu o organizație caritabilă.

2. 
   

   
   Ajută-i pe ceilalți. Generozitatea îi ajută pe cei săraci, dar are și un impact pozitiv asupra sănătății tale. Îți crește bunăstarea, stima de sine și îți permite să întâlnești oameni noi. De asemenea, vei fi mai puțin îngrijorat și vei găsi sens în viața ta.
   • Există cu siguranță o asociație în apropierea dvs. care va avea nevoie de ajutorul vostru. Cu toate acestea, nimic nu necesită să parcurgeți o structură stabilită și puteți ajuta, de asemenea, vecinii să își facă cumpărăturile sau să curățe zăpada din fața porții lor.

3. 
   

   
   Felicită-te pentru eforturile depuse. Faceți timp pentru a face activități care vă plac, deoarece râsul ajută la reducerea durerii fizice, la relaxarea mușchilor, la reducerea anxietății și la menținerea plămânilor și a inimii mai sănătoase. Iată câteva modalități foarte simple de a te bucura de viața de zi cu zi.
   • Citiți cărți cu glume atunci când vă simțiți trist.
   • Privește imagini cu amintiri fericite pentru a fi într-o dispoziție mai bună.
   • Vizionați filme amuzante sau ascultați schițe radio în timp ce conduceți.
   • Vizionați videoclipuri distractive pe YouTube.
   • Învață să râzi de tine când te afli într-o situație jenantă.
   • Colorați, singur sau cu prietenii.
   • Începeți o activitate pe care v-ați dorit întotdeauna să o faceți, cum ar fi olăria.
   • Mergeți la un spa pentru a face o manichiură sau pentru a vă face masaj.

4. 
   

   
   Aveți grijă de sănătatea voastră spirituală. Spiritualitatea nu se exprimă neapărat în cadrul unei religii organizate. Vă permite să înțelegeți sensul vieții voastre, dar și marile forțe care vă influențează existența, sursele suferinței voastre și vă reamintesc că fericirea este posibilă în această lume.
   • Vă puteți alătura unei parohii sau pur și simplu vă concentrați pe legătura personală cu Dumnezeu.
   • Meditația ajută, de asemenea, să-ți concentrezi energia și să te facă să te simți mai calm.

5. 
   

   
   Aflați strategii mai bune pentru a face față adversității. Este normal să ai dificultăți din când în când, iar controlul asupra sănătății înseamnă, de asemenea, să înveți cum să faci față acestor treceri rele. Acestea vă vor menține fericiți și pozitivi, chiar și atunci când vă confruntați cu dificultăți. Există diferite modalități de a face față adversității, iată câteva exemple.
   • Scrie-ți emoțiile după un eveniment negativ. Faceți timp pentru a analiza situația în scris, deoarece această tehnică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Acest lucru vă va permite să vă organizați gândurile și să vă scăpați de stres. Acest lucru vă va face mai ușor să uitați și să mergeți mai departe.
   • Dacă aceasta este o problemă mai logistică, non-emoțională, găsește o soluție logică așa cum ai face cu problemele pe care le poți întâmpina zilnic. Faceți o listă de argumente pro și contra pentru fiecare soluție posibilă. Alegeți cea mai bună soluție și puneți-o la loc.
   • Uneori ne îngrijoram pentru o problemă mult mai mult decât ar trebui, fără a putea să ne oprim. Faceți un pas înapoi și încercați să vă analizați anxietatea la rece. Este posibil să vă exagerați situația?
   • Este posibil să petreci o zi întreagă fără să-ți faci griji. Rezervați un moment al zilei dvs. când vă puteți gândi la aceste surse de griji, apoi mergeți mai departe și rămâneți pozitiv. Situația este rar la fel de rea pe cât putem crede.

Metoda 3 Veillir în stare de sănătate bună

1. 
   

   
   Reevaluați-vă în mod regulat tratamentele. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu farmacistul în mod regulat pentru a vă reevalua tratamentele curente sau rețetele noi și pentru a evita reacțiile adverse.

2. 
   

   
   Testează-ți auzul o dată pe an. Consultați un specialist cel puțin o dată pe an pentru a vă monitoriza auzul. Dacă auzul dvs. s-a deteriorat, modificați aparatele auditive în consecință.

3. 
   

   
   Asigurați-vă casa. Scapă de obstacole care pot provoca vătămări sau căderi. Verificați iluminarea fiecărei încăperi, așezați bariere în jurul scărilor și instalați rampe unde puteți aluneca (cum ar fi în baie, lângă cadă etc.).

4. 
   

   
   Participați la un program pentru a vă gestiona în mod autonom bolile cronice. Aceste programe vă ajută să gestionați boli cronice autonome precum diabetul, artrita sau bolile de inimă.
   • Căutați online pentru a găsi un program gratuit lângă dvs. În general, aceste programe nu vor plăti.

Metoda 4 Ajută-i copiii

1. 
   

   
   Schimbați relația lor cu mâncarea. Trebuie să mâncăm 5 fructe și legume pe zi, la fel și pentru copilul dvs.. Prin urmare, ar trebui să încurajați copilul dvs. să mănânce mai sănătos și să diversifice fructele și legumele pe care le consumă acasă, deoarece aceste proporții nu sunt întotdeauna respectate. Evitați mâncarea rapidă, mâncarea pregătită și concentrați-vă pe mâncăruri gătite acasă, pe care le veți găti folosind ingrediente proaspete.
   • De exemplu, reduceți numărul de calorii consumate evitând sodele, sucurile de fructe etc.

2. 
   

   
   Încurajează-l să joace sport. Copiii trebuie să fie activi fizic timp de o oră pe zi pentru a rămâne sănătoși. Aceasta poate fi împărțită în perioade mai scurte de 10 până la 15 minute răspândite pe parcursul zilei.
   • Copilul dvs. ar trebui să facă sport cât mai mult posibil, indiferent de vreme sau de anotimp.
   • Participa la activitatea fizica a copilului tau pentru a-l incuraja, dar si pentru ca este bine pentru sanatatea ta.
   • Stabiliți-vă obiective pentru întreaga familie. Puteți participa la o cursă organizată de o asociație, de exemplu.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient. Copilul tău trebuie să doarmă între 9 și 10 ore pe zi, astfel încât să poată gândi mai bine și să ia decizii bune. Dacă nu dormi suficient, copilul tău poate avea dificultăți în gândire, învățare și alegere. Privarea de somn crește riscul de supraponderale, diabet, hipertensiune arterială, dar și boli de inimă și depresie.
   • Creați o rutină înainte ca copilul să se culce. De exemplu, setați o oră fixă ​​pentru ca copilul dvs. să se ducă la culcare. Urmăriți-o în fiecare seară și evitați televizorul și computerul înainte de culcare. În schimb, bucurați-vă să vă spălați pe dinți sau să citiți o carte.
   • Copilul tău (dar și adulții) ar trebui să doarmă într-o cameră cât mai întunecată și dedicată doar dormitului.
   • Evitați cinele excesiv de generoase care vă pot împiedica copilul să doarmă corect și să încurajeze visele rele. De asemenea, evitați să bea prea mult înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu se trezească pentru a merge la baie.

4. 
   

   
   Limitați modul în care utilizează copilul dvs. de dispozitive electronice. Odată ce copilul dvs. atinge această limită, încurajați-i să exerseze și să iasă mai degrabă decât să folosească aceste tehnologii diferite.
   • Interzice utilizarea dispozitivelor electronice la masă, chiar dacă poate părea puțin depășit, pentru copii și părinți. Asigurați-vă că încurajați discuțiile deschise la masă (așa cum ați făcut cu siguranță cu părinții dvs. când erați mai tineri).

5. 
   

   
   Învață-ți copilul să folosească internetul. Copilul dvs. nu va cunoaște lumea niciodată fără Internet, așa că trebuie să învețe să se comporte corect atunci când este conectat.
   • Arata-i un exemplu bun in ceea ce priveste comunicarea pe Internet. Copiii deseori copiază comportamentul adulților. Dacă utilizați insulte pe Internet, copilul dvs. poate face același lucru. Arată-i cum să-și folosească bunele maniere atunci când este online.
   • Avertizați despre riscurile hărțuirii online. Împărtășește povestea copiilor în calitate de victime și spune-le cum ar trebui să reacționeze (discutați cu părinții sau cu profesorii, nu împărtășiți informații personale pe Internet).
   • Aflați despre site-urile și aplicațiile pe care le folosește copilul dumneavoastră. Înțelegeți cum funcționează și nevoia de a le satisface. Nu te încrede doar în ceea ce îți va arăta copilul tău.